Γεια σου Ας ξεκινήσουμε καθισμένοι με έναν τρόπο που να νιώθεις άνετα. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ανοιχτά, ό,τι σου είναι πιο εύκολο. Και να θυμάσαι, μπορείς πάντα να κάνεις παύση ή να βγεις από την άσκηση όποτε θέλεις, απλά ανοίγοντας τα μάτια σου και παρατηρώντας τι υπάρχει γύρω σου. Τώρα πάρε μια αργή ανάσα... Και άφησε τους ώμους σου να πέσουν καθώς εκπνέεις. Παρατήρησε το σώμα σου να στηρίζεται από την επιφάνεια κάτω από σένα. Μπορείς να επιστρέψεις σε αυτό το αίσθημα της γείωσης οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Στα επόμενα λεπτά, θα χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας. Μπορεί να σου έρθει εύκολα, ή μπορεί να σου φανεί λίγο πιο δύσκολο —όλες οι εμπειρίες είναι απολύτως εντάξει. Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου. Απλά προσέγγισε το με ανεμελιά και παιχνιδιάρικη διάθεση, και άφησε τον εαυτό σου να εκπλαγεί από το δώρο της φαντασίας σου. Τώρα μπορείς να φανταστείς κάποιον που είναι ευγενικός. Μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόσωπο — όπως ένας παππούς, ένας φίλος, ένας δάσκαλος ή ακόμα και ένα κατοικίδιο. Ή μπορεί να είναι ένας χαρακτήρας, ένα φανταστικό ον ή ένας ήρωας που θαυμάζεις. Κάποιος που σε αποδέχεται. Κάποιος που βλέπει τις δυσκολίες σου και νοιάζεται για σένα. Πώς είναι ο συμπονετικός φίλος σου; Τι έκφραση θα έβλεπες στα μάτια και στο πρόσωπό του; Αν σου μιλούσε, πώς θα ακουγόταν η φωνή του; Ίσως μπορείς να αισθανθείς την παρουσία του ή την ατμόσφαιρα με άλλους τρόπους — ίσως υπάρχει ακόμη και ένα συγκεκριμένο άρωμα στον αέρα... Οι εικόνες σου μπορεί να αλλάξουν με σαφήνεια, μπορεί να έρχονται και να φεύγουν. Όποια εμπειρία και αν έχεις, είναι απολύτως εντάξει, όπως είναι. Άφησε τον εαυτό σου να φανταστεί αυτόν τον συμπονετικό φίλο να πλησιάζει. Τώρα καθίστε ο ένας δίπλα στον άλλο. Παρατήρησε πώς είναι να βρίσκεσαι κοντά του. Τι νιώθεις; Ίσως ζεστασιά; Ηρεμία; Ίσως λίγη περιέργεια; Αυτός ο συμπονετικός φίλος καταλαβαίνει πώς είναι να είσαι εσύ — αυτή τη στιγμή, με όλα όσα κουβαλάς. Δεν χρειάζεται να εξηγήσεις. Απλά καταλαβαίνει. Δες αν μπορείς να αισθανθείς τι θέλει να μοιραστεί μαζί σου. Μπορεί να έρθει με λέξεις, με ένα βλέμμα, με ένα απαλό συναίσθημα — ή ίσως χωρίς κάτι συγκεκριμένο, απλά με την αίσθηση ότι σε νοιάζεται. Ίσως υπάρχει και κάτι που θα ήθελες να πεις στον φίλο σου. Είναι εδώ για να σε ακούσει, χωρίς να σε κρίνει. Πάρε λίγα λεπτά για να απολαύσεις απλά την παρέα του. Αυτή είναι η στιγμή που περνάτε μαζί. Και τώρα, όταν νιώσεις έτοιμος, μπορείς να πεις ευγενικά αντίο. Γνωρίζοντας ότι μπορείς να επιστρέψεις στην εικόνα αυτού του φίλου, όποτε το χρειαστείς. Αν θέλεις, μπορείς να φανταστείς ότι άφησε ήσυχα ένα σημείωμα κρυμμένο σε μια από τις τσέπες σου, κάτι όμορφο που μπορείς να έχεις μαζί σου για το υπόλοιπο της ημέρας. Άφησε τον εαυτό σου να ξεκουραστεί ξανά. Ίσως βάζοντας το χέρι σου στην κοιλιά σου, νιώθοντας το σώμα σου να αναπνέει. Σκέψου απαλά ό,τι νιώθεις. Και θυμήσου: αυτός ο φίλος ζει μέσα σου. Η φωνή της φροντίδας του, αυτό το αίσθημα άνεσης... Μπορείς πάντα να τον πλησιάσεις. Τώρα πάρε μερικές αργές, σταθερές αναπνοές. Νιώσε ξανά το σώμα σου: τα πόδια σου, τον χώρο γύρω σου. Όταν είσαι έτοιμος, μπορείς να ανοίξεις απαλά τα μάτια σου, αν τα είχες κλειστά, και να κοιτάξεις γύρω στο δωμάτιο.