Στόχος: Να εισαχθεί η επίγνωση της αναπνοής μέσω ηρεμιστικών εικόνων, βοηθώντας τους μαθητές να αναγνωρίσουν πώς η απαλή αναπνοή μπορεί να ρυθμίσει τα συναισθήματα και να υποστηρίξει την εστίαση σε στιγμές άγχους ή νευρικότητας.
Οδηγίες:
1. Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα ζεστό φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα. Μυρίζει υπέροχα, αλλά είναι πολύ ζεστό για να το πιεις.
2. Κρατήστε το φανταστικό σας φλιτζάνι και στα δύο χέρια.
3. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας σαν να μυρίζετε τη σοκολάτα.
4. Εκπνεύστε απαλά από το στόμα σας σαν να το δροσίζετε - απαλά και αργά, για να μην χυθεί.
5. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αναπνοής 5-6 φορές, παραμένοντας συγκεντρωμένοι στην αίσθηση της αναπνοής και στη ζεστασιά του φλιτζανιού.
6. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, φέρτε το απαλά πίσω στην αναπνοή και την εικόνα της ζεστής σοκολάτας.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς νιώθεις τώρα;
2. Τι σας άρεσε περισσότερο;
3. Τι παρατηρήσατε στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας;
4. Η εικόνα της ζεστής σοκολάτας σας βοήθησε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι;
5. Πώς ένιωθες το σώμα σου μετά από μερικές αναπνοές;
6. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να επιστρέψετε την προσοχή σας όταν αποσπάται η προσοχή σας;
7. Θα δοκιμάζατε αυτήν την τεχνική όταν αισθάνεστε νευρικοί ή αγχωμένοι;
8. Αναφορά: Hawkins, K., (2021). Η εργαλειοθήκη του ενσυνείδητου εκπαιδευτικού: Ευημερία με βάση την ευαισθητοποίηση στα σχολεία: Δραστηριότητες για παιδιά 4-18 ετών. Κόρβιν. σ. 74