Tavoite: Harjoitus treenaa tarkkavaisuutta keskittym\u00e4ll\u00e4 yhteen aistiin (kuulo) sek\u00e4 havainnoimalla, kuinka \u00e4\u00e4net voivat ankkuroida meid\u00e4t nykyhetkeen my\u00f6s silloin, kun mieli t\u00e4yttyy ajatuksista.
\nOhjeet:
\n1. T\u00e4m\u00e4 harjoitus toteutuu parhaiten hiljaisessa tilassa (koulun pihalla tai ulkona pidett\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tunnilla). Jos t\u00e4m\u00e4 ei ole mahdollista, hiljainen luokkahuone k\u00e4y my\u00f6s.
\n2. Pyyd\u00e4 oppilaita istumaan mukavasti ja pysym\u00e4\u00e4n paikoillaan harjoituksen ajan.
\n3. Pyyd\u00e4 oppilaita sulkemaan silm\u00e4ns\u00e4, jos he haluavat.
\n4. Kuunnelkaa kolmen minuutin ajan (kestoa voi muuttaa ryhm\u00e4n koon mukaan) kaikkia ymp\u00e4rill\u00e4nne olevia \u00e4\u00e4ni\u00e4, olivatpa ne l\u00e4hell\u00e4 tai kaukana.
\n5. Jos mieleesi ilmaantuu ajatuksia, pist\u00e4 ne kevyesti merkille ja palauta tarkkaavaisuutesi sitten takaisin \u00e4\u00e4niin.
\n6. Kun aika on lopussa, pyyd\u00e4 oppilaita jakamaan kuulemiaan \u00e4\u00e4ni\u00e4.
\n7. Kirjoita \u00e4\u00e4net taululle muodostaaksesi ymp\u00e4rist\u00f6n \u201c\u00e4\u00e4nikartan\u201d.
\nPohdintakysymykset:
\n1. Milt\u00e4 tuntui pysytell\u00e4 hiljaa ja paikoillaan harjoituksen ajan?
\n2. Kuinka helpolta tai vaikealta \u00e4\u00e4niin keskittyminen tuntui?
\n3. Millaisia \u00e4\u00e4ni\u00e4 oli helpoin huomata? Ent\u00e4 vaikein?
\n4. Huomasitko joitakin odottamattomia tai yll\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4?
\n5. Milt\u00e4 kehosi tuntui kuunnellessasi?
\n6. Mit\u00e4 tapahtui, kun mieleesi nousi ajatuksia \u2013 kykenitk\u00f6 palauttamaan tarkkaavaisuutesi takaisin \u00e4\u00e4niin?
\n7. Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt harjoituksen alkuun verrattuna?<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Objective: To train focused attention by tuning into one sense\u2014hearing\u2014and noticing how sounds can anchor us in the present moment, even when thoughts arise. Instructions: 1. Ideally, do this outside in a quiet area (school yard or during outdoor education). If that\u2019s not possible, a calm classroom works too. 2. Ask everyone to sit comfortably […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1452,"template":"","class_list":["post-1478","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}