Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να αναγνωρίσουν τις σωματικές αισθήσεις που συνδέονται με τον θυμό και να μάθουν να τις ρυθμίζουν μέσω της γείωσης και της επίγνωσης της αναπνοής.
Οδηγίες:
1. Καθίστε ή σταθείτε αναπαυτικά με τα πόδια σας στο έδαφος.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας. Φανταστείτε ότι είστε ένα ηφαίστειο και νιώστε τη ζεστασιά, την ενέργεια και την πίεση να χτίζονται μέσα σας.
3. Παρατηρήστε σε ποιο σημείο του σώματός σας εμφανίζεται αυτή η «θερμότητα». Είναι στο πρόσωπο, το στήθος, το στομάχι ή τα χέρια σας;
4. Τώρα, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και φανταστείτε το ηφαίστειο να κρυώνει.
5. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε τον εαυτό σας να μετατρέπεται σε ένα ήρεμο, σταθερό βουνό.
6. Μείνετε ακίνητοι για μερικές αναπνοές και παρατηρήστε τη μετάβαση από τη ζέστη στην ηρεμία.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς νιώθεις τώρα;
2. Πώς ένιωθες το «ηφαίστειο» σου στο σώμα σου;
3. Πώς άλλαξε η αναπνοή σας καθώς φανταζόσασταν να δροσίζεστε;
4. Πού παρατηρήσατε ένταση;
5. Τι σας βοήθησε να νιώσετε πιο ήρεμοι;
6. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική εάν αισθανόσασταν θυμωμένοι εκτός τάξης;