Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan epämukavien tunteiden ilmaantumisen kehossa sekä tarkastelee, miten ryhti ja hengitys voivat muuttua jännittyneestä rentoutuneeksi.
Ohjeet:
1. Jaa oppilaat 3-4 hengen pienryhmiin.
2. Jos joku tuntee olonsa epämukavaksi, hän voi keskeyttää harjoituksen missä välissä tahansa.
3. Aluksi jokainen ryhmä tekee yhden ”kehopatsaan”, joka kuvastaa epämukavuutta (miltä keho näyttää stressaantuneena tai ahdistuneena: esimerkiksi kumarassa olevat hartiat, puristuneet nyrkit, jännittynyt leuka).
4. Pysy tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan ja tunnustele, miltä se tuntuu kehossasi.
5. Seuraavaksi jokainen ryhmä tekee toisen patsaan, joka kuvastaa rentoutuneisuutta (miltä keho näyttää rentoutuneena tai maadoittuneena: esimerkiksi avoin ryhti, pehmeät hartiat, tasainen hengitys).
6. Pysy tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan ja huomaa ero aikaisempaan.
7. Ryhmäläiset tekevät harjoituksen ainoastaan oman ryhmänsä kesken. Halutessaan ja opettajan päätöksen mukaan he voivat esitellä patsaansa koko luokalle.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä kehosi tuntui epämukavassa asennossa rentoutuneeseen asentoon verrattuna?
2. Mitkä kehonosat tuntuivat jännittyneimmiltä? Entä mitkä tuntuivat rentoutuneimmilta?
3. Muuttuiko hengityksesi kahden asennon välillä?
4. Miten ajatuksesi tai tunteesi muuttuivat rentoutuneessa asennossa?
5. Miten voisit hyödyntää ryhtiäsi ja hengitystäsi rentoutuaksesi tosielämän tilanteissa (esimerkiksi ennen koetta tai riidan jälkeen)?
6. Mikä tässä harjoituksessa yllätti sinut?