Vítejte u praxe vědomé chůze. Pro toto cvičení nepotřebujete mnoho prostoru – pár kroků vpřed a vzad stačí. Začínáme tím, že se na chvíli zastavíme. Vnímáme obě chodidla jak spočívají na zemi. Všímáme si svého postoje – nakláníme se dopředu, dozadu, nebo stojíme vzpřímeně? Necháváme ramena klesnout dolů a uvolníme je. Pomalý nádech… a výdech. Začínáme chodit po prostoru. Pomalu nebo v rytmu, který je nám příjemný. S každým krokem vnímáme, jak se chodidlo zvedá ze země… pohybuje se vzduchem… a znovu dosedá na zem. Vnímáme dotyk paty… potom plosky… a nakonec prstů. Všímáme si, jak se váha přelévá z jedné nohy na druhou a jak se celé tělo pohybuje v rytmu chůze. [pauza 3 s] Když dojdeme na konec prostoru, vědomě se otočíme, vnímáme rotaci celého těla a pomalu kráčíme zpět, pozornost je opět u chodidel. Můžeme vnímat jak se při chůzi pohybují celé nohy… kyčle… paže… [pauza 3 s] Mysl možná někdy odběhne k myšlenkám. To je úplně v pořádku. Stačí si toho všimnout a vrátit svou pozornost opět k chůzi. Pokud to pomáhá, můžeme si potichu s každým krokem říkat. „zvedání… posouvání… pokládání“ [pauza 3 s] Všímáme si rytmu chůze – může být pomalý, plynulý, lehký nebo i kolísavý. Zatímco jdeme, můžeme začít vnímat i zvuky kolem nás – kroky, ptáky, vítr nebo vzdálené hlasy. Všímáme si teploty vzduchu na kůži…. Není třeba něco hledat – necháváme zvuky a vjemy přicházet k nám. Hluboký nádech…. A hluboký výdech. Jakmile se cítíte připraveni, můžete se pozvolna zastavit a znovu zavnímat obě chodidla na zemi. [pauza 3 s]