Γεια σου! Καλώς ήρθες σε αυτή την άσκηση ενσυνειδητότητας! Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρώς ανοιχτά, ό,τι σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα. Θυμήσου ότι μπορείς να διακόψεις ή να σταματήσεις την άσκηση ανά πάσα στιγμή, ανοίγοντας τα μάτια σου, κοιτάζοντας γύρω σου και παρατηρώντας το περιβάλλον σου. Ας ξεκινήσουμε με το να βρούμε μια άνετη θέση. Παρατήρησε πώς ξεκουράζεται το σώμα σου — τα πόδια σου στο έδαφος, η πλάτη σου ακουμπισμένη στην επιφάνεια πίσω σου και τα χέρια σου σε άνετη θέση. Νιώσε την υποστήριξη κάτω από σένα, που σου θυμίζει ότι δεν χρειάζεται να στηρίζεις τον εαυτό σου μόνος σου αυτή τη στιγμή. Άφησε αυτή την αίσθηση υποστήριξης να σου θυμίζει ότι είσαι ασφαλής και σταθερός. Τώρα, στρέψε απαλά την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Δεν χρειάζεται να την αλλάξεις. Απλά παρατήρησε τον απαλό ρυθμό της. Ας πάρουμε τρεις αργές αναπνοές μαζί. Εισπνοή... [παύση 2 δευτερολέπτων] και εκπνοή... [παύση 2 δευτερολέπτων]. Εισπνοή ξανά [παύση 2 δευτερολέπτων] και εκπνοή [παύση 2 δευτερολέπτων]. Άλλη μια εισπνοή [παύση 2 δευτερολέπτων] και εκπνοή [παύση 2 δευτερολέπτων]. Αν οι σκέψεις σου περιπλανηθούν, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορείς πάντα να επιστρέψεις, σαν να επιστρέφεις σε ένα γνωστό μονοπάτι. Τώρα μπορείς να φανταστείς κάποιον ή κάτι που σου φέρνει καλά συναισθήματα. Ίσως έναν φίλο, έναν συγγενή, έναν δάσκαλο, ένα ζώο ή κάποιο άλλο ον που σου αρέσει. Φαντάσου τους εδώ μαζί σου. Μπορείς να φανταστείς τα μάτια τους ή την αίσθηση του να είναι εδώ μαζί σου. Ενώ φαντάζεσαι την παρουσία τους, μπορεί να παρατηρήσεις πώς αντιδρά το σώμα σου. Απλά παρατήρησε ό,τι υπάρχει εδώ. Αν θέλεις, μπορείς να σκεφτείς σιωπηλά: «Χαίρομαι που σκέφτομαι κάποιον που έχει σημασία για μένα». Αν νιώθεις ευγνωμοσύνη τώρα, μπορείς να παρατηρήσεις πώς νιώθεις και να μείνεις σε αυτό το συναίσθημα... Και αν δεν το νιώθεις, δεν πειράζει. Απλά άφησε τις εμπειρίες να είναι εδώ. Αν θέλεις, μπορείς να στείλεις μια ευχή σε αυτό το άτομο στη φαντασία σου, σαν να του ευχεσαι το καλύτερο. [5 δευτερόλεπτα παύση] Παρατήρησε πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή. Πάρε δύο ακόμα αργές αναπνοές, απολαμβάνοντας αυτή την αίσθηση σύνδεσης μαζί τους. Εισπνοή... [2 δευτερόλεπτα παύση] και εκπνοή... [2 δευτερόλεπτα παύση]. Εισπνοή ξανά και μετά εκπνοή [2 δευτερόλεπτα παύση] Τώρα, μετάφερε αργά την προσοχή σου πίσω στο σώμα σου. Παρατήρησε τα πόδια σου στο έδαφος, τη θέση των χεριών σου, και τη στάση του σώματός σου. Κούνησε απαλά τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σου. Όταν νιώσεις έτοιμος, άνοιξε τα μάτια σου, αν ήταν κλειστά, κοίταξε γύρω σου και πάρε μια ανάσα. Μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να παρατηρήσεις πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή.