Tavoite: Nopean maadoitustekniikan harjoittelu päivittäisten ahdistusta ja stressiä aiheuttavien tilanteiden varalle (esimerkiksi ennen koetta, sosiaalisissa tilanteissa tai mikä tahansa muu huolia aiheuttava tilanne).
Ohjeet:
1. Kun koet huolta jostakin, esimerkiksi juuri ennen tärkeää koetta tai ennen kuin puhut ihmisjoukon edessä, käytä hetki pysähtyäksesi.
2. Katso ympärillesi ja nimeä kolme asiaa, jotka näet. Miltä ne näyttävät: ovatko ne värikkäitä, hailakoita, pehmeitä?
3. Kuuntele ja nimeä kolme ääntä, jotka kuulet. Huomaa myös hennommat äänet, esimerkiksi oma hengityksesi.
4. Liikuta kolmea kehonosaasi. Voit heilutella sormiasi, pyöritellä hartioitasi, kopautella jalkojasi tai liikuttaa käsiäsi.
5. Anna itsellesi muistutus: “Minä pystyn tähän”.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Miltä sinusta tuntuu harjoituksen jälkeen?
2. Miltä huolta aiheuttanut asia tuntuu nyt?
3. Oliko jostakin aistista (näkö, kuulo tai liike) enemmän apua kuin toisista?