Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να παρατηρήσουν πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα εμφανίζονται σαν αναρτήσεις ή τροχοί σε μια ροή μέσων κοινωνικής δικτύωσης και να εξασκηθούν στην παρατήρησή τους με επίγνωση αντί να αντιδρούν αυτόματα.
Οδηγίες:
1. Πάρτε μια αργή ανάσα και φανταστείτε το μυαλό σας ως μια ροή μέσων κοινωνικής δικτύωσης που ενημερώνεται συνεχώς.
2. Σε χαρτί, σημειώστε γρήγορα ή σκιαγραφήστε τρεις «αναρτήσεις» που εμφανίζονται αυτή τη στιγμή. Αυτά μπορεί να είναι λέξεις, σύντομες προτάσεις ή μικρά σχέδια.
Παραδείγματα:
1. Μια ανάρτηση meme - κάτι τυχαίο ή ανάλαφρο: "Brain buffering". «Το να σκέφτεσαι το μεσημεριανό γεύμα σαν να είναι στόχος ζωής».
2. Μια παραληρηματική ανάρτηση - κάτι ενοχλητικό: «Γιατί πρέπει να γίνουν όλα σήμερα;»
3. Μια ανάρτηση με τις καλύτερες στιγμές—κάτι ωραίο ή γαλήνιο: «Ο καφές μυρίζει ωραία». «Ο οδηγός του λεωφορείου χαμογέλασε».
4. Μια αναδημοσίευση ή ένα καρούλι—μια σκέψη ή ένα συναίσθημα που επαναλαμβάνεται συνεχώς: «Ακόμα σκέφτομαι αυτό το σχόλιο».
5. Επιλέξτε μία ανάρτηση και προσθέστε ένα σύντομο προσεκτικό σχόλιο, όπως: «Πάρε μια ανάσα». «Επιτρέπεται να ξεκουραστείς». «Μπορώ να αφήσω αυτόν τον κύλινδρο να περάσει». «Δεν χρειάζεται να το φτιάξω τώρα».
6. Προαιρετικά: Μοιραστείτε μια ανάρτηση και το σχόλιό της με έναν συνεργάτη ή μια μικρή ομάδα.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Τι είδους «αναρτήσεις» εμφανίζονταν πιο συχνά στο μυαλό σας;
2. Υπήρχαν κάποιοι που επέστρεφαν σαν καρούλι σε επανάληψη;
3. Πώς ένιωσες που σχολίασες αντί να αντιδράσεις;
4. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε το ίδιο όταν παρατηρήσετε μια έντονη ανάρτηση στο διαδίκτυο;