Σκηνή 1
«Η ζωή δεν είναι πάντα ομαλή. Μερικές φορές έχουμε πολύ ωραίες στιγμές — γελάμε με τους φίλους μας, ακούμε μουσική, τρώμε νόστιμο φαγητό, κάνουμε κάτι που μας αρέσει. Είναι υπέροχο να απολαμβάνουμε αυτές τις στιγμές.
Αλλά η ζωή φέρνει και δύσκολες στιγμές. Μερικές φορές έρχονται δυσκολίες. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: άγχος για μια εξέταση, ένας καβγάς με έναν φίλο, ένα περίεργο μήνυμα ή κάτι δυσάρεστο που είπε ή έκανε ένας γονιός ή ένας δάσκαλος».

Σκηνή 2
«Όταν συμβαίνει αυτό, δεν νιώθουμε καλά. Μπορεί να νιώθουμε απογοήτευση, θλίψη, άγχος ή απλά να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα μπορούν να μας επηρεάσουν πολύ. Μπορεί να αντιδράσεις έντονα ή να συνεχίσεις να σκέφτεσαι ξανά και ξανά εκείνο το μήνυμα ή εκείνη τη συζήτηση. Μερικές φορές μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τον ύπνο σου — ξαπλώνεις στο κρεβάτι, προσπαθώντας να ξεκουραστείς, αλλά το μυαλό σου τρέχει με χίλια χιλιόμετρα την ώρα».

Σκηνή 3
«Γνώριζες ότι ο νους μας είναι προγραμματισμένος να εστιάζει περισσότερο στα αρνητικά; Έτσι επιβίωναν οι άνθρωποι στο παρελθόν — ήταν σε εγρήγορση για τον κίνδυνο, όπως για παράδειγμα όταν ένα άγριο ζώο βρισκόταν κοντά. Σήμερα, δεν τρέχουμε να ξεφύγουμε από τίγρεις, αλλά ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να αντιδρά έντονα στους σύγχρονους «κινδύνους» — όπως ένας κακός βαθμός, ένα κακό σχόλιο ή κάτι που μόλις είδαμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης».
Λοιπόν... τι είναι χρήσιμο να κάνουμε όταν συμβαίνει αυτό;
Πρώτον, να αφήσεις τον εαυτό σου να το νιώσει. Αυτό που νιώθεις είναι πραγματικό και έχει νόημα. Δεν χρειάζεται να το απομακρύνεις αμέσως.
Αντίθετα, είναι καλό να ενδιαφερθείς για το τι συμβαίνει μέσα σου. Τι σκέφτεσαι; Τι συναισθήματα νιώθεις; Μπορείς να ονομάσεις αυτά τα συναισθήματα — όπως θλίψη, θυμό, φόβο, άγχος, ντροπή; Μπορείς να ονομάσεις τι συμβαίνει στο σώμα σου; Ίσως νιώθεις σφίξιμο στο στήθος, πόνο στο στομάχι, κόμπο στο λαιμό ή ταχυπαλμία.
Μόλις παρατηρήσεις αυτά τα πράγματα, μπορεί να σε βοηθήσει να στρέψεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου στην κοιλιά. Στη συνέχεια, μετατοπίζοντας την προσοχή σου στα πέλματα, τα πόδια και τους γλουτούς σου, μπορεί να νιώσεις πιο σταθερός.»

Σκηνή 4
«Τι σημαίνει αυτό;
Το να αντιμετωπίζεις δυσκολίες είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Όλοι νιώθουν έτσι μερικές φορές. Δεν είσαι περίεργος και δεν είσαι μόνος. Προσπάθησε να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου — όπως θα ήσουν με έναν φίλο που περνάει δύσκολη περίοδο.»

Σκηνή 5
«Και την επόμενη φορά που θα νιώσεις θλιψη, θυμήσου αυτό: τα συναισθήματα δεν διαρκούν για πάντα. Όλα είναι προσωρινά, ακόμα και οι πραγματικά δύσκολες εμπειρίες περνούν. Συνήθως περνούν πιο γρήγορα όταν σταματάμε να τις αναλύουμε υπερβολικά και τις αφήνουμε να περάσουν, ή όταν εστιάζουμε απαλά στην αναπνοή μας, στο σώμα μας ή στον κόσμο γύρω μας».