Tervetuloa tietoisen kävelyn harjoitukseen. Tätä harjoitusta varten et tarvitse paljon tilaa. Riittää, kun pystyt liikkumaan muutaman askeleen verran eteen ja taakse. Aloita seisomalla paikoillasi hetken. Tunne molemmat jalkapohjasi maata vasten. Huomaa ryhtisi – nojaatko eteenpäin tai taaksepäin, vai seisotko suorassa? Anna hartioidesi rentoutua. Hengitä hitaasti sisään… ja ulos. Nyt voit alkaa kävellä hitaasti tai sinulle sopivaan tahtiin. Aina kun otat askeleen, huomaa miten jalkasi kohoaa ylös maasta… liikkuu ilman halki… ja asettuu sitten takaisin maahan. Tunne ensin kantapääsi kosketus… sitten jalkapohjasi… ja lopuksi varpaidesi. Huomaa painon siirtyvän yhdeltä jalalta toiselle ja koko kehosi liike askelten tahdissa. [3 sekunnin tauko] Kun tilasi loppuu, voit kääntyä tietoisesti ympäri. Huomaa, kuinka kehosi kääntyy, ja voit taas aloittaa kävelyn. Keskity edelleen jalkoihisi. Kun kävelet, saatat myös huomata liikkeen pitkin jalkaasi… tai lantioissasi… ehkä jopa käsissäsi. [3 sekunnin tauko] Huomiosi saattaa vaellella erilaisiin ajatuksiin. Se ei haittaa. Aina kun huomaat ajatuksia, voit lempeästi suunnata huomiosi kohti seuraavaa askelta. Voit myös kokeilla sanoa hiljaa itseksesi ”nousee… liikkuu… laskee…” jokaisen askeleen kohdalla. [3 sekunnin tauko] Huomaa kävelysi rytmi. Se saattaa olla hidas, vakaa, keveä tai kompasteleva. Kun kävelet, saatat huomata ääniä ympärilläsi. Ehkä askelia, linnunlaulua, tuulen huminaa tai kaukaisia ääniä. Huomaa ilman lämpötila ihollasi… Sinun ei tarvitse etsiä mitään ympäriltäsi tarkoituksella – anna äänten ja tuntemusten saapua luoksesi. Kun olet valmis, pysähdy hitaasti. Tunne molemmat jalkapohjasi jälleen maata vasten. [3 sekunnin tauko] Hengitä muutaman kerran sisään… ja ulos.