{"id":1277,"date":"2026-02-03T20:09:54","date_gmt":"2026-02-03T20:09:54","guid":{"rendered":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/?post_type=resources&#038;p=1277"},"modified":"2026-05-13T22:03:45","modified_gmt":"2026-05-13T22:03:45","slug":"1-hit-the-pause-button_video","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/resources\/1-hit-the-pause-button_video\/","title":{"rendered":"Tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo: Ota hetki itsellesi"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1080\" style=\"aspect-ratio: 1920 \/ 1080;\" width=\"1920\" controls src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1_HitThePauseButton_video_FI.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\"><strong>1. Koukku \u2013 \u201dOnko sinusta tuntunut koskaan t\u00e4lt\u00e4?\u201d<\/strong><br>\n\u201dTuntuuko sinusta joskus silt\u00e4, ett\u00e4 aivojesi sis\u00e4ll\u00e4 on sata avointa v\u00e4lilehte\u00e4 \u2013 ja joku p\u00e4ivitt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 uudelleen ja uudelleen?  --<br>\n<br>Sellaista on nykyel\u00e4m\u00e4. Ilmoituksia, viestej\u00e4, loputonta selailua \u2013 niiden virta ei koskaan lopu.<br>\n--<br>\nAivosi reagoivat ja prosessoivat koko ajan yritt\u00e4ess\u00e4\u00e4n pysy\u00e4 informaatiotulvan mukana.<br>\nT\u00e4m\u00e4 johtaa henkiseen kuormitukseen \u2013 kun mielesi on \u00e4\u00e4ri\u00e4\u00e4n my\u00f6ten t\u00e4ynn\u00e4, on hankala keskitty\u00e4, ajatella selke\u00e4sti tai edes rentoutua.\u201d<br>\n<br><strong>2. Sis\u00e4inen maailma \u2013 \u201dMit\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4si tapahtuu?\u201d<\/strong><br>\n\u201dAivosi kehittelev\u00e4t tuhansia ajatuksia p\u00e4iv\u00e4n aikana. Jotkut niist\u00e4 ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4, kuten l\u00e4ksyjen muistaminen tai ongelmien ratkaisu. Mutta toiset eiv\u00e4t niink\u00e4\u00e4n, kuten \u201dMit\u00e4 jos mokaan?\u201d tai \u201dEt ole tarpeeksi hyv\u00e4\u201d.<br>\nMit\u00e4 enemm\u00e4n yliajattelemme, sit\u00e4 stressaantuneempia, hermostuneempia ja tyytym\u00e4tt\u00f6m\u00e4mpi\u00e4 olemme.<br>\n<br><strong>3. Keskeinen k\u00e4site \u2013 \u201dPohdi t\u00e4t\u00e4\u201d<\/strong><br>\n\u201dT\u00e4ss\u00e4 kohtaa tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo astuu kuvioihin. Tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo tarkoittaa t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 tapahtuvien asioiden tarkkailua sek\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4si ett\u00e4 ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4ss\u00e4 maailmassa \u2013 ilman arvosteleviin ajatuksiin jumiutumista.<br>\nSe on v\u00e4h\u00e4n kuin k\u00e4ynnist\u00e4isit kiireiset aivosi uudelleen.<br>\nTietoinen l\u00e4sn\u00e4olo on er\u00e4\u00e4nlaista henkist\u00e4 harjoitusta. Aivan kuten treenaisit kehoasi kuntosalilla, voit treenata mielt\u00e4si k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, yliajattelua, tai vaikeita tunteita.<br>\nSe auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n paremmin \u2013 ja nauttimaan el\u00e4m\u00e4st\u00e4 kokonaisvaltaisemmin.\u201d<br>\n\u201dAivosi toimivat n\u00e4in:<br>\nAivan otsasi takana sijaitsee etuotsalohko \u2013 aivojesi \u201dpomo\u201d, joka auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n, tekem\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4, suunnittelemaan tulevaisuutta ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tunteesi kurissa. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi aivoissasi sijaitsevat mantelitumakkeet \u2013 aivojesi sis\u00e4\u00e4nrakennettu h\u00e4lytysj\u00e4rjestelm\u00e4. Saitko huonon arvosanan? H\u00e4iritsik\u00f6 joku sinua? Mantelitumakkeet kiihtyv\u00e4t nopeasti ja tekev\u00e4t olosi ahdistuneeksi ja vihaiseksi \u2013 tai sellaiseksi, ett\u00e4 haluaisit vain sulkeutua.<br>\nMantelitumakkeista on my\u00f6s hy\u00f6ty\u00e4, sill\u00e4 ne vaikuttavat motivaatioon ja sosiaaliseen kanssak\u00e4ymiseen. Mutta silloin kun mantelitumakkeet ottavat ohjat k\u00e4siins\u00e4, etuotsalohko saattaa tulla syrj\u00e4ytetyksi. Silloin on hankalampi ajatella selke\u00e4sti tai pysy\u00e4 tyynen\u00e4.<br>\nTietoinen l\u00e4sn\u00e4olo kuitenkin auttaa etuotsalohkoa s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n asemansa ja mantelitumakkeita rauhoittumaan.\u201d<br>\n<br><strong>4. Yhteys tosiel\u00e4m\u00e4\u00e4n \u2013 \u201dMiksi t\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4\u201d<\/strong><br>\n\u201dMiksi t\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<br>\nTietoinen l\u00e4sn\u00e4olo voi auttaa sinua k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n arkiel\u00e4m\u00e4\u00e4si helpommin. Se voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, ter\u00e4v\u00f6itt\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4si, kasvattaa itsevarmuuttasi ja parantaa ihmissuhteitasi.<br>\nOlipa kyse sitten rauhoittumisesta ennen koetta, itsevarmasti luokassa puhumisesta, tai draaman v\u00e4lttelemisest\u00e4 yst\u00e4viesi kanssa \u2013 tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo antaa aivoillesi ty\u00f6kaluja vastata j\u00e4rkev\u00e4sti ja k\u00e4sitell\u00e4 hankalia tilanteita sen sijaan, ett\u00e4 ne hallitsisivat sinua.\u201d<br>\n<br><strong>5. Lopetus \u2013 \u201dPysy uteliaana\u201d<\/strong><br>\n\u201dJa ei \u2013 tietoisessa l\u00e4sn\u00e4olossa ei ole kyse ajatustesi pys\u00e4ytt\u00e4misest\u00e4 tai pois ajamisesta.<br>\nSe keskittyy siihen, mit\u00e4 juuri nyt tapahtuu \u2013 ajatuksiin, tunteisiin, aistimuksiin \u2013 uteliaisuudella ja lempeydell\u00e4.<br>\nKun seuraavan kerran tunnet mielesi poukkoilevan, kokeile t\u00e4t\u00e4:<br>\nPys\u00e4hdy. Tarkkaile hengityst\u00e4si, tai hengit\u00e4 tietoisesti kolme kertaa. Ja palaa takaisin hengitykseesi aina, kun jokin h\u00e4iritsev\u00e4 ajatus yritt\u00e4\u00e4 vied\u00e4 huomiosi.<br>\nT\u00e4m\u00e4 on tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa. Se on taito, jonka voit opetella \u2013 yksi hengitys kerrallaan.\u201d<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Paina taukopainiketta (Video)<\/p>","protected":false},"featured_media":1273,"template":"","class_list":["post-1277","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}