Pidetään nyt lyhyt tietoinen tauko. Voit hyödyntää tätä harjoitusta milloin tahansa päivän aikana pysähtyäksesi, huomataksesi mitä ympärilläsi tapahtuu, tai itsesi rauhoittamiseksi – etenkin silloin, kun tunnet olosi epämukavaksi. Voit aloittaa ottamalla asennon, joka tuntuu jämäkältä ja rentoutuneelta samaan aikaan. Jalkapohjasi voivat olla lattiaa vasten, ja kätesi sylissäsi. Voit sulkea silmäsi kevyesti… tai voit antaa katseesi levätä kohdistamalla sen rennosti kohti lattiaa. Saatat huomata, miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Tarkastele itseäsi. Pysähdy hetkeksi ja kuuntele ajatuksiasi. Mitä mielessäsi tapahtuu tällä hetkellä? [3 sekunnin tauko] Kiinnitä nyt huomiota tunteisiisi – mihin tahansa tunteeseen tai mielialaan, jonka huomaat. Sinun ei tarvitse yrittää muuttaa niitä tai työntää niitä syrjään. Voit vain tarkastella niitä ja olla tietoinen niiden olemassaolosta. [3 sekunnin tauko] Nyt voit suunnata huomiosi lempeästi omaan kehoosi. Tunnetko kehossasi jonkinlaisia tuntemuksia? Ehkäpä lämpöä… kylmyyttä… kireyttä… pistelyä… tai jotain muuta? [3 sekunnin tauko] Kiinnitä huomiosi nyt hengitykseesi. Tunne hengityksesi virtaavan sisään ja ulos. Saatat huomata sen vatsassasi… tai nenänpäässäsi. Sinun ei tarvitse hengittää millään erityisellä tavalla – voit vain havainnoida jokaisen hengityksen tulevan ja menevän luonnolliseen rytmiinsä. [3 sekunnin tauko] Jos ajatuksesi alkavat harhailla, se ei haittaa. Kun huomaat keskittymisesi herpaantuvan, voit palauttaa huomiosi lempeästi takaisin hengitykseesi. Nyt voit antaa tarkkaavaisuutesi laajentua koko kehoosi. Huomaa ryhtisi, hartiasi, kätesi, jalkapohjasi lattiaa vasten, kehosi paino. Lopuksi voit kysyä itseltäsi: ”Minkä lempeään toiveen haluaisin esittää itselleni juuri nyt?” Voit sanoa hiljaa itseksesi: ”Toivoisin olevani levollinen. Toivoisin olevani turvassa. Toivoisin olevani rohkea.” Tai voit esittää minkä tahansa muun toiveen. Jos mieleesi ei juuri nyt nouse mitään, sekin on täysin hyväksyttävää. [3 sekunnin tauko] Hengitä vielä kerran hitaasti sisään… ja ulos. Avaa silmäsi hitaasti, jos pidit niitä suljettuina, ja katsele ympärillesi.