1. Koukku – ”Onko sinusta tuntunut koskaan tältä?”
”Tuntuuko sinusta joskus siltä, että aivojesi sisällä on sata avointa välilehteä – ja joku päivittää niitä uudelleen ja uudelleen? --

Sellaista on nykyelämä. Ilmoituksia, viestejä, loputonta selailua – niiden virta ei koskaan lopu.
--
Aivosi reagoivat ja prosessoivat koko ajan yrittäessään pysyä informaatiotulvan mukana.
Tämä johtaa henkiseen kuormitukseen – kun mielesi on ääriään myöten täynnä, on hankala keskittyä, ajatella selkeästi tai edes rentoutua.”

2. Sisäinen maailma – ”Mitä sisälläsi tapahtuu?”
”Aivosi kehittelevät tuhansia ajatuksia päivän aikana. Jotkut niistä ovat hyödyllisiä, kuten läksyjen muistaminen tai ongelmien ratkaisu. Mutta toiset eivät niinkään, kuten ”Mitä jos mokaan?” tai ”Et ole tarpeeksi hyvä”.
Mitä enemmän yliajattelemme, sitä stressaantuneempia, hermostuneempia ja tyytymättömämpiä olemme.

3. Keskeinen käsite – ”Pohdi tätä”
”Tässä kohtaa tietoinen läsnäolo astuu kuvioihin. Tietoinen läsnäolo tarkoittaa tässä hetkessä tapahtuvien asioiden tarkkailua sekä sisälläsi että ympäröivässä maailmassa – ilman arvosteleviin ajatuksiin jumiutumista.
Se on vähän kuin käynnistäisit kiireiset aivosi uudelleen.
Tietoinen läsnäolo on eräänlaista henkistä harjoitusta. Aivan kuten treenaisit kehoasi kuntosalilla, voit treenata mieltäsi käsittelemään stressiä, yliajattelua, tai vaikeita tunteita.
Se auttaa sinua keskittymään paremmin – ja nauttimaan elämästä kokonaisvaltaisemmin.”
”Aivosi toimivat näin:
Aivan otsasi takana sijaitsee etuotsalohko – aivojesi ”pomo”, joka auttaa sinua keskittymään, tekemään päätöksiä, suunnittelemaan tulevaisuutta ja pitämään tunteesi kurissa. Tämän lisäksi aivoissasi sijaitsevat mantelitumakkeet – aivojesi sisäänrakennettu hälytysjärjestelmä. Saitko huonon arvosanan? Häiritsikö joku sinua? Mantelitumakkeet kiihtyvät nopeasti ja tekevät olosi ahdistuneeksi ja vihaiseksi – tai sellaiseksi, että haluaisit vain sulkeutua.
Mantelitumakkeista on myös hyötyä, sillä ne vaikuttavat motivaatioon ja sosiaaliseen kanssakäymiseen. Mutta silloin kun mantelitumakkeet ottavat ohjat käsiinsä, etuotsalohko saattaa tulla syrjäytetyksi. Silloin on hankalampi ajatella selkeästi tai pysyä tyynenä.
Tietoinen läsnäolo kuitenkin auttaa etuotsalohkoa säilyttämään asemansa ja mantelitumakkeita rauhoittumaan.”

4. Yhteys tosielämään – ”Miksi tämä on tärkeää”
”Miksi tämä on tärkeää?
Tietoinen läsnäolo voi auttaa sinua käsittelemään arkielämääsi helpommin. Se voi vähentää stressiä, terävöittää keskittymiskykyäsi, kasvattaa itsevarmuuttasi ja parantaa ihmissuhteitasi.
Olipa kyse sitten rauhoittumisesta ennen koetta, itsevarmasti luokassa puhumisesta, tai draaman välttelemisestä ystäviesi kanssa – tietoinen läsnäolo antaa aivoillesi työkaluja vastata järkevästi ja käsitellä hankalia tilanteita sen sijaan, että ne hallitsisivat sinua.”

5. Lopetus – ”Pysy uteliaana”
”Ja ei – tietoisessa läsnäolossa ei ole kyse ajatustesi pysäyttämisestä tai pois ajamisesta.
Se keskittyy siihen, mitä juuri nyt tapahtuu – ajatuksiin, tunteisiin, aistimuksiin – uteliaisuudella ja lempeydellä.
Kun seuraavan kerran tunnet mielesi poukkoilevan, kokeile tätä:
Pysähdy. Tarkkaile hengitystäsi, tai hengitä tietoisesti kolme kertaa. Ja palaa takaisin hengitykseesi aina, kun jokin häiritsevä ajatus yrittää viedä huomiosi.
Tämä on tietoista läsnäoloa. Se on taito, jonka voit opetella – yksi hengitys kerrallaan.”