Cíl: Pomoci žákům a žákyním rozpoznat tělesné pocity spojené se vztekem a naučit se je regulovat prostřednictvím uzemnění a uvědomování dechu.
Postup:
1. Posaďte se nebo se postavte pohodlně, chodidla mějte celou plochou na zemi.
2. Zavřete oči nebo sklopte zrak. Představte si, že jste sopka, a vnímejte, jak se uvnitř hromadí teplo, energie a tlak.
3. Všímejte si, kde se toto „horko“ objevuje ve vašem těle. Je to v obličeji, na hrudi, v břiše nebo v rukou?
4. Nyní se pomalu nadechněte nosem a představte si, že se sopka ochlazuje.
5. Při výdechu si představte, že se proměňujete v klidnou, pevnou horu.
6. Zůstaňte několik nádechů a výdechů v klidu a vnímejte posun od horka ke klidu.
Reflexní otázky:
1. Jak se teď cítíte?
2. Jaká byla vaše „sopka“ ve vašem těle?
3. Jak se měnilo vaše dýchání, když jste si představovali ochlazení?
4. Kde jste si všimli napětí?
5. Co vám pomohlo cítit se klidněji?
6. Mohli byste tuto techniku použít, když byste se zlobili mimo vyučování?