{"id":1434,"date":"2026-05-13T12:59:34","date_gmt":"2026-05-13T12:59:34","guid":{"rendered":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/?page_id=1434"},"modified":"2026-07-09T11:24:21","modified_gmt":"2026-07-09T11:24:21","slug":"out-of-classroom-activities","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/out-of-classroom-activities\/","title":{"rendered":"Luokkahuoneen ulkopuoliset aktiviteetit"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-bg-parallax\" data-bg-align=\"left center\" data-direction=\"left\" data-mute=\"false\" data-opacity=\"100\" data-velocity=\"-0.4\" data-mobile-enabled=\"false\" data-break_parents=\"0\" data-bg-image=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/library-1-scaled.jpg\" data-bg-repeat=\"false\" ><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background fusion-parallax-left nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling lazyload\" style=\"--awb-background-position:left center;--awb-border-sizes-top:0px;--awb-border-sizes-bottom:0px;--awb-border-sizes-left:0px;--awb-border-sizes-right:0px;--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-padding-top:10%;--awb-padding-right:5%;--awb-padding-bottom:10%;--awb-padding-left:5%;--awb-background-size:cover;--awb-flex-wrap:wrap;\" data-bg=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/library-1-scaled.jpg\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:calc( 1170px + 0px );margin-left: calc(-0px \/ 2 );margin-right: calc(-0px \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-blend:overlay;--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:0px;--awb-margin-bottom-large:30px;--awb-spacing-left-large:0px;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:0px;--awb-spacing-left-medium:0px;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:0px;--awb-spacing-left-small:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-1 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-one\" style=\"--awb-text-color:var(--awb-color1);--awb-margin-top:50px;--awb-margin-bottom:30px;--awb-margin-top-medium:20px;\"><h1 class=\"fusion-title-heading title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;text-transform:none;--fontSize:80;line-height:var(--awb-typography1-line-height);\">Out of classroom activities<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container hundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-background-position:left top;--awb-border-sizes-top:0px;--awb-border-sizes-bottom:0px;--awb-border-sizes-left:0px;--awb-border-sizes-right:0px;--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-padding-top:100px;--awb-padding-right:12%;--awb-padding-bottom:115px;--awb-padding-left:12%;--awb-background-color:hsla(var(--awb-color8-h),var(--awb-color8-s),calc( var(--awb-color8-l) + 78% ),var(--awb-color8-a));--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"width:calc( 100% + 0px ) !important;max-width:calc( 100% + 0px ) !important;margin-left: calc(-0px \/ 2 );margin-right: calc(-0px \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:0px;--awb-margin-bottom-large:30px;--awb-spacing-left-large:0px;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:0px;--awb-spacing-left-medium:0px;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:0px;--awb-spacing-left-small:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-2 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three\"><h3 class=\"fusion-title-heading title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;text-transform:capitalize;--fontSize:22;--minFontSize:22;line-height:2.2;\">Out of classroom activities<\/h3><\/div><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:10px;margin-bottom:10px;width:100%;\"><div class=\"fusion-separator-border sep-single\" style=\"--awb-height:20px;--awb-amount:20px;border-color:hsla(var(--awb-color3-h),calc( var(--awb-color3-s) + 3% ),var(--awb-color3-l),var(--awb-color3-a));border-top-width:1px;\"><\/div><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-1\">    <!-- Mindzy shortcode: lang=fi      Detection trace:\n      URL segment &#039;fi&#039; -&gt; fi\ntrp_get_current_language() not available\nREQUEST_URI = \/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1434    -->\n    <div class=\"mindzy-materials-wrapper\" id=\"mindzy-act-6a66ac3c0b1ca\" data-lang=\"fi\">\n\n      <!-- FILTERS -->\n      <div class=\"mindzy-filters\">\n        <select class=\"mindzy-filter mindzy-filter-goal\" onchange=\"mindzyApplyFilters(this)\">\n          <option value=\"all\">Kaikki tavoitteet<\/option>\n                      <option value=\"Focus Better\">Focus Better<\/option>\n                      <option value=\"Chill and Recharge\">Chill and Recharge<\/option>\n                      <option value=\"Manage Emotions\">Manage Emotions<\/option>\n                      <option value=\"Build Relationships\">Build Relationships<\/option>\n                  <\/select>\n\n        \n              <\/div>\n\n      <!-- TABLE -->\n      <table class=\"mindzy-table\">\n        <thead>\n          <tr>\n            <th class=\"mindzy-sortable default-sort\" data-type=\"number\">Osio <span class=\"mindzy-arrow\"><\/span><\/th>\n            <th style=\"width: 80px;\">Kuvake<\/th>\n            <th class=\"mindzy-sortable\" data-type=\"string\">Nimi <span class=\"mindzy-arrow\"><\/span><\/th>\n            <th class=\"mindzy-sortable\" data-type=\"string\">Tavoite <span class=\"mindzy-arrow\"><\/span><\/th>\n                                  <\/tr>\n        <\/thead>\n        <tbody class=\"mindzy-tbody\">\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Tietoinen odottaminen\"\n                data-description=\"Tietoinen odottaminen\r\nHarjoittele tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa arjen odotushetkiss\u00e4 keskittym\u00e4ll\u00e4 kehosi tuntemuksiin, asentoon ja fyysiseen olemukseesi.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Tietoinen odottaminen&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Tietoinen odottaminen&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus soveltaa tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa aidoissa odotustilanteissa kehon tuntemuksia tarkastellen, mik\u00e4 kasvattaa tietoisuutta nykyhetkest\u00e4 sek\u00e4 tunteiden s\u00e4\u00e4telyst\u00e4 arjen siirtymiss\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun odotat jotakin (esimerkiksi jonotat, seisoskelet bussipys\u00e4kill\u00e4 tai odotat huoneeseen astumista), pys\u00e4hdy ja keskit\u00e4 huomiosi kehoosi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Huomioi, milt\u00e4 jalkasi tuntuvat maata vasten: tuntuvatko ne painavilta, kevyilt\u00e4, l\u00e4mpimilt\u00e4 tai kylmilt\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Havainnoi k\u00e4siesi asentoa: ovatko ne rennosti tai j\u00e4nnittynein\u00e4, tai ovatko ne paikoillaan tai j\u00e4nnittynein\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tunnustele ryhti\u00e4si: nojaatko, seisotko suorassa tai ehk\u00e4 hieman kumarassa?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Skannaa kehosi hitaasti p\u00e4\u00e4st\u00e4 varpaisiin ja pist\u00e4 merkille pistelyn, l\u00e4mm\u00f6n, kireyden tai liikkeen tunne.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Viivy hetki n\u00e4iden tuntemusten \u00e4\u00e4rell\u00e4 tarkastellen niit\u00e4 lempe\u00e4sti ilman, ett\u00e4 yrit\u00e4t muuttaa mit\u00e4\u00e4n.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 kehonosa tuntui sinusta kaikista huomattavimmalta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00f6ysitk\u00f6 kehostasi kireytt\u00e4 tai levollisuutta, jota et aikaisemmin ole huomannut?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten t\u00e4m\u00e4 tietoinen hetki vaikutti mielialaasi tai vireyteesi?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>1<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20viewBox%3D%270%200%20313%20313%27%3E%3Crect%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HitThePauseButton.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Tietoinen odottaminen<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Tietoinen hampaiden harjaus\"\n                data-description=\"Tietoinen hampaidenpesu \r\nTuo tietoista huomiota hampaidenpesuun keskittym\u00e4ll\u00e4 makuun, tuntemuksiin ja liikkeeseen.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Tietoinen hampaiden harjaus&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Tietoinen hampaiden harjaus&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus rakentaa tietoista keskittymist\u00e4 arjen rutiinien keskell\u00e4 aistikokemuksiin keskittym\u00e4ll\u00e4, mik\u00e4 auttaa oppilaita vahvistamaan kyky\u00e4\u00e4n olla l\u00e4sn\u00e4 sek\u00e4 rentoutumaan arkisten itsehoitorutiinien aikana.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun harjaat hampaitasi, keskity siihen, milt\u00e4 hammasharja tuntuu hampaitasi ja ikeni\u00e4si vasten.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pist\u00e4 merkille maku, tekstuuri ja l\u00e4mp\u00f6tila.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempe\u00e4sti takaisin harjaukseen.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuiko keskittyminen helpolta vai vaikealta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Huomasitko hampaiden harjauksessa jotakin uutta?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>1<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20viewBox%3D%270%200%20313%20313%27%3E%3Crect%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HitThePauseButton.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Tietoinen hampaiden harjaus<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Hengitt\u00e4minen odotellessa\"\n                data-description=\"Hengit\u00e4 odottaessa \r\nKeskity hengitykseesi arjen odotushetkiss\u00e4, huomaa sen luonnollinen rytmi ja palauta huomio lempe\u00e4sti.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Hengitt\u00e4minen odotellessa&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Hengitt\u00e4minen odotellessa&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus soveltaa tietoisuutta hengityksest\u00e4 arkisissa odotustilanteissa, mik\u00e4 auttaa oppilaita harjoittelemaan keskittymisen lempe\u00e4\u00e4 palauttamista ja tunteiden s\u00e4\u00e4tely\u00e4 arkisten siirtymien aikana.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun odotat jotakin (esimerkiksi jonotat, seisot bussipys\u00e4kill\u00e4 tai odotat nettisivun latautumista), kiinnit\u00e4 huomiosi hengitykseesi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Huomioi hengityksesi luonnollinen rytmi \u2013 ehk\u00e4 se on nopea, hidas, pinnallinen tai syv\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempe\u00e4sti takaisin hengitykseesi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Yrit\u00e4 keskitty\u00e4 hengitykseesi 3\u20135 kierron ajan.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 huomasit hengitt\u00e4ess\u00e4si odottelun aikana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuiko keskittyminen helpolta vai vaikealta?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>2<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20viewBox%3D%270%200%20439%20439%27%3E%3Crect%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/FocusOnTheImportant.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Hengitt\u00e4minen odotellessa<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Hengitt\u00e4minen arkisten askareiden aikana\"\n                data-description=\"Hengit\u00e4 askareiden aikana \r\nTuo tietoisuutta hengitykseesi ja kehoosi arjen askareissa, huomaa liike ja palaa keskittymiseen, kun mieli harhautuu.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Hengitt\u00e4minen arkisten askareiden aikana&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Hengitt\u00e4minen arkisten askareiden aikana&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Soveltaa tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa rutiininomaisissa askareissa hengityst\u00e4 ja liikett\u00e4 havainnoimalla, mik\u00e4 tukee hetkess\u00e4 l\u00e4sn\u00e4 olemista ja levollisuutta jokap\u00e4iv\u00e4isiss\u00e4 vastuissa.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun teet jotakin kotiaskaretta (esimerkiksi tiskaaminen, imurointi, huoneen siivoaminen), pys\u00e4hdy hetkeksi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Havainnoi kehoasi \u2013 miten k\u00e4tesi liikkuvat, tai milt\u00e4 jalkasi tuntuvat.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 kerran hitaasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos ilman, ett\u00e4 muutat rytmi\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun palaat takaisin kotiaskareeseen, kiinnit\u00e4 taustalla lempe\u00e4sti huomiota omaan hengitykseesi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos ajatuksesi harhailevat muualle, palauta huomiosi takaisin hengitykseesi ja liikkeisiisi.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Huomasitko hengityksesi palatessasi takaisin askareeseen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 auttoi sinua keskittym\u00e4\u00e4n tai palauttamaan huomiosi takaisin?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>2<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20viewBox%3D%270%200%20439%20439%27%3E%3Crect%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/FocusOnTheImportant.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Hengitt\u00e4minen arkisten askareiden aikana<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Tietoinen siemaus\"\n                data-description=\"Tietoinen juominen \r\nHidasta ja koe jokainen siemaus t\u00e4ysin keskittym\u00e4ll\u00e4 makuun, l\u00e4mp\u00f6tilaan ja kehon tuntemuksiin.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Tietoinen siemaus&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Tietoinen siemaus&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoittelu yksinkertaisen p\u00e4ivitt\u00e4isen toiminnon (juomisen) aikana aistihavaintoihin ja kehon tuntemuksiin keskittym\u00e4ll\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun juot vett\u00e4, mehua tai jotakin muuta juomaa, pys\u00e4hdy hetkeksi ennen kuin h\u00f6rpp\u00e4\u00e4t.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Katsele juomaa ja huomioi sen v\u00e4ri ja kirkkaus.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Siemaise hitaasti ja kun nielaiset, kiinnit\u00e4 huomiota juoman makuun, l\u00e4mp\u00f6tilaan ja tekstuuriin&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun olet nielaissut, tunnustele kehoasi: huomaatko muutoksia suussasi tai kurkussasi, tai tunnetko olosi yleisesti virkistyneeksi?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempe\u00e4sti takaisin juomisen aiheuttamiin tuntemuksiin.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia huomioita teit juoman mausta ja l\u00e4mp\u00f6tilasta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuiko juomiseen keskittyminen helpolta vai vaikealta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Vaikuttiko hidastaminen siihen, milt\u00e4 juoma maistui tai tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehossasi tuntui tietoisen juomisen j\u00e4lkeen tavalliseen juomiseen verrattuna?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>3<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20viewBox%3D%270%200%20558%20558%27%3E%3Crect%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/TasteTheMoment.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Tietoinen siemaus<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Kurkistus luontoon\"\n                data-description=\"Luonnon havainnointi \r\nPys\u00e4hdy havainnoimaan luontoa tietoisesti keskittym\u00e4ll\u00e4 v\u00e4reihin, muotoihin ja hienovaraisiin liikkeisiin.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Kurkistus luontoon&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Kurkistus luontoon&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoittelu havainnoimalla luontoa ja tarkastelemalla usein huomiotta j\u00e4\u00e4vi\u00e4 yksityiskohtia, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 rauhallisuutta sek\u00e4 tietoisuutta nykyhetkest\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pys\u00e4hdy hetkeksi ja tarkastele esimerkiksi ymp\u00e4rill\u00e4si olevaa puuta, kasvia tai taivasta. Huomaa sen v\u00e4rit, muodot ja tekstuurit.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota pieniin yksityiskohtiin \u2013 varjoihin, kuvioihin, lehtien liikkeeseen tai pilvien ajelehtimiseen.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempe\u00e4sti takaisin siihen, mit\u00e4 n\u00e4et.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Viivy t\u00e4m\u00e4n havainnon \u00e4\u00e4rell\u00e4 muutaman hengityksen ajan ennen kuin jatkat p\u00e4iv\u00e4\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mitk\u00e4 v\u00e4rit tai muodot pistiv\u00e4t silm\u00e4\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00f6ysitk\u00f6 jotakin uutta, mit\u00e4 et aikaisemmin ole huomannut?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia tunteita luontoon keskittyminen her\u00e4tti?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Oliko havaintoihisi keskittyminen helppoa vai vaikeaa?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Kokeilisitko t\u00e4t\u00e4 uudelleen toisessa paikassa?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>3<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20viewBox%3D%270%200%20558%20558%27%3E%3Crect%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/TasteTheMoment.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Kurkistus luontoon<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Kolmen hengityksen mittainen tauko\"\n                data-description=\"Kolmen hengityksen tauko \r\nKeskity kolmeen hitaaseen hengitykseen ja palaa yhteyteen kehosi ja nykyhetken kanssa.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Kolmen hengityksen mittainen tauko&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Kolmen hengityksen mittainen tauko&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus tarjoaa nopean ja tehokkaan tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ty\u00f6kalun, joka auttaa oppilaita pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n, rauhoittamaan mielens\u00e4 ja viritt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n nykyhetkeen arkisten rutiinien tai stressaavien tilanteiden aikana.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Keskeyt\u00e4 se, mit\u00e4 olit juuri tekem\u00e4ss\u00e4 ja pys\u00e4hdy hetkeksi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 hitaasti sis\u00e4\u00e4n kolme kertaa ja kiinnit\u00e4 huomiota siihen, miten ilma virtaa kehoosi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 pitk\u00e4sti ulos kolme kertaa ja tunne, kuinka ilma virtaa ulos ja kehosi rentoutuu.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempe\u00e4sti takaisin hengitykseesi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kolmannen uloshengityksen j\u00e4lkeen tunnustele, milt\u00e4 kehosi tuntuu ennen kuin jatkat puuhasteluasi.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehosi tuntui ennen ja j\u00e4lkeen pys\u00e4htymisen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Huomasitko muutoksia mielialassasi tai vireydess\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miss\u00e4 kehonosassa tunsit hengityksen selvimmin?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisitko k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 tekniikkaa uudelleen, kun olet kiireinen tai stressaantunut?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>4<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20viewBox%3D%270%200%20342%20342%27%3E%3Crect%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/WhenItGetsUnconfortable.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Kolmen hengityksen mittainen tauko<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Venyttele ja tunnustele\"\n                data-description=\"Venyt\u00e4 ja tunne \r\nK\u00e4yt\u00e4 yksinkertaisia venytyksi\u00e4 palataksesi kehoosi ja vapauttaaksesi j\u00e4nnityst\u00e4.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Venyttele ja tunnustele&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Venyttele ja tunnustele&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Yksinkertaisen venytyksen hy\u00f6dynt\u00e4minen keinona luoda yhteys kehoon sek\u00e4 havaita aistimuksia, mik\u00e4 auttaa oppilaita vahvistamaan nykyhetkess\u00e4 l\u00e4sn\u00e4 olemista p\u00e4ivitt\u00e4isten rutiinien aikana.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pys\u00e4hdy hetkeksi ja seiso tai istu mukavasti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Venyt\u00e4 k\u00e4si\u00e4si hitaasti yl\u00f6s kohti taivasta. Kun kurottelet, kiinnit\u00e4 huomiota hartioihisi, k\u00e4siisi ja yl\u00e4selk\u00e4\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pid\u00e4 venytys muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Py\u00f6rittele hartioitasi sitten taakse ja eteen kaksi tai kolme kertaa.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota lihastesi tuntemuksiin \u2013 l\u00e4mp\u00f6\u00f6n, kireyteen tai rentoutuneisuuteen.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempe\u00e4sti takaisin liikkeen tunteeseen kehossasi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun olet valmis, tarkastele, milt\u00e4 kehosi tuntuu aikaisempaan verrattuna.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miss\u00e4 kehonosassa tuntui selvimmin venytyksen aikana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tunsitko kireyden hellitt\u00e4v\u00e4n?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehosi tuntuu nyt aikaisempaan verrattuna?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Oliko tuntemuksiin keskittyminen helppoa vai vaikeaa?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>4<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20viewBox%3D%270%200%20342%20342%27%3E%3Crect%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/WhenItGetsUnconfortable.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Venyttele ja tunnustele<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"3-3-3 -maadoittumistekniikka\"\n                data-description=\"3-3-3 -maadoitusharjoitus \r\nK\u00e4yt\u00e4 3-3-3-tekniikkaa: huomaa mit\u00e4 n\u00e4et, kuulet ja tunnet kehossasi.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;3-3-3 -maadoittumistekniikka&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;3-3-3 -maadoittumistekniikka&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Nopean maadoitustekniikan harjoittelu p\u00e4ivitt\u00e4isten ahdistusta ja stressi\u00e4 aiheuttavien tilanteiden varalle (esimerkiksi ennen koetta, sosiaalisissa tilanteissa tai mik\u00e4 tahansa muu huolia aiheuttava tilanne).&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun koet huolta jostakin, esimerkiksi juuri ennen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 koetta tai ennen kuin puhut ihmisjoukon edess\u00e4, k\u00e4yt\u00e4 hetki pys\u00e4hty\u00e4ksesi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Katso ymp\u00e4rillesi ja nime\u00e4 kolme asiaa, jotka n\u00e4et. Milt\u00e4 ne n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t: ovatko ne v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4, hailakoita, pehmeit\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuuntele ja nime\u00e4 kolme \u00e4\u00e4nt\u00e4, jotka kuulet. Huomaa my\u00f6s hennommat \u00e4\u00e4net, esimerkiksi oma hengityksesi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Liikuta kolmea kehonosaasi. Voit heilutella sormiasi, py\u00f6ritell\u00e4 hartioitasi, kopautella jalkojasi tai liikuttaa k\u00e4si\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna itsellesi muistutus: \u201cMin\u00e4 pystyn t\u00e4h\u00e4n\u201d.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu harjoituksen j\u00e4lkeen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 huolta aiheuttanut asia tuntuu nyt?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Oliko jostakin aistista (n\u00e4k\u00f6, kuulo tai liike) enemm\u00e4n apua kuin toisista?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>5<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20viewBox%3D%270%200%20612%20612%27%3E%3Crect%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/StressLess.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>3-3-3 -maadoittumistekniikka<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Lyhyt kehotietoisuuden hetki\"\n                data-description=\"Lyhyt kehotietoisuustauko \r\nPys\u00e4hdy stressaavassa hetkess\u00e4 havainnoimaan kehoasi ja j\u00e4nnityskohtia.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Lyhyt kehotietoisuuden hetki&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Lyhyt kehotietoisuuden hetki&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus auttaa oppilaita ottamaan stressitasojen tarkastelemisen tavaksi sek\u00e4 pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n ja tunnistamaan, milloin he tuntevat olonsa stressaantuneeksi. T\u00e4m\u00e4 voi olla hy\u00f6dyksi ennen stressaavia tilanteita sek\u00e4 niiden j\u00e4lkeen.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun huomaat j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4 tai stressaavia ajatuksia, pys\u00e4hdy hetkeksi ja hengit\u00e4 kerran syv\u00e4\u00e4n ja hitaasti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Skannaa kehoasi. Tuntuvatko hartiasi kireilt\u00e4? Puristeletko leukojasi? Tunnetko j\u00e4nnittyneisyyden vatsassasi?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota k\u00e4siisi. Ovatko ne rentoutuneet vai j\u00e4yk\u00e4t?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tunne jalkasi lattiaa vasten. Tuntuvatko ne painavilta vai kevyilt\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tarkista ryhtisi. Onko se suora, kumara vai nojaava?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos huomaat j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4, pist\u00e4 se merkille ilman, ett\u00e4 yrit\u00e4t muuttaa mit\u00e4\u00e4n tai rentouttaa kehoasi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Viivy n\u00e4iden tuntemusten \u00e4\u00e4rell\u00e4 muutaman sekunnin ajan ennen kuin jatkat p\u00e4iv\u00e4\u00e4si t\u00e4t\u00e4 lempe\u00e4\u00e4 tietoisuutta mukanasi kantaen.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu t\u00e4m\u00e4n lyhyen harjoituksen j\u00e4lkeen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Auttoiko se sinua rentoutumaan tai valmistautumaan ennen stressaavaa tilannetta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Huomasitko jossakin kireytt\u00e4, jota et aikaisemmin ollut huomannut?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>5<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20viewBox%3D%270%200%20612%20612%27%3E%3Crect%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/StressLess.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Lyhyt kehotietoisuuden hetki<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"\u201cMit\u00e4 tarvitsen juuri nyt?\u201d\"\n                data-description=\"\u201cMit\u00e4 tarvitsen nyt?\u201d -tauko\r\nPys\u00e4hdy ja kysy itselt\u00e4si, mit\u00e4 tarvitset juuri nyt.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;\u201cMit\u00e4 tarvitsen juuri nyt?\u201d&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;\u201cMit\u00e4 tarvitsen juuri nyt?\u201d&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus auttaa oppilaita tunnustelemaan oloaan p\u00e4iv\u00e4n aikana ja vastaamaan tarpeisiinsa lempeydell\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n harjoituksen milloin tahansa \u2013 ennen l\u00e4ksyjen tekemist\u00e4, tuntien v\u00e4lill\u00e4, tai sosiaalisten tilanteiden j\u00e4lkeen.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pys\u00e4hdy ja hengit\u00e4 kerran hitaasti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kysy itselt\u00e4si hiljaa: \u201cMit\u00e4 min\u00e4 tarvitsen juuri nyt?\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota esiin nouseviin ajatuksiin: ehk\u00e4p\u00e4 lepoa, raitista ilmaa, venyttely\u00e4, tai rauhoittelua.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Vastaa t\u00e4h\u00e4n tarpeeseen yhdell\u00e4 pienell\u00e4 askeleella. Voit esimerkiksi:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengitt\u00e4\u00e4 kolme kertaa&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Juoda hieman vett\u00e4&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Muistuttaa itse\u00e4si: \u201cYrit\u00e4n parhaani.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 huomasin tarvitsevani kaikista eniten?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Oliko itsesi kuunteleminen helppoa vai vaikeaa?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Vaikuttiko tarpeeseen vastaaminen tuntemuksiisi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: Pohjautuu harjoitukseen Kristin Neff\u2019s Self-Compassion Pause&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>6<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20viewBox%3D%270%200%201920%201920%27%3E%3Crect%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BeYourOwnBestie.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>\u201cMit\u00e4 tarvitsen juuri nyt?\u201d<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"8\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Itsemy\u00f6t\u00e4tunnon symboli\"\n                data-description=\"Oma my\u00f6t\u00e4tunnon symboli \r\nLuo itsellesi symboli (ele, ajatus tai kuva), johon voit palata vaikeina hetkin\u00e4.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Itsemy\u00f6t\u00e4tunnon symboli&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Itsemy\u00f6t\u00e4tunnon symboli&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus auttaa oppilaita l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n muistutuksen itsemy\u00f6t\u00e4tunnosta \u2013 esimerkiksi jokin symboli, ele, lause tai laulu\u2014jonka \u00e4\u00e4relle he voivat palata haastavien tilanteiden aikana.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Valitse hiljainen hetki\u2014kotona, luonnossa tai milloin tahansa, jolloin ehdit pys\u00e4hty\u00e4, esimerkiksi tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa tai tunteita k\u00e4sittelev\u00e4n tunnin j\u00e4lkeen.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Etsi hiljainen paikka ja seiso tai istu mukavasti. Hengit\u00e4 nen\u00e4si kautta sis\u00e4\u00e4n hitaasti ja syv\u00e4\u00e4n, ja hengit\u00e4 sitten ulos suusi kautta. Anna ajatustesi asettua.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Mieti sitten tietoisesti hetke\u00e4, jolloin sinusta tuntui turvalliselta, rakastetulta tai kannustetulta\u2014ehk\u00e4 tuohon hetkeen liittyy jokin ihminen, lemmikki, paikka tai laulu. Kiinnit\u00e4 huomiota siihen, milt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 muisto tuntuu kehossasi: tuntuuko se l\u00e4mpim\u00e4lt\u00e4, kevyelt\u00e4, vahvalta vai levolliselta?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Keksi sitten oma symbolisi. Muunna \u00e4skeinen tunne joksikin asiaksi, joka symboloi lempeytt\u00e4 ja my\u00f6t\u00e4tuntoa itse\u00e4si kohtaan. Voit valita yhden tai useamman seuraavista vaihtoehdoista:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Piirr\u00e4 pieni kuva, joka edustaa lempeytt\u00e4 (esimerkiksi syd\u00e4n, aalto, t\u00e4hti, puu tai hymy).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Valitse jokin ele tai asento (esimerkiksi syd\u00e4men p\u00e4\u00e4lle asetettu k\u00e4si, vastakkain asetetut k\u00e4mmenet, itsesi halaaminen, tai seisominen jykev\u00e4n\u00e4 kuin vuori).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita lyhyt rauhoittava ja lempe\u00e4 lause, jonka voit lausua itsellesi (esimerkiksi \u201dOlen riitt\u00e4v\u00e4 sellaisena kuin olen\u201d, \u201dHaluan t\u00e4n\u00e4\u00e4n olla lempe\u00e4 itse\u00e4ni kohtaan\u201d, \u201dAnsaitsen kunnioitusta ja my\u00f6t\u00e4tuntoa\u201d, \u201dVirheeni eiv\u00e4t m\u00e4\u00e4rittele minua, vaan ne auttavat minua oppimaan\u201d, \u201dMin\u00e4 riit\u00e4n my\u00f6s silloin, kun kaikki tuntuu hankalalta\u201d tai \u201dT\u00e4n\u00e4\u00e4n valitsen itselempeyden\u201d.)&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Mieti jotakin laulua tai luo itsellesi soittolista, joka muistuttaa sinua lempeydest\u00e4, lohdutuksesta tai vahvuudesta \u2013 jotakin sellaista, mik\u00e4 tekee olosi turvalliseksi, levolliseksi ja ymm\u00e4rretyksi. Valitsemasi laulu voi olla oma itsemy\u00f6t\u00e4tunnon \u201dtunnusmusiikkisi\u201d.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ankkuroi oma symbolisi. Hengit\u00e4 kerran tietoisesti samalla kun kuvittelet tai k\u00e4yt\u00e4t valitsemaasi symbolia, elett\u00e4, lausetta tai laulua. Tunnustele, mit\u00e4 kehossasi tapahtuu: ehk\u00e4 aistit rentoutuksen, l\u00e4mm\u00f6n, tai levollisuuden. T\u00e4m\u00e4 on henkil\u00f6kohtainen muistutuksesi siit\u00e4, ett\u00e4 voit aina palata takaisin t\u00e4h\u00e4n lempeyteen.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mink\u00e4 symbolin, eleen, lauseen tai laulun valitsit?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sen k\u00e4ytt\u00e4minen tai ajatteleminen tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milloin siit\u00e4 voisi olla eniten apua?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten voisit muistaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>6<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20viewBox%3D%270%200%201920%201920%27%3E%3Crect%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BeYourOwnBestie.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Itsemy\u00f6t\u00e4tunnon symboli<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Pilvien katselu\"\n                data-description=\"Pilvien katselu \r\nTarkkaile ajatuksia kuin pilvi\u00e4.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Pilvien katselu&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Pilvien katselu&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus auttaa oppilaita havainnoimaan ajatuksia niit\u00e4 tuomitsematta hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 taivasta ja pilvi\u00e4 rauhoittavana vertauskuvana.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Valitse hiljainen hetki ja katso ulos ikkunasta tai mene ulos.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Katsele taivasta ja huomaa sen v\u00e4ri ja laajuus.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Katso, kuinka pilvet liikkuvat, muuttavat muotoaan ja haihtuvat pois.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuvittele taivaan olevan mielesi ja pilvien olevan ajatuksiasi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Katsele, kuinka ne tulevat ja menev\u00e4t odottamatta niilt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n tai yritt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 hallita niit\u00e4. Voit vain pist\u00e4\u00e4 ne merkille ja antaa niiden menn\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Viivy t\u00e4m\u00e4n ajatuksen \u00e4\u00e4rell\u00e4 muutaman hengityksen ajan ja jatka sitten p\u00e4iv\u00e4\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 tuntui katsella pilvi\u00e4 yritt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 muuttaa niit\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Auttoiko t\u00e4m\u00e4 sinua huomaamaan omat ajatuksesi niit\u00e4 tuomitsematta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 mieless\u00e4si tuntuu nyt aikaisempaan verrattuna?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>7<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20viewBox%3D%270%200%20736%20736%27%3E%3Crect%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/DecluterYourMind.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Pilvien katselu<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Kosketusmuistutus\"\n                data-description=\"Kosketusankkuri \r\nKeskity jonkin esineen tuntoon maadoittuaksesi.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Kosketusmuistutus&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Kosketusmuistutus&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus auttaa oppilaita maadoittumaan nykyhetkeen huomioimalla fyysiset tuntemukset kosketuksen avulla.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pys\u00e4hdy hetkeksi ja valitse jokin l\u00e4hell\u00e4si oleva asia: ty\u00f6p\u00f6yt\u00e4si, vaatteesi, reppusi, tai mik\u00e4 tahansa ulottuvillasi oleva esine.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kosketa esinett\u00e4 hell\u00e4sti ja keskity sen yksityiskohtiin muutaman sekunnin ajan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Huomaa esineen tekstuuri. Onko se sile\u00e4, karhea, pehme\u00e4 vai kova?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota sen l\u00e4mp\u00f6tilaan. Onko se l\u00e4mmin, viile\u00e4 vai neutraali?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos haluat, voit sulkea silm\u00e4si aistikokemusta vahvistaaksesi.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 aistit? Yll\u00e4ttik\u00f6 jokin esineess\u00e4 sinut?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia tekstuureja tai l\u00e4mp\u00f6tiloja huomasit?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuiko aistikokemukseen keskittyminen helpolta vai vaikealta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Vaikuttiko t\u00e4m\u00e4 lyhyt pys\u00e4hdys omiin tuntemuksiisi?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>7<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20viewBox%3D%270%200%20736%20736%27%3E%3Crect%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/DecluterYourMind.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Kosketusmuistutus<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Punaisissa valoissa pys\u00e4htyminen\"\n                data-description=\"Punainen valo -tauko \r\nPys\u00e4hdy ja kuvittele punainen valo, kun voimakkaita tunteita nousee. Anna itsellesi hetki hengitt\u00e4\u00e4 ja huomata omat reaktiosi ennen kuin toimit.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Punaisissa valoissa pys\u00e4htyminen&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Punaisissa valoissa pys\u00e4htyminen&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 pys\u00e4htymist\u00e4 ennen reagointia tapana edist\u00e4\u00e4 tunteiden tiedostamista ja niiden s\u00e4\u00e4tely\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4isiss\u00e4 tilanteissa.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun tunnet vihan kytev\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4si (esimerkiksi riidelless\u00e4si yst\u00e4v\u00e4si kanssa, kun vanhempasi kielt\u00e4\u00e4 sinulta jotakin, jne.), kuvittele mieless\u00e4si punainen liikennevalo.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pys\u00e4hdy!&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 kerran syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja sitten hitaasti ulos.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota siihen, mit\u00e4 kehossasi tapahtuu, ja p\u00e4\u00e4t\u00e4 vasta sitten, mit\u00e4 teet seuraavaksi.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Auttoiko pys\u00e4htyminen sinua reagoimaan eri tavalla?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miss\u00e4 kohti kehoasi tunsit vihan?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 olisi viisasta tehd\u00e4 nyt?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 haluaisit tehd\u00e4 eri lailla seuraavalla kerralla?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>8<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20viewBox%3D%270%200%20812%20812%27%3E%3Crect%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/RealConnection.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Punaisissa valoissa pys\u00e4htyminen<\/strong><\/td>\n              <td>Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Ihmissuhdepohdinta\"\n                data-description=\"Ihmissuhteen tarkastelu \r\nPohdi haastavaa vuorovaikutustilannetta: huomaa omat tunteesi ja reaktiosi sek\u00e4 mieti, millaisia vaihtoehtoisia tapoja toimia olisi voinut olla.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Ihmissuhdepohdinta&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Ihmissuhdepohdinta&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus edist\u00e4\u00e4 tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa ihmissuhteissa tunteiden ja vuorovaikutuksen v\u00e4list\u00e4 suhdetta pohtimalla.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Mieti p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi yht\u00e4 keskustelua, joka tuntui sinusta haastavalta.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kysy itselt\u00e4si:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cMillaisia tunteita tunsin?\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cMiten reagoin?\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cMit\u00e4 voisin tehd\u00e4 eri tavalla seuraavalla kerralla reagoidakseni rauhallisemmin tai lempe\u00e4mmin?\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 kerran hitaasti ennen kuin jatkat iltaasi.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Auttoiko tunteidesi huomioiminen sinua ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4si tai toista ihmist\u00e4 paremmin?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 yrit\u00e4t tehd\u00e4 eri tavalla seuraavalla kerralla?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>8<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20viewBox%3D%270%200%20812%20812%27%3E%3Crect%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/RealConnection.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Ihmissuhdepohdinta<\/strong><\/td>\n              <td>Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Kiitollisuustauko odotellessa\"\n                data-description=\"Kiitollinen tauko odottaessa \r\nPys\u00e4hdy odotushetkiss\u00e4 ja huomaa jokin asia, josta olet kiitollinen, ja ota samalla yksi tietoinen hengitys.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Kiitollisuustauko odotellessa&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Kiitollisuustauko odotellessa&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan pienet positiiviset hetket joutoajalla sek\u00e4 tekee odottelusta mahdollisuuden huomata ymp\u00e4rill\u00e4 olevia asioita ja edist\u00e4\u00e4 tunteisiin liittyv\u00e4\u00e4 hyvinvointia.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun seuraavan kerran odottelet jotakin (esimerkiksi bussia, seisot jonossa tai odottelet aktiviteettien v\u00e4lill\u00e4), pys\u00e4hdy muutaman sekunnin ajaksi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Katsele ymp\u00e4rillesi ja etsi yksi asia, jota arvostat. Se voi olla vaikkapa taivas, puu, yst\u00e4v\u00e4llinen ele tai pelkk\u00e4 paikallaan seisomisen tunne.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 hitaasti ja kiit\u00e4 tuota hetke\u00e4 hiljaa mieless\u00e4si ennen kuin jatkat p\u00e4iv\u00e4\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 huomasit arvostavasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten t\u00e4m\u00e4 lyhyt pys\u00e4hdys vaikutti mielialaasi tai k\u00e4rsiv\u00e4llisyyteesi?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>9<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20viewBox%3D%270%200%202000%201600%27%3E%3Crect%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LittleThings.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Kiitollisuustauko odotellessa<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Lempe\u00e4 pohdinta ennen nukkumaanmenoa\"\n                data-description=\"Lempe\u00e4 iltatarkistus \r\nPohdi ennen nukkumaanmenoa yht\u00e4 positiivista tai yst\u00e4v\u00e4llist\u00e4 hetke\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4si ja pid\u00e4 se mieless\u00e4si samalla, kun hengit\u00e4t rauhallisesti.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Lempe\u00e4 pohdinta ennen nukkumaanmenoa&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Lempe\u00e4 pohdinta ennen nukkumaanmenoa&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan pieni\u00e4 lempeyden ja ilon hetki\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi, mik\u00e4 vahvistaa kiitollisuutta ja my\u00f6nteist\u00e4 keskittymist\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ennen kuin menet nukkumaan, sulje silm\u00e4si ja mieti yht\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 asiaa, joka tapahtui t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana \u2013 jotakin yst\u00e4v\u00e4llist\u00e4, huvittavaa tai kaunista.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 kerran hitaasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos ja kuvittele pit\u00e4v\u00e4si kiinni tuosta hetkest\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna t\u00e4m\u00e4n tunteen olla viimeinen ajatuksesi ennen nukahtamista.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mink\u00e4 hyv\u00e4n asian muistit?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sen ajatteleminen tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>9<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20viewBox%3D%270%200%202000%201600%27%3E%3Crect%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LittleThings.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Lempe\u00e4 pohdinta ennen nukkumaanmenoa<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Build Relationships\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Hengitt\u00e4minen ennen puhelimen tarkistamista\"\n                data-description=\"Yksi hengitys ensin \r\nPys\u00e4hdy yhdeksi tietoiseksi hengitykseksi ennen kuin tarkistat puhelimesi, huomaa halu toimia ja valitse tietoisesti, mit\u00e4 teet seuraavaksi.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Hengitt\u00e4minen ennen puhelimen tarkistamista&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Hengitt\u00e4minen ennen puhelimen tarkistamista&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus totuttaa oppilaita pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n ennen puhelimen avaamista sek\u00e4 huomaamaan kehon impulssin toimia v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Joka kerta kun haluat ottaa puhelimesi esiin t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana, pys\u00e4hdy yhden hitaan hengityksen ajaksi ennen sen avaamista.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tunnustele, mit\u00e4 kehossasi tapahtuu. Miss\u00e4 tunnet mielihalun tai j\u00e4nnityksen?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengitetty\u00e4si kysy itselt\u00e4si: \u201cHaluanko oikeasti tarkistaa puhelimeni, vai etsink\u00f6 vaan hetkellist\u00e4 ja nopeaa helpotusta?\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kokeile t\u00e4t\u00e4 kolme kertaa t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana: aamulla, iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja illalla.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit halutessasi liimata pienen tarran puhelimeesi muistuttamaan sinua pys\u00e4htymisest\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 tunsit kehossasi ennen ja j\u00e4lkeen hengityksen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Kuinka usein p\u00e4\u00e4t\u00e4t tarkistaa puhelimesi v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 tuntui odottaa ennen puhelimen avaamista?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>10<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20viewBox%3D%270%200%20728%20728%27%3E%3Crect%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/YouAndAlgorithm.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Hengitt\u00e4minen ennen puhelimen tarkistamista<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Build Relationships\"\n                data-duration=\"2\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Oman el\u00e4m\u00e4si fiidi\"\n                data-description=\"Oman el\u00e4m\u00e4n feed \r\nHuomaa ja pys\u00e4hdy p\u00e4iv\u00e4n pieniin, merkityksellisiin hetkiin ja kohtele niit\u00e4 kuin omaa \u201coikean el\u00e4m\u00e4n feedi\u00e4si\u201d.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Oman el\u00e4m\u00e4si fiidi&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Oman el\u00e4m\u00e4si fiidi&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus auttaa oppilaita kohdistamaan tarkkaavaisuutensa digitaalisista p\u00e4ivityksist\u00e4 tosiel\u00e4m\u00e4n hetkiin sek\u00e4 havainnoimaan, miten ne vaikuttavat mielialaan ja kehoon.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Etsi p\u00e4iv\u00e4n aikana yksi \u201ctosiel\u00e4m\u00e4n postaus\u201d \u2013 jokin pieni hetki, joka kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiosi, esimerkiksi auringonvalo ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4si, lempe\u00e4 ele, tai \u00e4\u00e4ni, joka saa sinut hymyilem\u00e4\u00e4n.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pys\u00e4hdy yhden hengityksen ajaksi ja tunne tuo hetki kehossasi. Ehk\u00e4 hartiasi laskeutuvat, rintakeh\u00e4si rentoutuu tai ehk\u00e4 huomaat jossakin l\u00e4mp\u00f6\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos haluat, voit lis\u00e4t\u00e4 postaukseesi mieless\u00e4si t\u00e4gin #AitoFiidini ja hengitt\u00e4\u00e4 kerran \u201dtallentaaksesi\u201d sen.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit halutessasi helpottaa harjoituksen muistamista yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sen johonkin tapaan. Voit esimerkiksi huomata yhden \u201dpostauksen\u201d aina kun olet tarkistanut puhelimesi tai astut ulos.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia \u201ctosiel\u00e4m\u00e4n postauksia\u201d huomasit t\u00e4n\u00e4\u00e4n?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 ne tuntuivat verrattuna siihen, mit\u00e4 yleens\u00e4 n\u00e4et netiss\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miss\u00e4 kohti kehoasi tunsit tuon mukavan hetken?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisitko kokeilla kolmen tosiel\u00e4m\u00e4n postauksen ker\u00e4\u00e4mist\u00e4 huomenna?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 voisi auttaa sinua muistamaan sen?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>10<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20viewBox%3D%270%200%20728%20728%27%3E%3Crect%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/YouAndAlgorithm.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Oman el\u00e4m\u00e4si fiidi<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"8\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Oman ty\u00f6kalupakkini &amp; p\u00e4ivitt\u00e4isten ankkurien posteri\"\n                data-description=\"Oma tietoisuus- ja l\u00e4sn\u00e4olotaitojen ty\u00f6kalupakki ja arjen ankkurit -juliste \r\nLuo oma \u201ctietoisuus- ja l\u00e4sn\u00e4olotaitojen ty\u00f6kalupakki\u201d -juliste, johon kokoat suosikkiharjoituksesi sek\u00e4 arjen tilanteita, joissa voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Oman ty\u00f6kalupakkini &amp;amp; p\u00e4ivitt\u00e4isten ankkurien posteri&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body {\r\n        font-family: Arial, sans-serif;\r\n        background-color: #f4f7f9;\r\n        margin: 0;\r\n        padding: 0;\r\n    }\r\n\r\n    .container {\r\n        max-width: 700px;\r\n        margin: 40px auto;\r\n        background: #ffffff;\r\n        padding: 25px;\r\n        border-radius: 12px;\r\n        box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08);\r\n    }\r\n\r\n    h1 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        font-size: 24px;\r\n        margin-bottom: 10px;\r\n    }\r\n\r\n    .duration {\r\n        font-size: 14px;\r\n        color: #888;\r\n        margin-bottom: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    h2 {\r\n        color: #444;\r\n        font-size: 18px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    p {\r\n        color: #666666;\r\n        line-height: 1.6;\r\n    }\r\n\r\n    ul {\r\n        padding-left: 20px;\r\n        color: #555;\r\n    }\r\n\r\n    li {\r\n        margin-bottom: 8px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection {\r\n        background-color: #eef5fb;\r\n        padding: 15px;\r\n        border-radius: 10px;\r\n        margin-top: 20px;\r\n    }\r\n\r\n    .reflection h2 {\r\n        color: #008c8d;\r\n        margin-top: 0;\r\n    }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Oman ty\u00f6kalupakkini &amp;amp; p\u00e4ivitt\u00e4isten ankkurien posteri&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Tavoite&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Harjoitus kannustaa oppilaita pohtimaan mieluisimpia tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ty\u00f6kaluja sek\u00e4 miettim\u00e4\u00e4n, miten he voisivat ottaa muutaman niist\u00e4 lempe\u00e4sti osaksi arkeansa.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tee posteri (k\u00e4sin tai digitaalisesti) joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Osa 1: Oma ty\u00f6kalupakkini&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;3\u20135 tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoitusta, joista pidit eniten aikaisemmilla tunneilla (esimerkiksi neli\u00f6hengitys, 5-4-3-2-1 -aistitekniikka, kiitollisuustauko, hengitt\u00e4minen ennen puhelimen tarkistamista).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit kirjoittaa harjoitusten nimet, lis\u00e4t\u00e4 piirroksia tai k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 kuvastavia symboleja.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Osa 2: P\u00e4ivitt\u00e4iset ankkurini&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Mieti yht\u00e4 tai kahta ty\u00f6kalua, joita haluaisit kokeilla p\u00e4ivitt\u00e4in.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pohdi milloin ja miss\u00e4 niiden k\u00e4ytt\u00f6 olisi luontevaa (esimerkiksi aamulla ennen s\u00e4ngyst\u00e4 nousemista, bussissa, ennen puhelimen avaamista).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Lis\u00e4\u00e4 yksi keino, joka voisi auttaa sinua muistamaan ne (esimerkiksi puhelimeen liimattu tarra, h\u00e4lytys, hampaiden harjaukseen yhdist\u00e4minen).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sinun ei tarvitse tavoitella t\u00e4ydellisyytt\u00e4 \u2013 voit vain tunnustella, mik\u00e4 tuntuu sinulle mahdolliselta.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tee posteristasi yksil\u00f6llinen ja luova \u2013 sellainen, jonka katseleminen tuottaa sinulle iloa.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit piirt\u00e4\u00e4 posterisi k\u00e4sin tai luoda sen digitaalisesti (Canva, PowerPoint, jne.).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit halutessasi tuoda posterisi luokkaan ja esitell\u00e4 sen. T\u00e4m\u00e4 on kuitenkin t\u00e4ysin vapaaehtoista.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mitk\u00e4 ty\u00f6kalut tuntuvat hy\u00f6dyllisimmilt\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milloin ne sopisivat luontevasti osaksi p\u00e4iv\u00e4\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 voisi tehd\u00e4 niiden muistamisesta helpompaa?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten arvelet n\u00e4iden pienten ankkurien vaikuttavan p\u00e4iv\u00e4\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>11<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20viewBox%3D%270%200%20439%20439%27%3E%3Crect%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/OwningMindfulness.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Oman ty\u00f6kalupakkini &amp; p\u00e4ivitt\u00e4isten ankkurien posteri<\/strong><\/td>\n              <td>Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                  <\/tbody>\n      <\/table>\n    <\/div>\n\n    <!-- MODAL (single instance for the whole page) -->\n    <div class=\"mindzy-modal\" id=\"mindzy-modal\" onclick=\"if(event.target===this) mindzyCloseModal()\">\n      <div class=\"mindzy-modal-inner\">\n        <button class=\"mindzy-modal-close\" onclick=\"mindzyCloseModal()\">\u00d7<\/button>\n        <h2 class=\"mindzy-modal-title\"><\/h2>\n        <div class=\"mindzy-modal-media\"><\/div>\n        <h3 class=\"mindzy-modal-heading mindzy-desc-heading\">Kuvaus<\/h3>\n        <p class=\"mindzy-modal-description\"><\/p>\n        <h3 class=\"mindzy-modal-heading mindzy-transcript-heading\">Litterointi<\/h3>\n        <div class=\"mindzy-modal-transcript\"><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <style>\n      \/* Filters + table (matches the look of your existing resource-table) *\/\n      .mindzy-materials-wrapper { max-width: 100%; }\n      .mindzy-filters { display: flex; gap: 15px; margin-bottom: 20px; flex-wrap: wrap; }\n      .mindzy-filter { padding: 10px; border-radius: 4px; border: 1px solid #ccc; flex-grow: 1; max-width: 250px; }\n      .mindzy-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin-bottom: 20px; background: #fff; box-shadow: 0 2px 8px rgba(0,0,0,0.05); }\n      .mindzy-table th, .mindzy-table td { padding: 15px; border-bottom: 1px solid #eaeaea; text-align: left; vertical-align: middle; }\n      .mindzy-table th { background-color: #f9f9f9; font-weight: bold; color: #333; user-select: none; }\n      .mindzy-table tr.mindzy-row { cursor: pointer; transition: background 0.15s; }\n      .mindzy-table tr.mindzy-row:hover { background-color: #f6fbfb; }\n      .mindzy-sortable { cursor: pointer; }\n      .mindzy-sortable:hover { background-color: #f1f1f1; }\n      .mindzy-sortable .mindzy-arrow { font-size: 0.8em; margin-left: 5px; color: #888; }\n      .mindzy-sortable.asc .mindzy-arrow::after { content: \"\u25b2\"; color: #333; }\n      .mindzy-sortable.desc .mindzy-arrow::after { content: \"\u25bc\"; color: #333; }\n      .mindzy-sortable:not(.asc):not(.desc) .mindzy-arrow::after { content: \"\u2195\"; }\n      .mindzy-icon img { max-width: 60px; height: auto; border-radius: 4px; display: block; }\n      .mindzy-icon-ph { width: 60px; height: 60px; background: #f0f0f0; border-radius: 4px; }\n      .mindzy-hidden { display: none !important; }\n\n      \/* Modal \u2014 z-index cranked way up so it beats Avada's header + footer.\n         Avada's mega menu is around z=999; sticky footers around z=100k. *\/\n      .mindzy-modal {\n        display: none;\n        position: fixed;\n        top: 0; left: 0; right: 0; bottom: 0;\n        background: rgba(0,0,0,0.75);\n        z-index: 2147483000; \/* just below the max int *\/\n        align-items: flex-start; justify-content: center;\n        overflow-y: auto;\n      }\n      .mindzy-modal.open { display: flex; }\n      .mindzy-modal-inner {\n        background: #fff;\n        max-width: 800px; width: 92%;\n        margin: 40px auto; padding: 30px 30px 40px;\n        border-radius: 12px; position: relative;\n      }\n      .mindzy-modal-close {\n        position: absolute; top: 12px; right: 16px;\n        border: none; background: transparent; font-size: 28px;\n        line-height: 1; cursor: pointer; color: #888;\n      }\n      .mindzy-modal-close:hover { color: #000; }\n      .mindzy-modal-title { color: #008c8d; margin: 0 0 12px; font-size: 24px; }\n      .mindzy-modal-media { margin: 10px 0 20px; }\n      .mindzy-modal-media video, .mindzy-modal-media audio { width: 100%; }\n      .mindzy-modal-heading { margin: 20px 0 6px; font-size: 16px; color: #008c8d; }\n      .mindzy-modal-description { color: #444; line-height: 1.55; margin: 0 0 10px; word-wrap: break-word; overflow-wrap: break-word; }\n      .mindzy-modal-transcript { color: #444; line-height: 1.6; word-wrap: break-word; overflow-wrap: break-word; }\n      \/* Force injected DB HTML to stay INSIDE the modal box. *\/\n      .mindzy-modal-transcript * { max-width: 100%; box-sizing: border-box; }\n      .mindzy-modal-transcript h1,\n      .mindzy-modal-transcript h2,\n      .mindzy-modal-transcript h3 { font-size: 18px; color: #008c8d; margin: 16px 0 6px; }\n      .mindzy-modal-transcript p { margin: 0 0 10px; }\n      .mindzy-modal-transcript ul { margin: 0 0 10px 20px; padding: 0; }\n      .mindzy-modal-transcript li { margin-bottom: 6px; }\n      \/* Kill any residual injected style \/ script \/ meta tags. *\/\n      .mindzy-modal-transcript style,\n      .mindzy-modal-transcript link,\n      .mindzy-modal-transcript meta,\n      .mindzy-modal-transcript script { display: none !important; }\n    <\/style>\n\n    <script>\n    (function() {\n      window.mindzyApplyFilters = window.mindzyApplyFilters || function(el) {\n        var wrap = el.closest('.mindzy-materials-wrapper');\n        var g = wrap.querySelector('.mindzy-filter-goal');\n        var d = wrap.querySelector('.mindzy-filter-duration');\n        var v = wrap.querySelector('.mindzy-filter-voice');\n        var goal = g ? g.value : 'all';\n        var dur  = d ? d.value : 'all';\n        var voi  = v ? v.value : 'all';\n        wrap.querySelectorAll('.mindzy-row').forEach(function(row) {\n          var show = true;\n          var rowGoals = (row.getAttribute('data-goal') || '').split(',').map(function(s){return s.trim();});\n          if (goal !== 'all' && rowGoals.indexOf(goal) < 0) show = false;\n          if (dur  !== 'all' && String(row.getAttribute('data-duration')) !== dur) show = false;\n          if (voi  !== 'all' && row.getAttribute('data-voice') !== voi) show = false;\n          row.classList.toggle('mindzy-hidden', !show);\n        });\n      };\n\n      window.mindzyOpenModal = window.mindzyOpenModal || function(row) {\n        var modal = document.getElementById('mindzy-modal');\n        if (!modal) return;\n        var kind = row.getAttribute('data-kind');\n        var audio = row.getAttribute('data-audio');\n        var video = row.getAttribute('data-video');\n        var text  = row.getAttribute('data-text');\n\n        modal.querySelector('.mindzy-modal-title').textContent = row.getAttribute('data-title') || '';\n        modal.querySelector('.mindzy-modal-description').textContent = row.getAttribute('data-description') || '';\n        var media = modal.querySelector('.mindzy-modal-media');\n        media.innerHTML = '';\n        if (kind === 'watch' && video) {\n          media.innerHTML = '<video controls preload=\"metadata\" src=\"' + video + '\"><\/video>';\n        } else if (kind === 'listen' && audio) {\n          media.innerHTML = '<audio controls preload=\"metadata\" src=\"' + audio + '\"><\/audio>';\n        }\n        \/\/ Transcript \/ text content \u2014 sanitize AND extract inner content.\n        \/\/ The DB stores full HTML documents (<!DOCTYPE><html><head><style>\n        \/\/ <body><div class=\"container\">...content...<\/div><\/body><\/html>).\n        \/\/ Injecting the wrapper tags into the modal breaks the layout, so we\n        \/\/ extract JUST the inner content between <div class=\"container\">...\n        \/\/ <\/div> (or <body>...<\/body> if no container) after stripping the\n        \/\/ dangerous tags.\n        var raw = row.getAttribute('data-transcript') || row.getAttribute('data-text') || '';\n        \/\/ Strip <style>, <script>, <meta>, <link>, event handlers first\n        raw = raw\n          .replace(\/<script[\\s\\S]*?<\\\/script>\/gi, '')\n          .replace(\/<style[\\s\\S]*?<\\\/style>\/gi, '')\n          .replace(\/<link[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<meta[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<title[\\s\\S]*?<\\\/title>\/gi, '')\n          .replace(\/ on\\w+=\"[^\"]*\"\/gi, '');\n        \/\/ Try to extract just the .container div's contents; fall back to <body>'s\n        var innerMatch = raw.match(\/<div\\s+class=\"container\"[^>]*>([\\s\\S]*?)<\\\/div>\\s*<\\\/body>\/i);\n        if (innerMatch) {\n          raw = innerMatch[1];\n        } else {\n          var bodyMatch = raw.match(\/<body[^>]*>([\\s\\S]*?)<\\\/body>\/i);\n          if (bodyMatch) raw = bodyMatch[1];\n        }\n        \/\/ Also drop any leftover <!DOCTYPE>, <html>, <head> tags for safety\n        raw = raw\n          .replace(\/<!DOCTYPE[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<\\\/?html[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<\\\/?head[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<\\\/?body[^>]*>\/gi, '');\n        modal.querySelector('.mindzy-modal-transcript').innerHTML = raw;\n\n        \/\/ Hide the transcript heading if there's no content.\n        modal.querySelector('.mindzy-transcript-heading').style.display = raw.trim() ? '' : 'none';\n        \/\/ Same for description heading.\n        var desc = row.getAttribute('data-description') || '';\n        modal.querySelector('.mindzy-desc-heading').style.display = desc.trim() ? '' : 'none';\n\n        modal.classList.add('open');\n        document.body.style.overflow = 'hidden';\n      };\n\n      window.mindzyCloseModal = window.mindzyCloseModal || function() {\n        var modal = document.getElementById('mindzy-modal');\n        if (!modal) return;\n        modal.classList.remove('open');\n        \/\/ Stop any playing media\n        var m = modal.querySelector('video, audio');\n        if (m) { try { m.pause(); } catch (e) {} }\n        modal.querySelector('.mindzy-modal-media').innerHTML = '';\n        document.body.style.overflow = '';\n      };\n\n      \/\/ Move the modal to <body> so no parent stacking context (transformed\n      \/\/ Avada wrappers, position:relative page containers, etc.) can trap it\n      \/\/ behind the header \/ footer.\n      function mindzyEnsureModalAtBody() {\n        var modal = document.getElementById('mindzy-modal');\n        if (!modal) return;\n        if (modal.parentNode !== document.body) {\n          document.body.appendChild(modal);\n        }\n      }\n      document.addEventListener('DOMContentLoaded', mindzyEnsureModalAtBody);\n      \/\/ Also do it on demand \u2014 a page could render the shortcode after\n      \/\/ DOMContentLoaded (Fusion Builder ajax refresh, live editor, etc.).\n      mindzyEnsureModalAtBody();\n\n      \/\/ Sorting \u2014 click a th.sortable to sort by that column\n      document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() {\n        document.querySelectorAll('.mindzy-materials-wrapper').forEach(function(wrap) {\n          var headers = wrap.querySelectorAll('th.mindzy-sortable');\n          var tbody = wrap.querySelector('.mindzy-tbody');\n          headers.forEach(function(header) {\n            header.addEventListener('click', function() {\n              var isAsc = header.classList.contains('asc');\n              var direction = isAsc ? -1 : 1;\n              var type = header.getAttribute('data-type');\n              \/\/ Real DOM index of this th (skipping non-sortable Icon column)\n              var allTh = Array.from(header.parentElement.children);\n              var cellIndex = allTh.indexOf(header);\n              headers.forEach(function(h) { h.classList.remove('asc', 'desc'); });\n              header.classList.add(isAsc ? 'desc' : 'asc');\n              var rows = Array.from(tbody.querySelectorAll('.mindzy-row'));\n              rows.sort(function(a, b) {\n                var A = (a.cells[cellIndex].innerText || '').trim();\n                var B = (b.cells[cellIndex].innerText || '').trim();\n                if (type === 'number') {\n                  return ((parseFloat(A) || 0) - (parseFloat(B) || 0)) * direction;\n                }\n                return A.localeCompare(B) * direction;\n              });\n              rows.forEach(function(r) { tbody.appendChild(r); });\n            });\n          });\n          \/\/ Trigger default sort on load\n          var d = wrap.querySelector('.default-sort');\n          if (d) d.click();\n        });\n      });\n    })();\n    <\/script>\n    \n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"100-width.php","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1434","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1434"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1959,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1434\/revisions\/1959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}