Tavoite: Harjoitus syventää ymmärrystä kehon ankkureista ja hengityksestä tarjoamalla oppilaille maadoittumistekniikan, joka rauhoittaa sekä mieltä että kehoa.
Ohjeet:
1. Istu mukavasti siten, että jalkapohjasi ovat tukevasti lattiaa vasten ja kätesi lepäävät rennosti reisilläsi.
2. Aloita huomioimalla, miltä jalkasi tuntuvat lattiaa koskettaessaan – tunnetko lämpöä, painetta tai jonkin tekstuurin?
3. Kuljeta huomiosi nyt käsiisi – huomaa niiden paino, lämpötila tai muut niissä esiintyvät tuntemukset.
4. Kun hengität ulos ja sisään luonnolliseen rytmiisi, anna huomiosi viipyä käsiesi ja jalkojesi tuntemuksissa.
5. Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne takaisin näihin tuntemuksiin itseäsi tuomitsematta.
6. Jatka huomioimista ja takaisin palaamista 2–3 minuutin ajan.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä sinusta tuntuu nyt?
2. Mistä pidit eniten?
3. Millaisia tuntemuksia huomasit käsissäsi tai jaloissasi?
4. Tuntuiko keskittyminen helpolta vai vaikealta?
5. Millaiset ajatukset häiritsivät sinua?
6. Miltä tarkkaavaisuutesi lempeä palauttaminen tuntui?
7. Vaikuttiko tämä harjoitus siihen, miltä mielessäsi tai kehossasi tuntuu?