Στόχος: Να εκπαιδεύσουμε την εστιασμένη προσοχή συντονίζοντας μια αίσθηση - την ακοή - και παρατηρώντας πώς οι ήχοι μπορούν να μας αγκυροβολήσουν στην παρούσα στιγμή, ακόμη και όταν προκύπτουν σκέψεις.
Οδηγίες:
1. Ιδανικά, κάντε το έξω σε μια ήσυχη περιοχή (αυλή σχολείου ή κατά τη διάρκεια της υπαίθριας εκπαίδευσης). Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, λειτουργεί και μια ήρεμη τάξη.
2. Ζητήστε από όλους να καθίσουν αναπαυτικά και να παραμείνουν ακίνητοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Προσκαλέστε τους μαθητές να κλείσουν τα μάτια τους εάν το επιθυμούν.
4. Για 3 λεπτά (ή προσαρμόστε ανάλογα με την ομάδα), ακούστε προσεκτικά όλους τους ήχους που μπορείτε να ακούσετε — κοντά και μακριά.
5. Εάν έρθουν σκέψεις, απλώς παρατηρήστε τις και επαναφέρετε απαλά την προσοχή στους ήχους.
6. Αφού τελειώσει ο χρόνος, ζητήστε από τους μαθητές να μοιραστούν τους ήχους που παρατήρησαν.
7. Γράψτε όλους τους ήχους στον πίνακα για να δημιουργήσετε έναν «ηχητικό χάρτη» του περιβάλλοντος.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς ήταν να μένεις σιωπηλός και ακίνητος κατά τη διάρκεια της άσκησης;
2. Πόσο εύκολο ή δύσκολο ήταν να εστιάσετε μόνο στους ήχους;
3. Ποιοι ήχοι ήταν πιο εύκολο να παρατηρηθούν; Ποια ήταν τα πιο δύσκολα;
4. Εμφανίστηκαν απροσδόκητοι ή εκπληκτικοί ήχοι;
5. Πώς ένιωθες το σώμα σου ακούγοντας;
6. Τι συνέβη όταν ήρθαν οι σκέψεις – μπορέσατε να επαναφέρετε την προσοχή σας;
7. Πώς νιώθετε τώρα σε σύγκριση με πριν από την άσκηση;