Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n muistutuksen itsemy\u00f6t\u00e4tunnosta \u2013 esimerkiksi jokin symboli, ele, lause tai laulu\u2014jonka \u00e4\u00e4relle he voivat palata haastavien tilanteiden aikana.
\nOhjeet:
\n1. Valitse hiljainen hetki\u2014kotona, luonnossa tai milloin tahansa, jolloin ehdit pys\u00e4hty\u00e4, esimerkiksi tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa tai tunteita k\u00e4sittelev\u00e4n tunnin j\u00e4lkeen.
\n2. Etsi hiljainen paikka ja seiso tai istu mukavasti. Hengit\u00e4 nen\u00e4si kautta sis\u00e4\u00e4n hitaasti ja syv\u00e4\u00e4n, ja hengit\u00e4 sitten ulos suusi kautta. Anna ajatustesi asettua.
\n3. Mieti sitten tietoisesti hetke\u00e4, jolloin sinusta tuntui turvalliselta, rakastetulta tai kannustetulta\u2014ehk\u00e4 tuohon hetkeen liittyy jokin ihminen, lemmikki, paikka tai laulu. Kiinnit\u00e4 huomiota siihen, milt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 muisto tuntuu kehossasi: tuntuuko se l\u00e4mpim\u00e4lt\u00e4, kevyelt\u00e4, vahvalta vai levolliselta?
\n4. Keksi sitten oma symbolisi. Muunna \u00e4skeinen tunne joksikin asiaksi, joka symboloi lempeytt\u00e4 ja my\u00f6t\u00e4tuntoa itse\u00e4si kohtaan. Voit valita yhden tai useamman seuraavista vaihtoehdoista:
\n5. Piirr\u00e4 pieni kuva, joka edustaa lempeytt\u00e4 (esimerkiksi syd\u00e4n, aalto, t\u00e4hti, puu tai hymy).
\n6. Valitse jokin ele tai asento (esimerkiksi syd\u00e4men p\u00e4\u00e4lle asetettu k\u00e4si, vastakkain asetetut k\u00e4mmenet, itsesi halaaminen, tai seisominen jykev\u00e4n\u00e4 kuin vuori).
\n7. Kirjoita lyhyt rauhoittava ja lempe\u00e4 lause, jonka voit lausua itsellesi (esimerkiksi \u201dOlen riitt\u00e4v\u00e4 sellaisena kuin olen\u201d, \u201dHaluan t\u00e4n\u00e4\u00e4n olla lempe\u00e4 itse\u00e4ni kohtaan\u201d, \u201dAnsaitsen kunnioitusta ja my\u00f6t\u00e4tuntoa\u201d, \u201dVirheeni eiv\u00e4t m\u00e4\u00e4rittele minua, vaan ne auttavat minua oppimaan\u201d, \u201dMin\u00e4 riit\u00e4n my\u00f6s silloin, kun kaikki tuntuu hankalalta\u201d tai \u201dT\u00e4n\u00e4\u00e4n valitsen itselempeyden\u201d.)
\n8. Mieti jotakin laulua tai luo itsellesi soittolista, joka muistuttaa sinua lempeydest\u00e4, lohdutuksesta tai vahvuudesta \u2013 jotakin sellaista, mik\u00e4 tekee olosi turvalliseksi, levolliseksi ja ymm\u00e4rretyksi. Valitsemasi laulu voi olla oma itsemy\u00f6t\u00e4tunnon \u201dtunnusmusiikkisi\u201d.
\n9. Ankkuroi oma symbolisi. Hengit\u00e4 kerran tietoisesti samalla kun kuvittelet tai k\u00e4yt\u00e4t valitsemaasi symbolia, elett\u00e4, lausetta tai laulua. Tunnustele, mit\u00e4 kehossasi tapahtuu: ehk\u00e4 aistit rentoutuksen, l\u00e4mm\u00f6n, tai levollisuuden. T\u00e4m\u00e4 on henkil\u00f6kohtainen muistutuksesi siit\u00e4, ett\u00e4 voit aina palata takaisin t\u00e4h\u00e4n lempeyteen.
\nVapaaehtoinen pohdinta:
\n1. Mink\u00e4 symbolin, eleen, lauseen tai laulun valitsit?
\n2. Milt\u00e4 sen k\u00e4ytt\u00e4minen tai ajatteleminen tuntui?
\n3. Milloin siit\u00e4 voisi olla eniten apua?
\n4. Miten voisit muistaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana?<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Objective: To help students create a personal reminder of self-kindness\u2014a symbol, gesture, phrase, or song\u2014that they can return to during challenging moments. Instructions: 1. Choose a quiet moment\u2014at home, in nature, or anytime you have space to pause, such as after learning about mindfulness or emotions in class. 2. Find a Quiet Spot: Sit or […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1444,"template":"","class_list":["post-1495","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}