Tavoite: Harjoitus treenaa tarkkavaisuutta keskittymällä yhteen aistiin (kuulo) sekä havainnoimalla, kuinka äänet voivat ankkuroida meidät nykyhetkeen myös silloin, kun mieli täyttyy ajatuksista.
Ohjeet:
1. Tämä harjoitus toteutuu parhaiten hiljaisessa tilassa (koulun pihalla tai ulkona pidettävällä tunnilla). Jos tämä ei ole mahdollista, hiljainen luokkahuone käy myös.
2. Pyydä oppilaita istumaan mukavasti ja pysymään paikoillaan harjoituksen ajan.
3. Pyydä oppilaita sulkemaan silmänsä, jos he haluavat.
4. Kuunnelkaa kolmen minuutin ajan (kestoa voi muuttaa ryhmän koon mukaan) kaikkia ympärillänne olevia ääniä, olivatpa ne lähellä tai kaukana.
5. Jos mieleesi ilmaantuu ajatuksia, pistä ne kevyesti merkille ja palauta tarkkaavaisuutesi sitten takaisin ääniin.
6. Kun aika on lopussa, pyydä oppilaita jakamaan kuulemiaan ääniä.
7. Kirjoita äänet taululle muodostaaksesi ympäristön “äänikartan”.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä tuntui pysytellä hiljaa ja paikoillaan harjoituksen ajan?
2. Kuinka helpolta tai vaikealta ääniin keskittyminen tuntui?
3. Millaisia ääniä oli helpoin huomata? Entä vaikein?
4. Huomasitko joitakin odottamattomia tai yllättäviä ääniä?
5. Miltä kehosi tuntui kuunnellessasi?
6. Mitä tapahtui, kun mieleesi nousi ajatuksia – kykenitkö palauttamaan tarkkaavaisuutesi takaisin ääniin?
7. Miltä sinusta tuntuu nyt harjoituksen alkuun verrattuna?