Cíl: Procvičit rychlou techniku uzemnění pro zvládání úzkosti a stresu v běžných situacích, například před testy, v interakcích s druhými nebo kdykoli, když se začnou objevovat zahlcující obavy.
Postup:
1. Když máte z něčeho obavy – například těsně před velkým testem nebo před tím, než máte mluvit před skupinou lidí – na chvíli se zastavte.
2. Rozhlédněte se a pojmenujte 3 věci, které vidíte. Jak vypadají – jsou barevné, nevýrazné, hladké?
3. Naslouchejte a pojmenujte 3 zvuky, které slyšíte, i jemné zvuky, jako je váš dech.
4. Pohněte 3 částmi svého těla. Můžete zavrtět prsty, zakroužit rameny, poklepat chodidly nebo pohnout pažemi.
5. Připomeňte si: „Zvládnu to.“
Volitelná reflexe:
1. Jak se cítíte po této aktivitě?
2. Jak se teď cítíte ve vztahu k tomu, z čeho jste měli obavy?
3. Pomohla vám jedna část (vidění, slyšení nebo pohyb) více než ostatní?