Tavoite: Hengityksen tiedostaminen rentouttavien mielikuvien avulla. Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan, miten kevyt hengittäminen vaikuttaa tunteiden säätelyyn ja tukee keskittymistä stressin tai hermostuneisuuden ilmaantuessa.
Ohjeet:
1. Kuvittele piteleväsi lämmintä kaakaomukia kädessäsi. Se tuoksuu herkulliselta, mutta se on liian kuumaa juotavaksi.
2. Pitele kiinni kuvittelemastasi mukista molemmilla käsillä.
3. Hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta, aivan kuin tuoksuttelisit kaakaota.
4. Hengitä kevyesti ulos suusi kautta, aivan kuin yrittäisit jäähdyttää kaakaota – pehmeästi ja hitaasti, kaakaon läikyttämistä varoen.
5. Toista tämä 5–6 kertaa hengittämiseen ja mukin lämpöön keskittyen.
6. Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempeästi takaisin hengitykseesi ja mielikuvaan mukista.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä sinusta tuntuu nyt?
2. Mistä pidit eniten?
3. Mitä pistit merkille hengityksestäsi harjoituksen aikana?
4. Auttoiko mielikuva mukista sinua keskittymään?
5. Miltä kehosi tuntui muutaman hengityksen jälkeen?
6. Oliko huomiosi palauttaminen helppoa vai vaikeaa?
7. Voisitko kokeilla tätä tekniikkaa silloin, kun tunnet olosi hermostuneeksi tai stressaantuneeksi?
8. Lähde: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher’s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4–18-year-olds. Corwin. p. 74