Cíl: Pomoci žákům a žákyním všímat si, jak se myšlenky a emoce objevují jako příspěvky nebo reels ve feedu na sociálních sítích, a procvičit jejich pozorování s všímavostí místo automatické reakce.
Postup:
1. Jednou se pomalu nadechněte a představte si svou mysl jako feed na sociálních sítích, který se neustále aktualizuje.
2. Na papír si rychle poznamenejte nebo načrtněte tři „příspěvky“, které se právě teď objevují. Mohou to být slova, krátké věty nebo malé kresby.
Příklady:
1. meme příspěvek – něco náhodného nebo odlehčeného: „Mozek načítá.“ „Myslím na oběd, jako by to byl životní cíl.“
2. rant příspěvek – něco otravného: „Proč je dneska všechno na odevzdání?“
3. highlight příspěvek – něco hezkého nebo klidného: „Káva hezky voní.“ „Řidič autobusu se usmál.“
4. repost nebo reel – myšlenka nebo pocit, který se pořád přehrává: „Pořád myslím na tu poznámku.“
5. Vyberte jeden příspěvek a přidejte k němu krátký všímavý komentář, například: „Nadechni se.“ „Máš právo si odpočinout.“ „Můžu to nechat odscrollovat.“ „Teď to nemusím hned řešit.“
6. Volitelně: Sdílejte jeden příspěvek a jeho komentář ve dvojici nebo v malé skupině.
Reflexní otázky:
1. Jaké typy „příspěvků“ se ve vaší mysli objevovaly nejčastěji?
2. Byly tam nějaké, které se vracely jako reel pořád dokola?
3. Jaké to bylo přidat komentář místo toho, abyste reagovali?
4. Mohli byste zkusit to samé, když si všimnete intenzivního příspěvku online?