Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan vihaan liittyv\u00e4n fyysisen j\u00e4nnittyneisyyden sek\u00e4 laukaisemaan sen rytmikk\u00e4iden aaltomaisten liikkeiden ja hengityksen avulla.
\nOhjeet:
\n1. Seiso suorassa ja aseta jalkasi hartiamitan et\u00e4isyydelle toisistaan.
\n2. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n, kohota hartiasi kohti korviasi, ja tunne j\u00e4nnittyneisyyden kertyv\u00e4n.
\n3. Kun hengit\u00e4t ulos, anna hartioidesi laskeutua kokonaan ja laukaise j\u00e4nnitys vy\u00f6ry\u00e4v\u00e4n aallon lailla.
\n4. Lis\u00e4\u00e4 k\u00e4tesi mukaan liikkeeseen. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja kohota k\u00e4tesi ilmaan nousevan aallon tavoin, ja hengit\u00e4 sitten ulos ja anna k\u00e4siesi laskeutua vierellesi hell\u00e4sti.
\n5. Toista t\u00e4m\u00e4 aaltomainen liike 5\u20136 kertaa ja pyri ajoittamaan hengityksesi liikkeen tahtiin.
\n6. Viimeisen toiston j\u00e4lkeen voit seisoa paikallasi, asettaa k\u00e4tesi syd\u00e4mesi p\u00e4\u00e4lle ja huomata sis\u00e4ll\u00e4si olevan levollisen energian.
\nPohdintakysymykset:
\n1. Milt\u00e4 \u201caalto\u201d tuntui kehossasi?
\n2. Miss\u00e4 huomasit j\u00e4nnittyneisyyden laukeavan?
\n3. Miten hengityksesi ja mielialasi muuttui liikkuessasi?
\n4. Voisiko t\u00e4llainen liike auttaa sinua rentoutumaan, kun olet vihainen?
\n5. Miten voisit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 ennen tai j\u00e4lkeen hankalan keskustelun?<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Objective: To help students notice the physical tension linked to anger and release it through rhythmic, wave-like movements combined with breathing. Instructions: 1. Stand tall with your feet shoulder-width apart. 2. Take a deep breath in, raising your shoulders towards your ears and feeling the tension build. 3. As you exhale, let your shoulders drop […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1450,"template":"","class_list":["post-1503","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}