Στόχος: Να παρατηρήσετε πώς αντιδρά το σώμα στις ψηφιακές ειδοποιήσεις και να εξασκηθείτε στην παύση πριν απαντήσετε.
Οδηγίες:
1. Καθίστε αναπαυτικά με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας να ακουμπούν στην αγκαλιά σας.
2. Κλείστε τα μάτια σας αν αισθάνεστε εντάξει ή μαλακώστε το βλέμμα σας.
3. Πάρτε μια αργή εισπνοή και μια αργή εκπνοή.
4. Φανταστείτε ότι ακούτε το τηλέφωνό σας να βουίζει ή να κάνει ping. Μην κουνηθείτε ακόμα - απλώς παρατηρήστε τι συμβαίνει μέσα:
5. Σφίγγεται το στομάχι σας;
6. Σηκώνονται οι ώμοι σας;
7. Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα;
8. Τι άλλο αισθάνεστε;
9. Πάρτε άλλη μια αργή εισπνοή. Καθώς εκπνέετε, αφήστε τον αέρα να μαλακώσει το σημείο όπου νιώσατε αυτή την αντίδραση.
10. Φανταστείτε να περιμένετε μια ακόμη γεμάτη ανάσα πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Τι παρατηρήσατε στο σώμα σας όταν φανταστήκατε την ειδοποίηση;
2. Άλλαξε αφού πήρες μια αργή ανάσα;
3. Ποιες σκέψεις ή συναισθήματα εμφανίστηκαν όταν δεν αντιδράσατε αμέσως;
4. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτήν την παύση με μία ανάσα την επόμενη φορά που το τηλέφωνό σας θα βουίζει πραγματικά;