Ahojte. Vitajte v cvičení mindfulness, ktoré vám pomôže uvedomiť si váš vzťah k technológiám. Toto cvičenie môžete využiť kedykoľvek počas dňa, keď pocítite nutkanie pozrieť sa do telefónu, ale tentokrát to chcete urobiť inak. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať mierne pootvorené, podľa toho, čo je pre vás príjemnejšie. Nezabudnite, že kedykoľvek môžete cvičenie prerušiť alebo ho ukončiť, stačí len otvoriť oči a rozhliadnuť sa okolo seba. Začnime tým, že si uvedomíme postoj a držanie svojho tela. Vnímame povrch pod sebou, stoličku alebo podlahu, ktorá nesie našu váhu. Necháme svoje telo usadiť sa, oprieť sa a cítiť sa stabilne. Jemne upriamujeme pozornosť na svoj dych. Vnímame ako vzduch vstupuje do nášho tela a opúšťa ho. Nemusíme nič meniť, len si všímame tento jemný rytmus. Keď pocítime nutkanie skontrolovať si telefón, môžeme si tento impulz uvedomiť. Môžeme si svoju pozornosť predstaviť ako lúč svetla. Zakaždým, keď sa vzdiali, môžeme ju jemne nasmerovať späť k svojmu dychu, stabilnému a jemnému. [3 sekundová pauza] Pokračujme niekoľkými jemnými, vedomými pohybmi. Najskôr pomaly niekoľkokrát pokrúžime ramenami dopredu a potom zase dozadu. Vnímame každý pohyb nášho tela, pohyb našich ramien, ako sa naše telo pohybuje v rytme nášho dychu. [3 sekundová pauza] Keď sme uvoľnení a pripravení, natiahneme ruky nad hlavu. Cítime dĺžku svojej chrbtice a priestor, ktorý natiahnutím chrbtice v tele vytvárame. Vnímame pocity v svaloch, na koži, vo svojom dychu. [3 sekundová pauza] Potom ruky uvoľníme. A teraz, ak je nám to príjemné, môžeme začať jemne otáčať krkom zo strany na stranu, od jedného pleca k druhému a zase naspäť. Nás pohyb je pomalý a plynulý. Všímame si natiahnutie v tele a to, ako sa náš krk cíti, keď ním pohybujeme. Aké zvuky vydáva? [3 sekundová pauza] Zastavujeme tento pohyb a sledujeme pocity v našom tele, v našich chodidlách, v našich rukách, ktoré odpočívajú, sústredíme sa na prúd vzduchu na našej pokožke. Na chvíľu si všimneme, aké to je byť práve teraz a tu, nescrollovať, nijako nereagovať, len dýchať, len byť. Môžeme si v mysli spomenúť na moment z nedávnej doby, keď sme sa bez svojho telefónu cítili pokojní, napríklad keď sme sa s niekým smiali a dobre zabávali, prechádzali sa vonku alebo pozorovali oblohu. [3 sekundová pauza] Než skončíme, znova si uvedomíme povrch pod sebou, ako je nám oporou. Zhlboka sa nadýchneme a vydýchneme. Ak sme mali zavreté oči, pomaly ich otvárame a pozornosť prenesieme na svoje okolie. Pamätajte na to, že kedykoľvek budete počuť alebo si všimnete upozornenie či správu na telefóne, môžete sa rozhodnúť na chvíľu sa zastaviť a vedome sa nadýchnuť, než zareagujete – stačí si uvedomiť, čo sa deje vo vašom vnútri. Túto pauzu máte možnosť urobiť vždy, pred ďalším ťuknutím obrazovky alebo potiahnutím prstom.