Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να παρατηρήσουν πώς εμφανίζονται άβολα συναισθήματα στο σώμα και να εξερευνήσουν πώς η στάση και η αναπνοή μπορούν να μετατοπιστούν από ένταση σε ηρεμία.
Οδηγίες:
1. Χωρίστε την τάξη σε μικρές ομάδες των 3-4 μαθητών.
2. Εάν κάποιος αισθάνεται άβολα, μπορεί να αποχωρήσει από τη δραστηριότητα ανά πάσα στιγμή.
3. Αρχικά, κάθε ομάδα δημιουργεί ένα γλυπτό σώματος που δείχνει δυσφορία (πώς φαίνεται το σώμα όταν είναι αγχωμένο ή ανήσυχο - π.χ. καμπουριασμένοι ώμοι, σφιγμένες γροθιές, τεντωμένο σαγόνι).
4. Κρατήστε το γλυπτό δυσφορίας για περίπου 5 δευτερόλεπτα και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε στο σώμα σας.
5. Στη συνέχεια, κάθε ομάδα δημιουργεί ένα δεύτερο γλυπτό που δείχνει ηρεμία (πώς φαίνεται το σώμα όταν είναι χαλαρό και γειωμένο—π.χ. ανοιχτή στάση, μαλακοί ώμοι, σταθερή αναπνοή).
6. Κρατήστε το ήρεμο γλυπτό για περίπου 5 δευτερόλεπτα και παρατηρήστε τη διαφορά.
7. Οι ομάδες κάνουν αυτή τη δραστηριότητα μόνο εντός της ομάδας τους. Εάν αισθάνονται άνετα, μπορούν να παρουσιάσουν εν συντομία τα γλυπτά τους στην τάξη, με βάση την απόφαση του δασκάλου.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς ένιωθε το σώμα σας στη στάση δυσφορίας σε σύγκριση με την ήρεμη στάση;
2. Ποια μέρη του σώματός σας ένιωθαν πιο τεταμένα; Ποιο ένιωθε πιο χαλαρό;
3. Άλλαξε η αναπνοή σας μεταξύ των δύο στάσεων;
4. Πώς άλλαξαν οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας όταν μετακομίσατε στο ήρεμο γλυπτό;
5. Πώς θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τη στάση και την αναπνοή για να νιώσετε πιο ήρεμοι σε πραγματικές καταστάσεις (π.χ. πριν από ένα τεστ, μετά από έναν καυγά);
6. Τι σας εξέπληξε σε αυτή την άσκηση;