Στόχος: Να καλλιεργήσει την επίγνωση της σύνδεσης μεταξύ αναπνοής, κίνησης και συναισθηματικής κατάστασης και να εξερευνήσει την ήπια κίνηση ως εργαλείο ενσυνειδητότητας για την ηρεμία του σώματος και του νου.
Οδηγίες:
1. Σταθείτε ή καθίστε άνετα.
2. Μετακινήστε το ένα χέρι με κυκλικές κινήσεις σαν ανεμόμυλος, ταιριάζοντας την κίνηση με την αναπνοή σας - εισπνέοντας καθώς το χέρι ανεβαίνει, εκπνέοντας καθώς χαμηλώνει.
3. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
4. Τώρα μετακινήστε και τα δύο χέρια σε κύκλους μαζί, ακολουθώντας ακόμα την αναπνοή σας.
5. Κουνήστε τα χέρια σας απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, και πάλι σε ρυθμό με την αναπνοή σας.
6. Αφήστε το σώμα σας να τεντωθεί φυσικά—φτάστε, στρίψτε ή λυγίστε με όποιον τρόπο αισθάνεστε καλά.
7. Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στην κοιλιά σας και μετακινήστε τα πάνω-κάτω αργά, ακολουθώντας την άνοδο και την πτώση της αναπνοής σας.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς νιώθεις τώρα;
2. Τι σας άρεσε περισσότερο;
3. Τι νέο υπήρχε για εσάς;
4. Ποια κίνηση ήταν πιο φυσική ή ευχάριστη;
5. Πώς άλλαξε η αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας;
6. Παρατηρήσατε κάποια ένταση να απελευθερώνεται από το σώμα σας;
7. Ποιες σκέψεις προέκυψαν ενώ μετακομίζατε;
8. Θα χρησιμοποιούσατε αυτές τις κινήσεις για να ηρεμήσετε ή να εστιάσετε ξανά κατά τη διάρκεια της ημέρας;
9. Τι αφαιρείτε από αυτή την άσκηση;
10. Αναφορά: Hawkins, K., (2021). Η εργαλειοθήκη του ενσυνείδητου εκπαιδευτικού: Ευημερία με βάση την ευαισθητοποίηση στα σχολεία: Δραστηριότητες για παιδιά 4-18 ετών. Κόρβιν. σ. 72