{"id":1691,"date":"2026-05-20T12:02:13","date_gmt":"2026-05-20T12:02:13","guid":{"rendered":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/?post_type=resources&#038;p=1691"},"modified":"2026-05-26T12:11:25","modified_gmt":"2026-05-26T12:11:25","slug":"sounds-and-thoughts","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/resources\/sounds-and-thoughts\/","title":{"rendered":"\u00c4\u00e4net ja ajatukset"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7_SoundsAndThoughts_7-min_female_FI.mp3\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">Tervetuloa t\u00e4h\u00e4n tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoitukseen. Aloitetaan etsim\u00e4ll\u00e4 istuma-asento, joka tuntuu j\u00e4m\u00e4k\u00e4lt\u00e4 mutta mukavalta. \n\nJalkapohjasi rennosti lattiaa vasten, k\u00e4tesi syliss\u00e4si, selk\u00e4si suorana ja rentona. Istu niin kuin olisit jykev\u00e4 vuori. Hengit\u00e4 hitaasti\u2026 tunne selk\u00e4rankasi vakaus ja kehosi paino. \n\nNyt voit sulkea silm\u00e4si tai antaa katseesi lev\u00e4t\u00e4 rennosti maahan kohdistettuna. Huomaa, miss\u00e4 kehosi kohtaa allasi olevan pinnan. Huomaa jalkojesi paino lattiaa vasten ja kuinka maa kannattelee ja tukee sinua.  \n\nSinun ei tarvitse tehd\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 mit\u00e4\u00e4n. Voit vain antautua rauhoittumisen tunteelle. Jos haluat jossakin v\u00e4liss\u00e4 keskeytt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n harjoituksen, avaa vain silm\u00e4si ja katsele hetki ymp\u00e4rillesi. Voit my\u00f6s palata t\u00e4h\u00e4n maadoittumisen tunteeseen milloin tahansa harjoituksen aikana. \n\nVoit nyt suunnata huomiosi lempe\u00e4sti hengitykseesi. Tunne jokainen sis\u00e4\u00e4nhengitys ja uloshengitys vatsassasi tai nen\u00e4np\u00e4\u00e4ss\u00e4si. Sinun ei tarvitse muuttaa hengityst\u00e4si mitenk\u00e4\u00e4n \u2013 voit vain havainnoida sen luonnollista rytmi\u00e4. Hengityksesi on kuin ankkuri, joka rauhoittaa sinua t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4. \n\nAvaa mielesi nyt \u00e4\u00e4nten maailmalle kuuntelemalla ymp\u00e4rill\u00e4si olevia \u00e4\u00e4ni\u00e4: l\u00e4hell\u00e4 olevia \u00e4\u00e4ni\u00e4 ja kaukaisia \u00e4\u00e4ni\u00e4. Huomaa, miten ne menev\u00e4t ja tulevat. Anna \u00e4\u00e4nten tulla luoksesi ilman, ett\u00e4 yrit\u00e4t itse etsi\u00e4 niit\u00e4 tarkoituksellisesti. Ole kuin mikrofoni, joka vastaanottaa \u00e4\u00e4ni\u00e4 nime\u00e4m\u00e4tt\u00e4 niit\u00e4 tai ajattelematta, mit\u00e4 ne mahtavat viesti\u00e4. Jos yksi \u00e4\u00e4ni katoaa, voit odottaa hiljaisuudessa seuraavan saapumista. \n\nHengit\u00e4 kerran rentouttaaksesi itsesi ennen kuin siirr\u00e4mme huomiomme toisaalle. Seuraavaksi tarkastelemme ajatuksia samalla tavalla kuin \u00e4\u00e4ni\u00e4. Mieleesi saattaa nousta erilaisia ajatuksia \u2013 muistoja, suunnitelmia, mielikuvia. Voit katsella niiden tulevan ja menev\u00e4n, kuinka yksi ajatus kerrallaan ilmestyy ja katoaa. Voit kuvitella n\u00e4iden ajatusten olevan taivaalla leijailevia pilvi\u00e4, tai valkokankaalla py\u00f6rivi\u00e4 elokuvan kohtauksia. Ne ajelehtivat, pysyv\u00e4t hetken aloillaan ja jatkavat sitten matkaansa. \n\nSinun ei tarvitse jahdata ajatuksiasi tai ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 syrj\u00e4\u00e4n, voit vain katsella niiden matkaa. Jos mieleesi nousee vaikea ajatus tai tunne, voit kohdistaa tarkkaavaisuutesi lempe\u00e4sti kehoosi. Tunne jalkapohjasi lattiaa vasten, kuinka allasi oleva pinta tukee sinua. Maadoita itsesi t\u00e4h\u00e4n hetkeen, kuin olisit syv\u00e4lle maahan juuriaan ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4 puu. \n\nPalataan nyt takaisin hengitykseesi. Huomaa sis\u00e4\u00e4nhengityksesi ja uloshengityksesi, henk\u00e4ys henk\u00e4ykselt\u00e4, hetki hetkelt\u00e4. Lopuksi voit arvostaa t\u00e4t\u00e4 hetke\u00e4, jonka annoit itsellesi ja t\u00e4lle harjoitukselle. \n\nHengit\u00e4 viel\u00e4 kerran hitaasti sis\u00e4\u00e4n, ja sitten kevyesti ulos. Huomaa taas jalkapohjasi maassa, k\u00e4tesi lep\u00e4\u00e4m\u00e4ss\u00e4, kehosi istumassa. \n\nKun olet valmis, avaa hitaasti silm\u00e4si, jos pidit niit\u00e4 suljettuina. Havainnoi ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4si ja tarkastele, milt\u00e4 sinusta tuntuu juuri nyt.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welcome to this mindfulness practice.Let\u2019s begin by finding a sitting posture that feels both steady and comfortable.Feet resting on the ground.Hands placed gently on your lap.Your back is upright and relaxed.Almost as if you are sitting like a steady mountain.Take a slow breath here\u2026 feeling the steadiness in your spine and the weight of your  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1445,"template":"","class_list":["post-1691","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}