Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita ymmärtämään, miten positiivisten kokemusten huomioiminen vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin. Tämä aktiviteetti esittelee aivojen ”kielteisyysvinouman” käsitteen (taipumuksemme keskittyä ongelmiin) ja havainnollistaa, miten hyvien hetkien muistiin kirjoittaminen voi treenata aivoja keskittymään positiivisiin asioihin sekä lievittää stressiä.
Ohjeet:
1. Selitä harjoituksen tarkoitus: “Aivomme kiinnittävät luonnostaan enemmän huomiota ongelmiin kuin hyviin asioihin. Tätä kutsutaan kielteisyysvinoumaksi. Yksinkertaisimmillaan tämä tarkoittaa sitä, että aivomme voivat sabotoida meitä keskittymällä liikaa negatiivisiin asioihin. Se auttoi entisajan ihmisiä selviämään, mutta nykypäivänä se voi aiheuttaa meille liikaa stressiä. Hyvien hetkien muistiin kirjoittaminen auttaa tasapainottamaan tätä vinoumaa ja kohentamaan mielialaa.”
2. Anna jokaiselle oppilaalle kaksi lappusta.
3. Kirjoita ensimmäiselle lappuselle yksi positiivinen hetki tältä päivältä (esimerkiksi ystävän kanssa nauraminen, välipalan syöminen, lempikappaleen kuuleminen)
4. Kirjoita toiselle lappuselle yksi positiivinen hetki edelliseltä päivältä tai aikaisemmin samalta viikolta.
5. Kannusta oppilaita keskittymään yksityiskohtiin: “Mitä tapahtui? Missä olit? Kuka oli kanssasi?”
6. Pyydä oppilaita kiinnittämään molemmat lappuset niille varattuun paikkaan luokassa. Lappusista muodostuu ”ilon seinä”.
7. Selitä: “Joka kerta kun katsomme tätä seinää, muistutamme aivojamme siitä, että hyviä asioita tapahtuu joka päivä.”
Pohdintakysymykset:
1. Miltä näiden hetkien kirjoittaminen muistiin tuntui?
2. Vaikuttiko näiden hetkien ajatteleminen mielialaasi?
3. Miksi arvelet hyvien hetkien huomioimisen auttavan stressin hallinnassa?
4. Käyttäisitkö tätä strategiaa myös koulun ulkopuolella?