Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan vihaan liittyvän fyysisen jännittyneisyyden sekä laukaisemaan sen rytmikkäiden aaltomaisten liikkeiden ja hengityksen avulla.
Ohjeet:
1. Seiso suorassa ja aseta jalkasi hartiamitan etäisyydelle toisistaan.
2. Hengitä syvään sisään, kohota hartiasi kohti korviasi, ja tunne jännittyneisyyden kertyvän.
3. Kun hengität ulos, anna hartioidesi laskeutua kokonaan ja laukaise jännitys vyöryävän aallon lailla.
4. Lisää kätesi mukaan liikkeeseen. Hengitä sisään ja kohota kätesi ilmaan nousevan aallon tavoin, ja hengitä sitten ulos ja anna käsiesi laskeutua vierellesi hellästi.
5. Toista tämä aaltomainen liike 5–6 kertaa ja pyri ajoittamaan hengityksesi liikkeen tahtiin.
6. Viimeisen toiston jälkeen voit seisoa paikallasi, asettaa kätesi sydämesi päälle ja huomata sisälläsi olevan levollisen energian.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä “aalto” tuntui kehossasi?
2. Missä huomasit jännittyneisyyden laukeavan?
3. Miten hengityksesi ja mielialasi muuttui liikkuessasi?
4. Voisiko tällainen liike auttaa sinua rentoutumaan, kun olet vihainen?
5. Miten voisit hyödyntää sitä ennen tai jälkeen hankalan keskustelun?