1. Koukku – ”Onko sinusta koskaan tuntunut tältä?”
”Elämä ei aina ole helppoa. Toisinaan se on täynnä mitä ihanimpia hetkiä – ystävien kanssa nauramista, musiikin kuuntelemista, herkullisen ruuan syömistä, mielekkäiden asioiden tekemistä. Näistä hetkistä nauttiminen on mahtavaa.
Mutta elämään sisältyy myös vaikeita hetkiä. Toisinaan kohtaat hankaluuksia – kokeesta stressaamista, ystävän kanssa riitelemistä, outojen viestien saamista, tai ikäviä asioita, joita vanhempasi tai opettajasi sanoivat tai tekivät.

2. Sisäinen maailma – ”Mitä sisälläsi tapahtuu?”
”Kun ikäviä asioita tapahtuu, ne heijastuvat myös mielialaan. Olo saattaa tuntua alakuloiselta, turhautuneelta, surulliselta, pettyneeltä, ahdistuneelta, tai hieman epämääräiseltä. Tämä on täysin normaalia.
Epämukavat tunteet saattavat jäädä roikkumaan mukanamme. Saatat reagoida voimakkaasti tai jumiutua ajattelemaan tiettyä viestiä tai keskustelua uudelleen ja uudelleen. Joskus ne saattavat häiritä unen saantiasi – makoilet sängyssä ja yrität rentoutua, mutta aivosi käyvät ylikierroksilla.”

3. Keskeinen käsite – ”Pohdi tätä”
”Tiesitkö, että aivomme on suunniteltu priorisoimaan kielteisiä asioita? Se auttoi entisaikojen ihmisiä selviytymään ja olemaan valppaana vaaran, esimerkiksi villieläimen, lähestyessä. Nykypäivänä emme enää juokse tiikereitä pakoon, mutta aivomme reagoivat silti voimakkaasti moderneihin ’vaaroihin’, kuten huonoihin arvosanoihin, ilkeisiin kommentteihin, tai sosiaalisessa mediassa näkemiimme asioihin.
Mitä sitten kannattaisi tehdä, kun näin käy?
Ihan ensimmäiseksi on tärkeää antaa itsellesi lupa tuntea. Tunteesi ovat todellisia ja ymmärrettäviä. Sinun ei tarvitse työntää niitä välittömästi syrjään.
Sen sijaan voit suhtautua sisälläsi tapahtuviin asioihin uteliaisuudella. Mitä ajattelet? Millaisia tunteita tunnet? Kykenetkö nimeämään nuo tunteet – kuten surun, vihan, pelon, ahdistuksen, tai häpeän? Osaatko sanallistaa, mitä kehossasi tapahtuu? Ehkä huomaat kireyttä rintakehässäsi, kipua vatsassasi, palan kurkussasi, tai sydämesi hakkaavan.
Kun tiedostat nämä asiat, huomion keskittäminen hengitykseesi vatsassasi saattaa olla hyödyksi. Sen jälkeen huomion siirtäminen jalkoihisi saattaa auttaa sinua maadoittumaan.”

4. Yhteys tosielämään – ”Miksi tämä on tärkeää”
”Mitä tämä kaikki sitten tarkoittaa?
Vaikeuksien kohtaaminen on osa ihmisenä olemista. Kaikista tuntuu joskus tältä. Et ole rikkinäinen, etkä ole yksin. Yritä olla lempeä itseäsi kohtaan – aivan kuten kohtelisit hankaluuksia kohdannutta ystävää.”
5. Lopetus – ”Pysy uteliaana”
”Kun seuraavan kerran olet alakuloinen, muista, että tunteet eivät kestä ikuisesti. Kaikki on väliaikaista, ja vaikeimmatkin hetket menevät joskus ohi. Ne ovat yleensä ohi nopeammin, kun lakkaamme yliajattelemasta ja annamme niiden olla, tai kun keskitymme lempeästi hengitykseemme, kehoomme, tai ympäröivään maailmaan.”