Tavoite: Harjoitus lievitt\u00e4\u00e4 elimist\u00f6n j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4, ahdistusta ja stressi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 harjoitus on hy\u00f6dyllinen erityisesti ennen koetilannetta.
\nOhjeet:
\n1. K\u00e4yt\u00e4 hetki havainnoidaksesi, milt\u00e4 sinusta tuntuu juuri nyt.
\n2. Kirjoita muistiin yksi asia, joka sinua huolestuttaa t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 sek\u00e4 siihen liittyvi\u00e4 tuntemuksia (maksimissaan 5 sanaa).
\n3. Laita k\u00e4tesi kuppiasentoon ja aseta kuppi suusi ja nen\u00e4si p\u00e4\u00e4lle.
\n4. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4si kautta ja anna vatsasi laajentua.
\n5. Hengit\u00e4 hitaasti ulos suusi kautta ja tunne l\u00e4mmin ilma k\u00e4si\u00e4si vasten.
\n6. Toista t\u00e4m\u00e4 5\u201310 kertaa rauhallisena ja vakaana pysyen.
\nPohdintakysymykset:
\n1. Milt\u00e4 sinusta tuntuu t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4?
\n2. Palaa harjoituksen alussa kirjoittamiisi muistiinpanoihin. Miten ne vaikuttivat siihen, milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt? Jos mik\u00e4\u00e4n ei ole muuttunut, se on t\u00e4ysin hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4 hetki ja noiden tuntemusten ajatteleminen on hyv\u00e4 alku.
\n3. Millaisia tuntemuksia huomasit kehossasi hengitt\u00e4ess\u00e4si?
\n4. Oliko hengitykseesi keskittyminen helppoa vai vaikeaa? Miksi?
\n5. Hidastuivatko ajatuksesi vai pysyiv\u00e4tk\u00f6 ne ennallaan? Kumpikin on t\u00e4ysin hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4.
\n6. Miten t\u00e4m\u00e4 tekniikka voisi auttaa sinua ennen koetta tai silloin, kun tunnet olosi stressaantuneeksi?
\n7. Voisitko k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 hengitystekniikkaa koulun ulkopuolella? Miksi tai miksi et?
<\/p>\n
8. L\u00e4hde: https:\/\/themindsetclinic.co.uk\/breathing-exercises-reduce-stress\/<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Objective: To relieve tension, anxiety and stress from the organism, CO2 regulation. This exercise is especially useful before a test. Instructions: 1. Take a moment to notice how you feel right now. 2. Write down one thing you\u2019re worried about and the feelings around it (use up to 5 words). 3. Gently cup your hands […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1452,"template":"","class_list":["post-1477","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}