{"id":1466,"date":"2026-05-18T13:30:29","date_gmt":"2026-05-18T13:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/?post_type=resources&#038;p=1466"},"modified":"2026-05-18T13:38:06","modified_gmt":"2026-05-18T13:38:06","slug":"in-classroom-activity-2-shake-it-out","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/resources\/in-classroom-activity-2-shake-it-out\/","title":{"rendered":"Luokassa teht\u00e4v\u00e4 harjoitus 2: Ravistele!"},"content":{"rendered":"<p class=\"translation-block\">Tavoite: Harjoitus kehitt\u00e4\u00e4 oppilaiden sis\u00e4ist\u00e4 tietoisuutta kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota kehon tuntemuksiin ennen ja j\u00e4lkeen liikkumista sek\u00e4 esittelee leikkimielisen tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon keinon j\u00e4nnittyneisyyden purkamiseen ja keskittymisen tarkentamiseen.<br>\nOhjeet:<br>\n1. Aseta jalkasi hartiamitan et\u00e4isyydelle toisistaan. Tunne allasi oleva lattia ja anna itsesi maadoittua.<br>\n2. Pompahtele kevyesti jaloillasi ja anna polviesi taipua hieman.<br>\n3. Ravistele sitten kehoasi. Aloita oikeasta jalastasi ja siirry sitten vasempaan.<br>\n4. Ravistele oikeaa k\u00e4tt\u00e4si, sitten vasenta k\u00e4tt\u00e4si.<br>\n5. Ravistele koko kehoasi kuin olisit m\u00e4rk\u00e4 koira, joka yritt\u00e4\u00e4 kuivatella itse\u00e4\u00e4n. Anna liikkeen olla leikkis\u00e4\u00e4 ja vapaata.<br>\n6. Viimeisen 10 sekunnin ajan voit ravistella kehoasi niin vauhdikkaasti kuin pystyt. Pysy kuitenkin omissa rajoissasi ja huomioi ymp\u00e4rist\u00f6si!<br>\n7. Tee yht\u00e4kkinen pys\u00e4hdys ja seiso paikallasi. Sulje silm\u00e4si tai anna katseesi lev\u00e4t\u00e4.<br>\n8. Tarkastele, mit\u00e4 kehossasi tapahtuu: syd\u00e4menly\u00f6nnit, hengitys, pistely, l\u00e4mp\u00f6.<br>\nPohdintakysymykset:<br>\n1. Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt?<br>\n2. Tuntuuko sinusta nyt erilaiselta kuin ennen harjoituksen aloittamista?<br>\n3. Millaisia tuntemuksia huomaat kehossasi juuri nyt?<br>\n4. Milt\u00e4 syd\u00e4mesi tuntuu \u2013 nopealta, hitaalta, levolliselta?<br>\n5. Mik\u00e4 osa kehostasi tuntuu kaikista vireimm\u00e4lt\u00e4?<br>\n6. Nautitko ravistelusta? Miksi tai miksi et?<br>\n7. L\u00e4hde: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher\u2019s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4\u201318-year-olds. Corwin. p. 67<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Objective: To enhance inner awareness by noticing bodily sensations during and after movement, and to introduce a playful mindfulness tool for releasing tension and resetting focus. Instructions: 1. Stand with your feet shoulder-width apart. Feel the ground beneath you\u2014get grounded. 2. Begin to gently bounce on your feet, letting your knees bend slightly. 3. Start  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1447,"template":"","class_list":["post-1466","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}