Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kokemaan ja havainnoimaan pient\u00e4 ep\u00e4mukavuutta ilman siihen reagointia, mik\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 tietoisuutta ja sietokyky\u00e4 haastavia tuntemuksia kohtaan.
\nOhjeet:
\n1. Anna jokaiselle oppilaalle hyvin pieni pala hieman haastavaa ruokaa. Valitse vain turvallisia ja yleisi\u00e4 esimerkkej\u00e4. Oppilaat voivat itse valita muutaman eri vaihtoehdon v\u00e4lill\u00e4, esimerkiksi:
\n2. Sitruunaviipale
\n3. Valkosipulia
\n4. Inkiv\u00e4\u00e4ripalanen
\n5. Pala retiisi\u00e4
\n6. Pyyd\u00e4 oppilaita asettamaan palanen kielelleen ja pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n ennen pureskelua tai nielaisua.
\n7. Kiinnit\u00e4 huomiota ensimm\u00e4isiin tuntemuksiin: makuun, l\u00e4mp\u00f6tilaan, tekstuuriin.
\n8. Jos mieleesi nousee ajatuksia (esimerkiksi \u201dEn pid\u00e4 t\u00e4st\u00e4\u201d tai \u201dHaluaisin sylk\u00e4ist\u00e4 t\u00e4m\u00e4n pois\u201d), pist\u00e4 ne kevyesti merkille ja anna niiden h\u00e4ipy\u00e4 ilman niihin reagointia.
\n9. Viivy n\u00e4iden tuntemusten \u00e4\u00e4rell\u00e4 noin 30\u201360 sekunnin ajan ja nielaise sitten hitaasti.
\n10. Kun olet nielaissut, hengit\u00e4 hitaasti kolme kertaa ja kiinnit\u00e4 huomiota siihen, miten tuntemus muuttuu tai h\u00e4ipyy.
\nPohdintakysymykset:
\n1. Mitk\u00e4 tuntemukset olivat aluksi voimakkaimpia? Muuttuivatko ne harjoituksen edetess\u00e4?
\n2. Millaisia asioita mieleesi nousi ruokapalaa maistaessasi?
\n3. Tuntuiko reagoinnin v\u00e4ltt\u00e4minen helpolta vai vaikealta? Miksi?
\n4. Mik\u00e4 auttoi sinua kohtaamaan ep\u00e4mukavuuden paremmin?
\n5. Mik\u00e4 sai tilanteen tuntumaan huonommalta?
\n6. Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt harjoituksen alkuun verrattuna?
\n7. Mit\u00e4 sait irti t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta?
\n8. Millaisissa tosiel\u00e4m\u00e4n tilanteissa ep\u00e4mukavuuden huomaaminen ilman siihen reagoimista voisi olla hy\u00f6dyllist\u00e4?<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Objective: To help students consciously experience and observe mild discomfort without reacting, building awareness and tolerance for challenging sensation. Instructions: 1. Give each student a very small piece of a slightly challenging food (safe and common options), students should be given a choice, e.g.: 2. Lemon slice 3. Garlic 4. Ginger slice 5. A tiny […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1453,"template":"","class_list":["post-1483","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}