Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan vihaan liittyviä fyysisiä tuntemuksia sekä opettaa heitä säätelemään niitä maadoittumisella ja hengityksen tiedostamisella.
Ohjeet:
1. Istu tai seiso mukavasti jalat lattiaa vasten.
2. Sulje silmäsi tai rentouta katseesi. Kuvittele olevasi tulivuori ja tunne sisälläsi kytevä lämpö, energia ja paine.
3. Kiinnitä huomiota siihen, missä kohti kehoasi tämä ”lämpö” ilmenee. Tunnetko sen kasvoillasi, rintakehässäsi, vatsassasi tai käsissäsi?
4. Hengitä nyt hitaasti sisään nenäsi kautta ja kuvittele tulivuoren jäähtyvän.
5. Kun hengität ulos, kuvittele muuttuvasi rauhalliseksi ja vakaaksi vuoreksi.
6. Pysy paikallasi muutaman hengityksen ajan ja huomaa, kuinka lämpö muuttuu levollisuudeksi.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä sinusta tuntuu nyt?
2. Miltä “tulivuori” tuntui kehossasi?
3. Miten hengityksesi muuttui, kun kuvittelit jäähtyväsi?
4. Missä huomasit kireyttä tai jännittyneisyyttä?
5. Mikä auttoi sinua rauhoittumaan?
6. Voisitko käyttää tätä tekniikkaa koulun ulkopuolella suuttuessasi?