Tavoite: Harjoitus opettaa oppilaille yksinkertaisen hengitystekniikan sek\u00e4 kehon ett\u00e4 mielen rauhoittamiseen. Tekniikka auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n ja ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4.
\nOhjeet:
\n1. Istu mukavasti jalkapohjat lattiaa vasten.
\n2. Kuvittele mieless\u00e4si neli\u00f6 tai piirr\u00e4 sormellasi sellainen ilmaan.
\n3. Kierr\u00e4 neli\u00f6t\u00e4 mieless\u00e4si ymp\u00e4ri hengityksesi avulla ja laske nelj\u00e4\u00e4n jokaisella sivulla:
\n4. Sivu 1: Hengit\u00e4 hitaasti sis\u00e4\u00e4n 4 sekunnin ajan.
\n5. Sivu 2: Pid\u00e4ttele hengityst\u00e4si 4 sekunnin ajan.
\n6. Sivu 3: Hengit\u00e4 hitaasti ulos 4 sekunnin ajan.
\n7. Sivu 4: Pid\u00e4ttele hengityst\u00e4si 4 sekunnin ajan.
\n8. Toista t\u00e4m\u00e4 4\u20135 neli\u00f6n verran tasaisella ja rauhallisella rytmill\u00e4.
\n9. Jos 4 sekuntia tuntuu liian pitk\u00e4lt\u00e4, voit sen sijaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 3 sekuntia.
\n10. Lopeta palaamalla takaisin hengityksesi luonnolliseen rytmiin.
\nPohdinta:
\n1. Milt\u00e4 kehosi tuntuu t\u00e4m\u00e4n harjoituksen j\u00e4lkeen?
\n2. Mik\u00e4 neli\u00f6n osuuksista tuntui helpoimmalta tai vaikeimmalta?
\n3. Huomasitko muutoksia syd\u00e4menly\u00f6nneiss\u00e4si tai j\u00e4nnityksess\u00e4si?
\n4. Milt\u00e4 hengityksesi pid\u00e4tt\u00e4minen tuntui tavalliseen hengitt\u00e4miseen verrattuna?
\n5. Voisitko hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 tekniikkaa silloin, kun tunnet olosi j\u00e4nnittyneeksi?<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Objective: To teach students a simple breathing technique for calming the body and mind, useful for stress regulation and prevention. Instructions: 1. Sit comfortably with your feet on the floor. 2. Picture a square in your mind or trace one in the air. 3. Breathe around the square, counting 4 beats for each side: 4. […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1451,"template":"","class_list":["post-1487","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}