Καλώς ήρθες σε αυτή τη σύντομη άσκηση ενσυνειδητότητας. Μπορείς να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά ή ελαφρώς κλειστά — ό,τι σου φαίνεται πιο σωστό. Είσαι ελεύθερος να σταματήσεις ανά πάσα στιγμή, απλά κοιτάζοντας γύρω σου. Μπορείς να ξεκινήσεις παρατηρώντας τη σύνδεσή σου με το έδαφος. Ίσως στρέφοντας την προσοχή σου στα πόδια σου ή σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός που έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια κάτω από σένα. Μπορείς να φανταστείς το σώμα σου να κατεβάζει απαλά αόρατες ρίζες — να φτάνει μέχρι τη γη, προσφέροντας μια αίσθηση σταθερότητας και στήριξης. Παρατήρησε πώς το σώμα σου σταθεροποιείται σε αυτή τη θέση. Αυτό που βρίσκεται κάτω από εσένα σε κρατάει όπως είσαι. Μπορεί να αισθανθείς τον αέρα στο δέρμα σου ή τον τρόπο με τον οποίο τα ρούχα σου αγγίζουν απαλά το σώμα σου. Αν αρχίσουν να αναδύονται σκέψεις, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Μπορείς απλά να επιστρέψεις στην αίσθηση των ποδιών σου ή οποιουδήποτε μέρους του σώματός σου αγγίζει το έδαφος. Αυτές οι σωματικές αισθήσεις μπορούν να λειτουργήσουν σαν άγκυρες, υπενθυμίζοντάς σου ότι είσαι εδώ, σε αυτή τη στιγμή, υποστηριζόμενος. Τώρα πάρε άλλη μια ανάσα και μετά επέστρεψε απαλά την προσοχή σου στο περιβάλλον σου, παρατηρώντας τι υπάρχει γύρω σου. Γνωρίζοντας ότι μπορείς να επιστρέψεις στο σώμα σου και στη γειωμένη σου κατάσταση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θέλεις.