Ahoj! Vítejte v této krátké aktivitě, která je příležitostí se zastavit a naladit se na sebe. Možná přinese uvolnění nebo prostě chvilku oddechu. Najděte si polohu, která je pro vás pohodlná. Můžete si zavřít oči, nebo je nechat pootevřené – tak, jak vám to vyhovuje. Pokud byste chtěli cvičení skončit, je to naprosto v pořádku – stačí plně otevřít oči a rozhlédnout se kolem. Nejprve si uvědomíme, kde právě sedíme. Vnímáme místa kontaktu našeho těla s povrchem pod ním. Můžeme tato místa kontaktu vnímat jako kotvy, které nás drží pevně a bezpečně. K tomuto pocitu jistoty se můžeme kdykoli vrátit. Necháváme dech plynout přirozeně, bez snahy ho měnit. Jen dovolujeme, aby se dech sám usadil v přirozeném rytmu. Můžeme si dopřát chvilku ticha a naladit se na své tělo – na oblasti, kde je uvolnění, i místa, kde možná zůstává napětí nebo stažení. Ať už vnímáme cokoliv, můžemye to jen uznat – jako bychom řekli: „Dobře, vidím tě.“ Není třeba nic měnit. Jen vnímáme to, co je. Teď si můžeme představit místo, které působí bezpečně a klidně. Může to být jakékoliv místo, které se nám líbí: třeba domek na stromě, náš pokoj, louka plná květin, pláž na tropickém ostrově nebo třeba obláček, na kterém se vznášíme. Zkrátka místo, kde se cítíme klidně a pohodlně. Místo, které známe, nebo úplně nové, z naší fantazie. Necháváme na sebe působit všechny detaily. Možná je snadné si takové místo představit, možná to jde hůř. Všechno je v pořádku, všechny zkušenosti jsou vítané. Můžeme také zůstat jen u vědomí těla, které tu sedí, ukotvené na zemi. Pokud se nám obraz bezpečného místa vybaví, můžeme si představit, že jsme přímo tam. Všímáme si barev, které v naší představě vidíme, zvuků, které slyšíme, vůní, které cítíme, nebo jiných drobných detailů. Necháváme ramena klesnout dolů, čelist povolit, a vnímáme, jak se teď cítíme na tomto místě. Pokud se tělo uvolňuje do příjemného pocitu, můžeme u něj zůstat a vychutnat si ho. A pokud ne, je to naprosto v pořádku. Toto klidné místo žije v nás – můžeme se k němu kdykoli vrátit, když budeme potřebovat chvíli odpočinku. Pomalu se vracíme zpět. Vnímáme tělo, jak se dotýká povrchu pod námi, necháváme prsty na rukou i nohou, aby se trochu pohnuly, a nadechujememe se, zhluboka a pomalu vydechujeme. Až budete připraveni, jemně otevřete oči pokud byly zavřené, a všimněte si, jak se právě teď cítíte.