Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να παρατηρήσουν τη σωματική ένταση που συνδέεται με τον θυμό και να την απελευθερώσουν μέσω ρυθμικών κινήσεων που μοιάζουν με κύματα σε συνδυασμό με την αναπνοή.
Οδηγίες:
1. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, σηκώνοντας τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και νιώθοντας την ένταση να αυξάνεται.
3. Καθώς εκπνέετε, αφήστε τους ώμους σας να πέσουν εντελώς και απελευθερώστε την ένταση σαν κύμα που σκάει.
4. Προσθέστε τα χέρια σας: εισπνεύστε και σηκώστε τα αργά σαν κύμα που ανεβαίνει, στη συνέχεια εκπνεύστε και αφήστε τα να κυλήσουν απαλά στα πλευρά σας.
5. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση που μοιάζει με κύμα 5-6 φορές, συγχρονίζοντας την αναπνοή σας με την κίνηση.
6. Μετά τον τελευταίο γύρο, μείνετε ακίνητοι με τα χέρια σας πάνω από την καρδιά σας και παρατηρήστε την ήρεμη ενέργεια μέσα σας.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς ένιωθες το «κύμα» στο σώμα σου;
2. Πού παρατηρήσατε την απελευθέρωση της έντασης;
3. Πώς άλλαζε η αναπνοή και η διάθεσή σας καθώς κινούσαστε;
4. Θα μπορούσε αυτή η κίνηση να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν είστε θυμωμένοι;
5. Πώς θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε πριν ή μετά από μια δύσκολη συζήτηση;