1. Koukku – ”Onko sinusta koskaan tuntunut tältä?”
”Onko sinulla koskaan ollut sellaisia päiviä, jolloin kaikki tuntuu vähän… mitäänsanomattomalta? Vähän siltä, kuin tarpoisit tervassa. Mikään ei ole pielessä, mutta mikään ei myöskään tunnu hyvältä.
Jep. Juuri se tunne.
Siihen ei liity draamaa. Se ei vain tunnu oikein miltään.”

2. Sisäinen maailma – ”Mitä sisälläsi tapahtuu?”
”Kun aivojesi akku on vähissä, on helppo ohittaa, mitä pinnan alla tapahtuu.
Kehosi tuntuu raskaalta, ajatuksesi ovat harmaita, ja lempiasiasi eivät kiinnosta sinua.
Aivosi kiinnittävät itse asiassa enemmän huomiota siihen, mikä voisi mahdollisesti mennä pieleen. Sen takia keskitymme monesti virheisiimme onnistumisten sijaan – ja sen takia ajatuksemme täyttyvät usein huolista.
Tämä tarkoittaa, että hyviä asioita kohdatessasi et välttämättä huomaa niitä.
Ja se on täysin normaalia – näin aivosi toimivat luonnostaan.”

3. Keskeinen käsite – ”Pohdi tätä”
”Tässä piilee kääntöpuoli.
Voit treenata aivojasi huomaamaan hyviä asioita ympärilläsi.
Pieniä hetkiä, jokapäiväisiä asioita. Kuuman juoman tuoksu aamulla. Viesti ystävältä. Puusta alas leijaileva lehti…
Ja arvaa mitä? Näillä pienillä asioilla on suuri merkitys.
Kun pysähdyt arvostamaan niitä, edes yhden sekunnin ajan, virität aivojasi uudelleen. Se on vähän kuin virittäisit radiota – opit poimimaan erilaisia signaaleja. Jokainen pieni signaali kasaantuu suuremmaksi kokonaisuudeksi.
Se on kiitollisuutta.
Kiitollisuudessa ei ole kyse hymyn pakottamisesta kasvoillesi. Se on kuin henkinen treeni, joka voi kohottaa mielialaasi ja vähentää ahdistuneisuutta sekä auttaa pitämään verkkaisen, mitäänsanomattoman tunteen loitolla.
Aluksi se saattaa tuntua hieman oudolta. Mutta ajan mittaan maailma saattaa näyttää hieman kirkkaammalta.

4. Yhteys tosielämään – ”Miksi tämä on tärkeää”
”Kokeile kiitollisuutta. Tänään voit etsiä kolme pientä asiaa, jotka tuntuivat sinusta ihan kivoilta.
Ei täydellisiltä, vaan… ihan kivoilta.
Ehkä söit ihan hyvän lounaan. Ehkä hauska meemi sai sinut nauramaan. Ehkä sade kuulosti kivalta tai ystäväsi sanoi sinulle jotain mukavaa.
Tärkeintä on huomata asiat silloin, kun ne tapahtuvat – siinä hetkessä – ilman yliajattelua.
Ja jos jatkat kiitollisuuden harjoittelua edes yhden viikon ajan, saatat huomata sen vaikutuksen. Se voi aluksi olla hienovarainen, mutta silti aito.”

5. Lopetus – ”Pysy uteliaana”
”Sinun ei tarvitse odottaa täydellistä päivää tunteaksesi olosi paremmaksi.
Saatat yllättyä siitä, millainen vaikutus kiitollisuudella on.
Vain kolme pientä asiaa, siinä kaikki. Se on hyvä alku – kokeile ja katso, millaisia muutoksia huomaat.
Sinä pystyt siihen.”