Cíl: Pomoci žákyním a žákům ukotvit se v přítomném okamžiku tím, že si budou všímat tělesných vjemů prostřednictvím doteku.
Postup:
1. Na chvíli se zastavte a vyberte si něco ve vašem okolí – lavici, oblečení, batoh nebo jakýkoliv předmět, na který dosáhnete.
2. Jemně se předmětu dotkněte a několik sekund se soustřeďte na jeho detaily.
3. Všímejte si jeho struktury – je hladká, drsná, měkká, nebo tvrdá?
4. Věnujte pozornost jeho teplotě – je teplý, chladný, nebo neutrální?
5. Pokud chcete, zavřete oči, aby byl prožitek intenzivnější.
Volitelná reflexe:
1. Co vnímám? Je na tomto předmětu něco překvapivého?
2. Jaké struktury nebo teploty jste si všimli?
3. Bylo snadné, nebo obtížné zůstat zaměřeni na jeden vjem?
4. Změnila tato krátká pauza to, jak jste se cítili?