Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να γειωθούν στην παρούσα στιγμή παρατηρώντας τις σωματικές αισθήσεις μέσω της αφής.
Οδηγίες:
1. Κάντε μια παύση για λίγο και επιλέξτε κάτι κοντά—το γραφείο, τα ρούχα, το σακίδιο ή οποιοδήποτε αντικείμενο είναι προσβάσιμο.
2. Αγγίξτε απαλά το αντικείμενο και εστιάστε στις λεπτομέρειες του για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Παρατηρήστε την υφή του—λεία, τραχιά, μαλακή ή σκληρή.
4. Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία του—ζεστό, δροσερό ή ουδέτερο.
5. Αν θέλετε, κλείστε τα μάτια σας για να εμβαθύνετε την εμπειρία.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Τι αισθάνομαι; Υπάρχει κάτι περίεργο σε αυτό το αντικείμενο;
2. Ποιες υφές ή θερμοκρασίες παρατηρήσατε;
3. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην αίσθηση;
4. Αυτή η σύντομη παύση άλλαξε το πώς ένιωθες;