Cíl: Pomoci žákům a žákyním porozumět tomu, proč je pro duševní pohodu důležité všímat si pozitivních zkušeností. Tato aktivita představuje pojem „negativní zkreslení“ mysli (naše tendence soustředit se spíše na problémy) a ukazuje, jak může zapisování dobrých momentů „trénovat“ mysl, aby si více všímala pozitivních podnětů, čímž přispívá ke snížení stresu.
Postup:
1. Vysvětlete účel: „Naše mysl přirozeně věnuje více pozornosti problémům než dobrým věcem – tomu se říká negativní zkreslení. Jednoduše řečeno, mysl nás může ‚sabotovat‘ tím, že se příliš soustředí na negativní podněty. V minulosti to lidem pomáhalo přežít, ale dnes nás to může dostávat do stresu. Když si zapisujeme pozitivní momenty, pomáhá nám to toto zkreslení vyvažovat a zlepšuje to náladu.“
2. Dejte každému žákovi a každé žákyni dva lepící papírky.
3. Na první papírek napište jeden malý pozitivní moment z dneška (např. smích s kamarádem/kamarádkou, příjemná svačina, oblíbená písnička).
4. Na druhý papírek napište jeden pozitivní moment ze včerejška nebo z dřívější části tohoto týdne.
5. Podpořte popis detailů: „Co se stalo? Kde jste byli? Kdo tam byl?“
6. Vyzvěte žáky a žákyně, aby oba papírky nalepili na vyhrazené místo ve třídě a vytvořili společnou Stěnu radosti.
7. Vysvětlete: „Kdykoli se na tuhle stěnu podíváme, připomínáme své mysli, že dobré věci se dějí každý den.“
Reflexní otázky:
1. Jak jste se cítili, když jste si ty momenty zapsali?
2. Změnilo připomenutí těchto momentů vaši náladu?
3. Proč si myslíte, že všímat si dobrých momentů může pomoci zvládat stres?
4. Použili byste tuto strategii i mimo školu?