{"id":1413,"date":"2026-05-12T12:42:50","date_gmt":"2026-05-12T12:42:50","guid":{"rendered":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/?page_id=1413"},"modified":"2026-07-09T12:20:04","modified_gmt":"2026-07-09T12:20:04","slug":"in-classroom-activities","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/in-classroom-activities\/","title":{"rendered":"Luokkaty\u00f6t"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-bg-parallax\" data-bg-align=\"left center\" data-direction=\"left\" data-mute=\"false\" data-opacity=\"100\" data-velocity=\"-0.4\" data-mobile-enabled=\"false\" data-break_parents=\"0\" data-bg-image=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/library-1-scaled.jpg\" data-bg-repeat=\"false\" ><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background fusion-parallax-left nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling lazyload\" style=\"--awb-background-position:left center;--awb-border-sizes-top:0px;--awb-border-sizes-bottom:0px;--awb-border-sizes-left:0px;--awb-border-sizes-right:0px;--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-padding-top:10%;--awb-padding-right:5%;--awb-padding-bottom:10%;--awb-padding-left:5%;--awb-background-size:cover;--awb-flex-wrap:wrap;\" data-bg=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/library-1-scaled.jpg\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:calc( 1170px + 0px );margin-left: calc(-0px \/ 2 );margin-right: calc(-0px \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-blend:overlay;--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:0px;--awb-margin-bottom-large:30px;--awb-spacing-left-large:0px;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:0px;--awb-spacing-left-medium:0px;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:0px;--awb-spacing-left-small:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-1 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-one\" style=\"--awb-text-color:var(--awb-color1);--awb-margin-top:50px;--awb-margin-bottom:30px;--awb-margin-top-medium:20px;\"><h1 class=\"fusion-title-heading title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;text-transform:none;--fontSize:80;line-height:var(--awb-typography1-line-height);\">In classroom activities<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container hundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-background-position:left top;--awb-border-sizes-top:0px;--awb-border-sizes-bottom:0px;--awb-border-sizes-left:0px;--awb-border-sizes-right:0px;--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-padding-top:100px;--awb-padding-right:12%;--awb-padding-bottom:115px;--awb-padding-left:12%;--awb-background-color:hsla(var(--awb-color8-h),var(--awb-color8-s),calc( var(--awb-color8-l) + 78% ),var(--awb-color8-a));--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"width:calc( 100% + 0px ) !important;max-width:calc( 100% + 0px ) !important;margin-left: calc(-0px \/ 2 );margin-right: calc(-0px \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:0px;--awb-margin-bottom-large:30px;--awb-spacing-left-large:0px;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:0px;--awb-spacing-left-medium:0px;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:0px;--awb-spacing-left-small:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-2 fusion-sep-none fusion-title-center fusion-title-text fusion-title-size-three\"><h3 class=\"fusion-title-heading title-heading-center fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;text-transform:capitalize;--fontSize:22;--minFontSize:22;line-height:2.2;\">In classroom activities<\/h3><\/div><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:10px;margin-bottom:10px;width:100%;\"><div class=\"fusion-separator-border sep-single\" style=\"--awb-height:20px;--awb-amount:20px;border-color:hsla(var(--awb-color3-h),calc( var(--awb-color3-s) + 3% ),var(--awb-color3-l),var(--awb-color3-a));border-top-width:1px;\"><\/div><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-1\">    <!-- Mindzy shortcode: lang=fi      Detection trace:\n      URL segment &#039;fi&#039; -&gt; fi\ntrp_get_current_language() not available\nREQUEST_URI = \/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1413    -->\n    <div class=\"mindzy-materials-wrapper\" id=\"mindzy-in_class-6a66c2f950381\" data-lang=\"fi\">\n\n      <!-- FILTERS -->\n      <div class=\"mindzy-filters\">\n        <select class=\"mindzy-filter mindzy-filter-goal\" onchange=\"mindzyApplyFilters(this)\">\n          <option value=\"all\">Kaikki tavoitteet<\/option>\n                      <option value=\"Focus Better\">Focus Better<\/option>\n                      <option value=\"Chill and Recharge\">Chill and Recharge<\/option>\n                      <option value=\"Manage Emotions\">Manage Emotions<\/option>\n                      <option value=\"Build Relationships\">Build Relationships<\/option>\n                  <\/select>\n\n        \n              <\/div>\n\n      <!-- TABLE -->\n      <table class=\"mindzy-table\">\n        <thead>\n          <tr>\n            <th class=\"mindzy-sortable default-sort\" data-type=\"number\">Osio <span class=\"mindzy-arrow\"><\/span><\/th>\n            <th style=\"width: 80px;\">Kuvake<\/th>\n            <th class=\"mindzy-sortable\" data-type=\"string\">Nimi <span class=\"mindzy-arrow\"><\/span><\/th>\n            <th class=\"mindzy-sortable\" data-type=\"string\">Tavoite <span class=\"mindzy-arrow\"><\/span><\/th>\n                                  <\/tr>\n        <\/thead>\n        <tbody class=\"mindzy-tbody\">\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Paina paussia ennen reagointia\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus kasvattaa tietoisuutta siit\u00e4, miten \u00e4kkipikaiset reaktiot ovat yhteydess\u00e4 ajatuksiin ja tunteisiin sek\u00e4 esitt\u00e4\u00e4 \u201dpaussipainikkeen\u201d helppona tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ty\u00f6kaluna, joka voi auttaa oppilaita ottamaan itselleen tilaa ennen reagointia. T\u00e4m\u00e4 aktiviteetti on \"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Paina paussia ennen reagointia&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Paina paussia ennen reagointia&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus kasvattaa tietoisuutta siit\u00e4, miten \u00e4kkipikaiset reaktiot ovat yhteydess\u00e4 ajatuksiin ja tunteisiin sek\u00e4 esitt\u00e4\u00e4 \u201dpaussipainikkeen\u201d helppona tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ty\u00f6kaluna, joka voi auttaa oppilaita ottamaan itselleen tilaa ennen reagointia. T\u00e4m\u00e4 aktiviteetti on suunniteltu alustavaksi tietoisuutta lis\u00e4\u00e4v\u00e4ksi harjoitukseksi: se ei johda v\u00e4litt\u00f6miin muutoksiin, mutta se auttaa tarkastelemaan sellaisia tilanteita, joissa tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo voi olla hy\u00f6dyksi.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Mieti kahta tai kolmea viimeaikaista tilannetta, joiden aikana reagoit liian nopeasti ja kaduit sit\u00e4 (esimerkiksi luokassa m\u00f6l\u00e4ytt\u00e4minen, yst\u00e4v\u00e4lle tiuskaiseminen, l\u00e4ksyjen aikana h\u00e4tik\u00f6iminen).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita jokainen tilanne erilliselle lappuselle muutamalla sanalla, jotka muistuttavat sinua tuosta hetkest\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jakaminen: Voit valita yhden tilanteen ja jakaa sen muun ryhm\u00e4n kanssa, jos haluat. Sinun ei kuitenkaan ole pakko jakaa mit\u00e4\u00e4n.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos joku toinen jakaa jotakin samankaltaista, ker\u00e4tk\u00e4\u00e4 ja ryhmitelk\u00e4\u00e4 lappuset valkotaululle tai sein\u00e4lle (esimerkiksi koulua koskevat asiat, kavereita koskevat asiat, perhett\u00e4 koskevat asiat jne.)&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 hitaasti kolme kertaa. Kuvittele painavasi jokaisen hengityksen aikana paussipainiketta ja antavasi aivoillesi tilaa ajatella ja reagoida eri tavalla seuraavalla kerralla.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 tilanteista muuttuisi eniten, jos olisit painanut aluksi paussipainiketta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tarkastele lappusista muodostuneita ryhmi\u00e4 (koulu, yst\u00e4v\u00e4t, perhe jne.). Miss\u00e4 ryhm\u00e4ss\u00e4 oli eniten esimerkkej\u00e4? Mist\u00e4 se voisi johtua?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia ajatuksia tai tunteita sinussa her\u00e4si, kun kuvittelit painavasi paussia?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten kolme kertaa hitaasti hengitt\u00e4minen voisi auttaa sinua reagoimaan eri lailla seuraavalla kerralla?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>1<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20viewBox%3D%270%200%20313%20313%27%3E%3Crect%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HitThePauseButton.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Paina paussia ennen reagointia<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Ravistele!\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus kehitt\u00e4\u00e4 oppilaiden sis\u00e4ist\u00e4 tietoisuutta kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota kehon tuntemuksiin ennen ja j\u00e4lkeen liikkumista sek\u00e4 esittelee leikkimielisen tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon keinon j\u00e4nnittyneisyyden purkamiseen ja keskittymisen tarkentamiseen.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Ravistele!&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Ravistele!&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus kehitt\u00e4\u00e4 oppilaiden sis\u00e4ist\u00e4 tietoisuutta kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota kehon tuntemuksiin ennen ja j\u00e4lkeen liikkumista sek\u00e4 esittelee leikkimielisen tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon keinon j\u00e4nnittyneisyyden purkamiseen ja keskittymisen tarkentamiseen.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Aseta jalkasi hartiamitan et\u00e4isyydelle toisistaan. Tunne allasi oleva lattia ja anna itsesi maadoittua.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pompahtele kevyesti jaloillasi ja anna polviesi taipua hieman.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ravistele sitten kehoasi. Aloita oikeasta jalastasi ja siirry sitten vasempaan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ravistele oikeaa k\u00e4tt\u00e4si, sitten vasenta k\u00e4tt\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ravistele koko kehoasi kuin olisit m\u00e4rk\u00e4 koira, joka yritt\u00e4\u00e4 kuivatella itse\u00e4\u00e4n. Anna liikkeen olla leikkis\u00e4\u00e4 ja vapaata.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Viimeisen 10 sekunnin ajan voit ravistella kehoasi niin vauhdikkaasti kuin pystyt. Pysy kuitenkin omissa rajoissasi ja huomioi ymp\u00e4rist\u00f6si!&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tee yht\u00e4kkinen pys\u00e4hdys ja seiso paikallasi. Sulje silm\u00e4si tai anna katseesi lev\u00e4t\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tarkastele, mit\u00e4 kehossasi tapahtuu: syd\u00e4menly\u00f6nnit, hengitys, pistely, l\u00e4mp\u00f6.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuuko sinusta nyt erilaiselta kuin ennen harjoituksen aloittamista?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia tuntemuksia huomaat kehossasi juuri nyt?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 syd\u00e4mesi tuntuu \u2013 nopealta, hitaalta, levolliselta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 osa kehostasi tuntuu kaikista vireimm\u00e4lt\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Nautitko ravistelusta? Miksi tai miksi et?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher\u2019s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4\u201318-year-olds. Corwin. p. 67&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>1<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20viewBox%3D%270%200%20313%20313%27%3E%3Crect%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HitThePauseButton.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Ravistele!<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Rentoudu liikkeen avulla\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus kasvattaa tietoisuutta hengityksen, liikkeen ja tunnetilojen v\u00e4lisest\u00e4 yhteydest\u00e4 sek\u00e4 tarkastelee kevytt\u00e4 liikett\u00e4 kehoa ja mielt\u00e4 rauhoittavana tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ty\u00f6kaluna.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Rentoudu liikkeen avulla&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Rentoudu liikkeen avulla&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus kasvattaa tietoisuutta hengityksen, liikkeen ja tunnetilojen v\u00e4lisest\u00e4 yhteydest\u00e4 sek\u00e4 tarkastelee kevytt\u00e4 liikett\u00e4 kehoa ja mielt\u00e4 rauhoittavana tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ty\u00f6kaluna.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Seiso tai istu mukavasti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Liikuta toista k\u00e4tt\u00e4si ympyr\u00e4liikkeess\u00e4 kuin tuulimyllyn siivekkeit\u00e4. Ajoita liike samaan rytmiin hengityksesi kanssa: hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n kun k\u00e4tesi nousee, ja hengit\u00e4 ulos kun se laskeutuu.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Toista t\u00e4m\u00e4 toisella k\u00e4dell\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Liikuta molempia k\u00e4si\u00e4si nyt ympyr\u00e4liikkeess\u00e4 ja jatka hengityksesi rytmin seuraamista.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Heiluta k\u00e4si\u00e4si kevyesti eteen- ja taaksep\u00e4in, j\u00e4lleen hengityksesi tahdissa.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Venyttele kehoasi luonnollisesti: kurottele, kierr\u00e4 tai taivuta kehoasi tavalla, joka tuntuu sinusta mukavalta.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Aseta k\u00e4tesi l\u00e4helle vatsaasi ja liikuttele niit\u00e4 hitaasti yl\u00f6s ja alas hengityksesi nousua ja laskua seuraten.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mist\u00e4 pidit eniten?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 oli sinulle uutta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 liike tuntui parhaalta tai luonnollisimmalta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten hengityksesi muuttui harjoituksen aikana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Huomasitko j\u00e4nnityksen hellitt\u00e4v\u00e4n kehossasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia ajatuksia mieleesi nousi liikkeen aikana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;K\u00e4ytt\u00e4isitk\u00f6 n\u00e4it\u00e4 liikkeit\u00e4 arjessasi rauhoittuaksesi tai keskitty\u00e4ksesi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 sait irti t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher\u2019s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4\u201318-year-olds. Corwin. p. 72&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>1<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20viewBox%3D%270%200%20313%20313%27%3E%3Crect%20width%3D%27313%27%20height%3D%27313%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HitThePauseButton.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Rentoudu liikkeen avulla<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Pys\u00e4yt\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kokemaan, miten erilaiset h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t haittaavat keskittymist\u00e4 sek\u00e4 tarjoaa yksinkertaisen tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ty\u00f6kalun, joka auttaa palauttamaan keskittymisen takaisin rauhallisesti (h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6iden huomioiminen ja nime\u00e4minen).\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Pys\u00e4yt\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Pys\u00e4yt\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kokemaan, miten erilaiset h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t haittaavat keskittymist\u00e4 sek\u00e4 tarjoaa yksinkertaisen tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ty\u00f6kalun, joka auttaa palauttamaan keskittymisen takaisin rauhallisesti (h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6iden huomioiminen ja nime\u00e4minen).&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Seisokaa ringiss\u00e4. Yksi oppilaista valitsee jonkin keskittymist\u00e4 vaativan teht\u00e4v\u00e4n (esimerkiksi jonkin lauseen lukeminen, tuolin havainnointi, k\u00e4sien hieromisen kuunteleminen).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Muut oppilaat esitt\u00e4v\u00e4t vuorotellen erilaisia h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4 (esimerkiksi naputtelu, kuiskailu, puhelimen v\u00e4rin\u00e4n matkiminen) hennosti ja turvallisesti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun \u201ckeskittynyt\u201d oppilas huomaa ymp\u00e4rill\u00e4\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4n, h\u00e4n pys\u00e4htyy, osoittaa sit\u00e4 kohti ja sanoo: \u201dH\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4\u201d. Nimetty\u00e4\u00e4n sen h\u00e4n hengitt\u00e4\u00e4 kerran hitaasti ja jatkaa sitten teht\u00e4v\u00e4\u00e4ns\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Vaihdelkaa rooleja 30\u201360 sekunnin v\u00e4lein siten, ett\u00e4 jokainen oppilas p\u00e4\u00e4see harjoittelemaan h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6iden huomioimista ja nime\u00e4mist\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pareittain teht\u00e4v\u00e4 versio:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jakakaa oppilaat pareihin. Jokaisessa parissa toinen oppilaista valitsee keskittymist\u00e4 vaativan teht\u00e4v\u00e4n ja toinen esitt\u00e4\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4 hennosti ja turvallisesti. Kun \u201dkeskittynyt\u201d oppilas huomaa h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4n, h\u00e4n pys\u00e4htyy, osoittaa sit\u00e4 kohti ja sanoo: \u201dH\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4\u201d. Nimetty\u00e4\u00e4n sen h\u00e4n hengitt\u00e4\u00e4 kerran hitaasti ja keskittyy taas teht\u00e4v\u00e4\u00e4ns\u00e4. Vaihtakaa rooleja noin 60 sekunnin j\u00e4lkeen.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6iden ilmaantuminen ymp\u00e4rill\u00e4si tuntui, kun yritit keskitty\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuiko h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4n nime\u00e4minen ennen siihen reagointia helpolta tai vaikealta? Miksi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten hidas hengitt\u00e4minen vaikutti kykyysi keskitty\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mink\u00e4laisen h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4n (\u00e4\u00e4ni, liike, puhelimen v\u00e4rinen matkiminen) huomiotta j\u00e4tt\u00e4minen tuntui vaikeimmalta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milloin voisit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6iden nime\u00e4mist\u00e4 ja keskittymisen palauttamista omassa arjessasi \u2013 koulussa, kotona, tai ehk\u00e4 yst\u00e4vien seurassa?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>2<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20viewBox%3D%270%200%20439%20439%27%3E%3Crect%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/FocusOnTheImportant.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Pys\u00e4yt\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"K\u00e4rp\u00e4nen\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus kasvattaa tietoisuutta sellaisista ajatuksista ja ulkoisista tekij\u00f6ist\u00e4, jotka saavat olomme tuntumaan ep\u00e4mukavalta tai keskittymisemme herpaantumaan. Harjoitus pyrkii tarjoamaan strategioita sis\u00e4isen rauhallisuuden ja levollisuuden l\u00f6yt\u00e4miseen.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;K\u00e4rp\u00e4nen&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;K\u00e4rp\u00e4nen&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus kasvattaa tietoisuutta sellaisista ajatuksista ja ulkoisista tekij\u00f6ist\u00e4, jotka saavat olomme tuntumaan ep\u00e4mukavalta tai keskittymisemme herpaantumaan. Harjoitus pyrkii tarjoamaan strategioita sis\u00e4isen rauhallisuuden ja levollisuuden l\u00f6yt\u00e4miseen.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;p&gt;Katsokaa yhdess\u00e4 seuraava video: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dSsAEWkmBFU&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia ajatuksia animaatio sinussa her\u00e4tti?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia tunteita samurai koki animaation aikana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 k\u00e4rp\u00e4nen mielest\u00e4si symboloi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaiset \u201ck\u00e4rp\u00e4set\u201d h\u00e4iritsev\u00e4t sinua arjessasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: Animoitu lyhytelokuva: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dSsAEWkmBFU&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>2<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20viewBox%3D%270%200%20439%20439%27%3E%3Crect%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/FocusOnTheImportant.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>K\u00e4rp\u00e4nen<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Hengitt\u00e4minen k\u00e4sien ja jalkojen avulla\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus syvent\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rryst\u00e4 kehon ankkureista ja hengityksest\u00e4 tarjoamalla oppilaille maadoittumistekniikan, joka rauhoittaa sek\u00e4 mielt\u00e4 ett\u00e4 kehoa.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Hengitt\u00e4minen k\u00e4sien ja jalkojen avulla&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Hengitt\u00e4minen k\u00e4sien ja jalkojen avulla&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus syvent\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rryst\u00e4 kehon ankkureista ja hengityksest\u00e4 tarjoamalla oppilaille maadoittumistekniikan, joka rauhoittaa sek\u00e4 mielt\u00e4 ett\u00e4 kehoa.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Istu mukavasti siten, ett\u00e4 jalkapohjasi ovat tukevasti lattiaa vasten ja k\u00e4tesi lep\u00e4\u00e4v\u00e4t rennosti reisill\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Aloita huomioimalla, milt\u00e4 jalkasi tuntuvat lattiaa koskettaessaan \u2013 tunnetko l\u00e4mp\u00f6\u00e4, painetta tai jonkin tekstuurin?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuljeta huomiosi nyt k\u00e4siisi \u2013 huomaa niiden paino, l\u00e4mp\u00f6tila tai muut niiss\u00e4 esiintyv\u00e4t tuntemukset.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun hengit\u00e4t ulos ja sis\u00e4\u00e4n luonnolliseen rytmiisi, anna huomiosi viipy\u00e4 k\u00e4siesi ja jalkojesi tuntemuksissa.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne takaisin n\u00e4ihin tuntemuksiin itse\u00e4si tuomitsematta.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jatka huomioimista ja takaisin palaamista 2\u20133 minuutin ajan.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mist\u00e4 pidit eniten?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia tuntemuksia huomasit k\u00e4siss\u00e4si tai jaloissasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuiko keskittyminen helpolta vai vaikealta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaiset ajatukset h\u00e4iritsiv\u00e4t sinua?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 tarkkaavaisuutesi lempe\u00e4 palauttaminen tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Vaikuttiko t\u00e4m\u00e4 harjoitus siihen, milt\u00e4 mieless\u00e4si tai kehossasi tuntuu?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>2<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20viewBox%3D%270%200%20439%20439%27%3E%3Crect%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/FocusOnTheImportant.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Hengitt\u00e4minen k\u00e4sien ja jalkojen avulla<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Tietoinen arvausleikki\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kokemaan nykyhetken ja olemaan tietoisia heit\u00e4 ymp\u00e4r\u00f6ivist\u00e4 \u00e4rsykkeist\u00e4.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Tietoinen arvausleikki&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Tietoinen arvausleikki&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kokemaan nykyhetken ja olemaan tietoisia heit\u00e4 ymp\u00e4r\u00f6ivist\u00e4 \u00e4rsykkeist\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Valmistele etuk\u00e4teen niin monta esinett\u00e4 kuin luokassa on oppilaita (esimerkiksi esineit\u00e4, joissa on erikoinen tekstuuri, muoto, tuoksu tai \u00e4\u00e4ni).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Aseta oppilaat istumaan ringiss\u00e4. Pyyd\u00e4 oppilaita sulkemaan silm\u00e4ns\u00e4 tai peitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ne huivilla. Jos t\u00e4m\u00e4 ei tunnu heist\u00e4 mukavalta, he voivat pit\u00e4\u00e4 silm\u00e4ns\u00e4 suljettuina ilman huivia. Anna sitten jokaiselle oppilaalle yksi esine.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pyyd\u00e4 oppilaita keskittym\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin heille annettuun \u00e4rsykkeeseen ja l\u00e4hestym\u00e4\u00e4n sit\u00e4 uteliaisuudella kaikkia aisteja paitsi n\u00e4k\u00f6\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4en.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pohdinta: Ajattele \u2013 pariudu \u2013 jaa (TPS: Think-pair-share)&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 esine tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 oli ensireaktiosi esineeseen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 tuntui pidell\u00e4 sit\u00e4 k\u00e4dess\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten tutkiskelit esinett\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>3<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20viewBox%3D%270%200%20558%20558%27%3E%3Crect%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/TasteTheMoment.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Tietoinen arvausleikki<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Kuppihengitys k\u00e4sill\u00e4\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus lievitt\u00e4\u00e4 elimist\u00f6n j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4, ahdistusta ja stressi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 harjoitus on hy\u00f6dyllinen erityisesti ennen koetilannetta.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Kuppihengitys k\u00e4sill\u00e4&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Kuppihengitys k\u00e4sill\u00e4&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus lievitt\u00e4\u00e4 elimist\u00f6n j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4, ahdistusta ja stressi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 harjoitus on hy\u00f6dyllinen erityisesti ennen koetilannetta.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;K\u00e4yt\u00e4 hetki havainnoidaksesi, milt\u00e4 sinusta tuntuu juuri nyt.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita muistiin yksi asia, joka sinua huolestuttaa t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 sek\u00e4 siihen liittyvi\u00e4 tuntemuksia (maksimissaan 5 sanaa).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Laita k\u00e4tesi kuppiasentoon ja aseta kuppi suusi ja nen\u00e4si p\u00e4\u00e4lle.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4si kautta ja anna vatsasi laajentua.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 hitaasti ulos suusi kautta ja tunne l\u00e4mmin ilma k\u00e4si\u00e4si vasten.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Toista t\u00e4m\u00e4 5\u201310 kertaa rauhallisena ja vakaana pysyen.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Palaa harjoituksen alussa kirjoittamiisi muistiinpanoihin. Miten ne vaikuttivat siihen, milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt? Jos mik\u00e4\u00e4n ei ole muuttunut, se on t\u00e4ysin hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4 hetki ja noiden tuntemusten ajatteleminen on hyv\u00e4 alku.&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia tuntemuksia huomasit kehossasi hengitt\u00e4ess\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Oliko hengitykseesi keskittyminen helppoa vai vaikeaa? Miksi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Hidastuivatko ajatuksesi vai pysyiv\u00e4tk\u00f6 ne ennallaan? Kumpikin on t\u00e4ysin hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten t\u00e4m\u00e4 tekniikka voisi auttaa sinua ennen koetta tai silloin, kun tunnet olosi stressaantuneeksi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisitko k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 hengitystekniikkaa koulun ulkopuolella? Miksi tai miksi et?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: https:\/\/themindsetclinic.co.uk\/breathing-exercises-reduce-stress\/&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>3<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20viewBox%3D%270%200%20558%20558%27%3E%3Crect%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/TasteTheMoment.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Kuppihengitys k\u00e4sill\u00e4<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Hiljaisuuden \u00e4\u00e4ni\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus treenaa tarkkavaisuutta keskittym\u00e4ll\u00e4 yhteen aistiin (kuulo) sek\u00e4 havainnoimalla, kuinka \u00e4\u00e4net voivat ankkuroida meid\u00e4t nykyhetkeen my\u00f6s silloin, kun mieli t\u00e4yttyy ajatuksista.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Hiljaisuuden \u00e4\u00e4ni&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Hiljaisuuden \u00e4\u00e4ni&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus treenaa tarkkavaisuutta keskittym\u00e4ll\u00e4 yhteen aistiin (kuulo) sek\u00e4 havainnoimalla, kuinka \u00e4\u00e4net voivat ankkuroida meid\u00e4t nykyhetkeen my\u00f6s silloin, kun mieli t\u00e4yttyy ajatuksista.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;T\u00e4m\u00e4 harjoitus toteutuu parhaiten hiljaisessa tilassa (koulun pihalla tai ulkona pidett\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tunnilla). Jos t\u00e4m\u00e4 ei ole mahdollista, hiljainen luokkahuone k\u00e4y my\u00f6s.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pyyd\u00e4 oppilaita istumaan mukavasti ja pysym\u00e4\u00e4n paikoillaan harjoituksen ajan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pyyd\u00e4 oppilaita sulkemaan silm\u00e4ns\u00e4, jos he haluavat.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuunnelkaa kolmen minuutin ajan (kestoa voi muuttaa ryhm\u00e4n koon mukaan) kaikkia ymp\u00e4rill\u00e4nne olevia \u00e4\u00e4ni\u00e4, olivatpa ne l\u00e4hell\u00e4 tai kaukana.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos mieleesi ilmaantuu ajatuksia, pist\u00e4 ne kevyesti merkille ja palauta tarkkaavaisuutesi sitten takaisin \u00e4\u00e4niin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun aika on lopussa, pyyd\u00e4 oppilaita jakamaan kuulemiaan \u00e4\u00e4ni\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita \u00e4\u00e4net taululle muodostaaksesi ymp\u00e4rist\u00f6n \u201c\u00e4\u00e4nikartan\u201d.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 tuntui pysytell\u00e4 hiljaa ja paikoillaan harjoituksen ajan?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Kuinka helpolta tai vaikealta \u00e4\u00e4niin keskittyminen tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia \u00e4\u00e4ni\u00e4 oli helpoin huomata? Ent\u00e4 vaikein?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Huomasitko joitakin odottamattomia tai yll\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehosi tuntui kuunnellessasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 tapahtui, kun mieleesi nousi ajatuksia \u2013 kykenitk\u00f6 palauttamaan tarkkaavaisuutesi takaisin \u00e4\u00e4niin?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt harjoituksen alkuun verrattuna?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>3<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20viewBox%3D%270%200%20558%20558%27%3E%3Crect%20width%3D%27558%27%20height%3D%27558%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/TasteTheMoment.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Hiljaisuuden \u00e4\u00e4ni<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Tunnepatsaat\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan ep\u00e4mukavien tunteiden ilmaantumisen kehossa sek\u00e4 tarkastelee, miten ryhti ja hengitys voivat muuttua j\u00e4nnittyneest\u00e4 rentoutuneeksi.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Tunnepatsaat&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Tunnepatsaat&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan ep\u00e4mukavien tunteiden ilmaantumisen kehossa sek\u00e4 tarkastelee, miten ryhti ja hengitys voivat muuttua j\u00e4nnittyneest\u00e4 rentoutuneeksi.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jaa oppilaat 3-4 hengen pienryhmiin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos joku tuntee olonsa ep\u00e4mukavaksi, h\u00e4n voi keskeytt\u00e4\u00e4 harjoituksen miss\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 tahansa.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Aluksi jokainen ryhm\u00e4 tekee yhden \u201dkehopatsaan\u201d, joka kuvastaa ep\u00e4mukavuutta (milt\u00e4 keho n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 stressaantuneena tai ahdistuneena: esimerkiksi kumarassa olevat hartiat, puristuneet nyrkit, j\u00e4nnittynyt leuka).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa noin 5 sekunnin ajan ja tunnustele, milt\u00e4 se tuntuu kehossasi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Seuraavaksi jokainen ryhm\u00e4 tekee toisen patsaan, joka kuvastaa rentoutuneisuutta (milt\u00e4 keho n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rentoutuneena tai maadoittuneena: esimerkiksi avoin ryhti, pehme\u00e4t hartiat, tasainen hengitys).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa noin 5 sekunnin ajan ja huomaa ero aikaisempaan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ryhm\u00e4l\u00e4iset tekev\u00e4t harjoituksen ainoastaan oman ryhm\u00e4ns\u00e4 kesken. Halutessaan ja opettajan p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen mukaan he voivat esitell\u00e4 patsaansa koko luokalle.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehosi tuntui ep\u00e4mukavassa asennossa rentoutuneeseen asentoon verrattuna?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mitk\u00e4 kehonosat tuntuivat j\u00e4nnittyneimmilt\u00e4? Ent\u00e4 mitk\u00e4 tuntuivat rentoutuneimmilta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Muuttuiko hengityksesi kahden asennon v\u00e4lill\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten ajatuksesi tai tunteesi muuttuivat rentoutuneessa asennossa?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten voisit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4si ja hengityst\u00e4si rentoutuaksesi tosiel\u00e4m\u00e4n tilanteissa (esimerkiksi ennen koetta tai riidan j\u00e4lkeen)?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa yll\u00e4tti sinut?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>4<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20viewBox%3D%270%200%20342%20342%27%3E%3Crect%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/WhenItGetsUnconfortable.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Tunnepatsaat<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Kuuman kaakaon j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4minen\"\n                data-description=\"Tavoite: Hengityksen tiedostaminen rentouttavien mielikuvien avulla. Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan, miten kevyt hengitt\u00e4minen vaikuttaa tunteiden s\u00e4\u00e4telyyn ja tukee keskittymist\u00e4 stressin tai hermostuneisuuden ilmaantuessa.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Kuuman kaakaon j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4minen&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Kuuman kaakaon j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4minen&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Hengityksen tiedostaminen rentouttavien mielikuvien avulla. Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan, miten kevyt hengitt\u00e4minen vaikuttaa tunteiden s\u00e4\u00e4telyyn ja tukee keskittymist\u00e4 stressin tai hermostuneisuuden ilmaantuessa.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuvittele pitelev\u00e4si l\u00e4mmint\u00e4 kaakaomukia k\u00e4dess\u00e4si. Se tuoksuu herkulliselta, mutta se on liian kuumaa juotavaksi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pitele kiinni kuvittelemastasi mukista molemmilla k\u00e4sill\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 hitaasti sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4si kautta, aivan kuin tuoksuttelisit kaakaota.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 kevyesti ulos suusi kautta, aivan kuin yritt\u00e4isit j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4\u00e4 kaakaota \u2013 pehme\u00e4sti ja hitaasti, kaakaon l\u00e4ikytt\u00e4mist\u00e4 varoen.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Toista t\u00e4m\u00e4 5\u20136 kertaa hengitt\u00e4miseen ja mukin l\u00e4mp\u00f6\u00f6n keskittyen.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempe\u00e4sti takaisin hengitykseesi ja mielikuvaan mukista.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mist\u00e4 pidit eniten?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 pistit merkille hengityksest\u00e4si harjoituksen aikana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Auttoiko mielikuva mukista sinua keskittym\u00e4\u00e4n?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehosi tuntui muutaman hengityksen j\u00e4lkeen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Oliko huomiosi palauttaminen helppoa vai vaikeaa?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisitko kokeilla t\u00e4t\u00e4 tekniikkaa silloin, kun tunnet olosi hermostuneeksi tai stressaantuneeksi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher\u2019s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4\u201318-year-olds. Corwin. p. 74&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>4<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20viewBox%3D%270%200%20342%20342%27%3E%3Crect%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/WhenItGetsUnconfortable.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Kuuman kaakaon j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4minen<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Ep\u00e4mukavuuden maistaminen\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kokemaan ja havainnoimaan pient\u00e4 ep\u00e4mukavuutta ilman siihen reagointia, mik\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 tietoisuutta ja sietokyky\u00e4 haastavia tuntemuksia kohtaan.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Ep\u00e4mukavuuden maistaminen&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Ep\u00e4mukavuuden maistaminen&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kokemaan ja havainnoimaan pient\u00e4 ep\u00e4mukavuutta ilman siihen reagointia, mik\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 tietoisuutta ja sietokyky\u00e4 haastavia tuntemuksia kohtaan.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna jokaiselle oppilaalle hyvin pieni pala hieman haastavaa ruokaa. Valitse vain turvallisia ja yleisi\u00e4 esimerkkej\u00e4. Oppilaat voivat itse valita muutaman eri vaihtoehdon v\u00e4lill\u00e4, esimerkiksi:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sitruunaviipale&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Valkosipulia&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Inkiv\u00e4\u00e4ripalanen&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pala retiisi\u00e4&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pyyd\u00e4 oppilaita asettamaan palanen kielelleen ja pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n ennen pureskelua tai nielaisua.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota ensimm\u00e4isiin tuntemuksiin: makuun, l\u00e4mp\u00f6tilaan, tekstuuriin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos mieleesi nousee ajatuksia (esimerkiksi \u201dEn pid\u00e4 t\u00e4st\u00e4\u201d tai \u201dHaluaisin sylk\u00e4ist\u00e4 t\u00e4m\u00e4n pois\u201d), pist\u00e4 ne kevyesti merkille ja anna niiden h\u00e4ipy\u00e4 ilman niihin reagointia.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Viivy n\u00e4iden tuntemusten \u00e4\u00e4rell\u00e4 noin 30\u201360 sekunnin ajan ja nielaise sitten hitaasti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun olet nielaissut, hengit\u00e4 hitaasti kolme kertaa ja kiinnit\u00e4 huomiota siihen, miten tuntemus muuttuu tai h\u00e4ipyy.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mitk\u00e4 tuntemukset olivat aluksi voimakkaimpia? Muuttuivatko ne harjoituksen edetess\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia asioita mieleesi nousi ruokapalaa maistaessasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuiko reagoinnin v\u00e4ltt\u00e4minen helpolta vai vaikealta? Miksi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 auttoi sinua kohtaamaan ep\u00e4mukavuuden paremmin?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 sai tilanteen tuntumaan huonommalta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt harjoituksen alkuun verrattuna?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 sait irti t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisissa tosiel\u00e4m\u00e4n tilanteissa ep\u00e4mukavuuden huomaaminen ilman siihen reagoimista voisi olla hy\u00f6dyllist\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>4<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20viewBox%3D%270%200%20342%20342%27%3E%3Crect%20width%3D%27342%27%20height%3D%27342%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/WhenItGetsUnconfortable.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Ep\u00e4mukavuuden maistaminen<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Miten stressi ilmenee?\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan, miten stressi ilmenee fyysisesti sek\u00e4 kasvattaa tietoisuutta kehon yleisimmist\u00e4 varoitusmerkeist\u00e4.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Miten stressi ilmenee?&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Miten stressi ilmenee?&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan, miten stressi ilmenee fyysisesti sek\u00e4 kasvattaa tietoisuutta kehon yleisimmist\u00e4 varoitusmerkeist\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Aseta luokan keskelle suuri paperi tai pahvi, johon on piirretty aidon kokoiset ihmisen \u00e4\u00e4riviivat.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna jokaiselle oppilaalle muutama muistilappu. Pyyd\u00e4 heit\u00e4 kirjoittamaan muistiin yksi fyysinen oire, jonka he ovat itse huomanneet stressaantuneena (esimerkiksi hartioiden kireys, p\u00e4\u00e4kipu, hikoilevat k\u00e4det) tai jonka he ovat huomanneet muissa. Jos joku oppilaista tuntee olonsa ep\u00e4mukavaksi, h\u00e4n voi keskeytt\u00e4\u00e4 harjoituksen milloin tahansa.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Yksi kerrallaan oppilaat kiinnitt\u00e4v\u00e4t lappusensa ihmishahmon ymp\u00e4rille niihin kohtiin, joissa oireet esiintyv\u00e4t. Jos jokin oire on jo merkattu, se voidaan silti lis\u00e4t\u00e4 havainnollistamaan sen yleisyytt\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun jokainen on lis\u00e4nnyt oman lappusensa hahmoon, tarkastelkaa sit\u00e4 yhteisesti ja kiinnitt\u00e4k\u00e4\u00e4 huomiota toistuviin seikkoihin.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mihin kehonosiin ilmaantui eniten lappusia?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 auttaa sinua lievent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 noilla alueilla?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehossasi tuntuu, kun olet rentoutunut?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Huomasitko uusia stressin oireita, joita et aikaisemmin ole ajatellut?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 sait irti t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>5<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20viewBox%3D%270%200%20612%20612%27%3E%3Crect%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/StressLess.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Miten stressi ilmenee?<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Neli\u00f6hengitys\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus opettaa oppilaille yksinkertaisen hengitystekniikan sek\u00e4 kehon ett\u00e4 mielen rauhoittamiseen. Tekniikka auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n ja ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Neli\u00f6hengitys&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Neli\u00f6hengitys&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus opettaa oppilaille yksinkertaisen hengitystekniikan sek\u00e4 kehon ett\u00e4 mielen rauhoittamiseen. Tekniikka auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n ja ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Istu mukavasti jalkapohjat lattiaa vasten.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuvittele mieless\u00e4si neli\u00f6 tai piirr\u00e4 sormellasi sellainen ilmaan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kierr\u00e4 neli\u00f6t\u00e4 mieless\u00e4si ymp\u00e4ri hengityksesi avulla ja laske nelj\u00e4\u00e4n jokaisella sivulla:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sivu 1: Hengit\u00e4 hitaasti sis\u00e4\u00e4n 4 sekunnin ajan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sivu 2: Pid\u00e4ttele hengityst\u00e4si 4 sekunnin ajan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sivu 3: Hengit\u00e4 hitaasti ulos 4 sekunnin ajan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sivu 4: Pid\u00e4ttele hengityst\u00e4si 4 sekunnin ajan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Toista t\u00e4m\u00e4 4\u20135 neli\u00f6n verran tasaisella ja rauhallisella rytmill\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos 4 sekuntia tuntuu liian pitk\u00e4lt\u00e4, voit sen sijaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 3 sekuntia.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Lopeta palaamalla takaisin hengityksesi luonnolliseen rytmiin.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdinta&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehosi tuntuu t\u00e4m\u00e4n harjoituksen j\u00e4lkeen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 neli\u00f6n osuuksista tuntui helpoimmalta tai vaikeimmalta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Huomasitko muutoksia syd\u00e4menly\u00f6nneiss\u00e4si tai j\u00e4nnityksess\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 hengityksesi pid\u00e4tt\u00e4minen tuntui tavalliseen hengitt\u00e4miseen verrattuna?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisitko hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 tekniikkaa silloin, kun tunnet olosi j\u00e4nnittyneeksi?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>5<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20viewBox%3D%270%200%20612%20612%27%3E%3Crect%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/StressLess.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Neli\u00f6hengitys<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Tuoli ankkurina\"\n                data-description=\"Tavoite: Ryhti ja fyysinen kosketus pintojen kanssa tarkkaavaisuuden maadoittamisen harjoittelun keinoina. Harjoitus auttaa oppilaita omaksumaan rauhoittavan tekniikan, joka soveltuu ahdistuksen, ylikuormittuneisuuden ja h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6iden v\u00e4hent\u00e4miseen.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Tuoli ankkurina&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Tuoli ankkurina&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Ryhti ja fyysinen kosketus pintojen kanssa tarkkaavaisuuden maadoittamisen harjoittelun keinoina. Harjoitus auttaa oppilaita omaksumaan rauhoittavan tekniikan, joka soveltuu ahdistuksen, ylikuormittuneisuuden ja h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6iden v\u00e4hent\u00e4miseen.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Istu hiljaisuudessa ja tunne, miten tuoli tukee kehoasi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota siihen kohtaan, miss\u00e4 selk\u00e4si koskettaa tuolia ja miss\u00e4 jalkasi koskettavat lattiaa.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota ryhtiisi: nojaatko, l\u00f6h\u00f6\u00e4tk\u00f6 vai istutko suorassa?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 hitaasti kolme kertaa ja keskity samalla istumisen tuntemuksiin.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt aikaisempaan verrattuna?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 pistit merkille ryhdiss\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehosi tuntui vasten tuolia ja lattiaa?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuiko olosi maadoittuneemmalta vai tunsitko keskittymisesi herpaantuvan?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia ajatuksia mieleesi nousi hiljaisuuden aikana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisiko t\u00e4m\u00e4 harjoitus auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n uudelleen tunnilla tai kokeen aikana?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>5<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20viewBox%3D%270%200%20612%20612%27%3E%3Crect%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/StressLess.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Tuoli ankkurina<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Rauhoittavan kosketuksen hetki\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n tunteitaan hell\u00e4n ja my\u00f6t\u00e4tuntoisen kosketuksen avulla, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa ja -lempeytt\u00e4.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Rauhoittavan kosketuksen hetki&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Rauhoittavan kosketuksen hetki&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n tunteitaan hell\u00e4n ja my\u00f6t\u00e4tuntoisen kosketuksen avulla, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa ja -lempeytt\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pyyd\u00e4 oppilaita istumaan mukavasti silm\u00e4t auki tai kevyesti suljettuina.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sano: \u201cKun asiat joskus tuntuvat hankalilta, voimme tarjota itsellemme lempeytt\u00e4 yksinkertaisella kosketuksella.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna oppilaille seuraavat lempe\u00e4n kosketuksen vaihtoehdot. Oppilaat voivat itse valita, mik\u00e4 heist\u00e4 tuntuu mielekk\u00e4imm\u00e4lt\u00e4:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Syd\u00e4men p\u00e4\u00e4lle asetettu k\u00e4si&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Poskelle asetettu k\u00e4si&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Molemmat k\u00e4det vatsalla&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;K\u00e4sivarsien hell\u00e4 silittely&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tai oppilaan oma keino&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Opasta oppilaita hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n hitaasti kolme kertaa ja huomioimaan l\u00e4mm\u00f6n tai paineen tunteen k\u00e4den alla.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Toista seuraavat lauseet hiljaisella \u00e4\u00e4nell\u00e4 ja anna oppilaille mahdollisuus keksi\u00e4 my\u00f6s omia lauseitaan:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cHaluan tuntea oloni rauhalliseksi.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cHaluan olla lempe\u00e4 itse\u00e4ni kohtaan.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cHaluan tuntea oloni turvalliseksi.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Lep\u00e4\u00e4 hetken muutaman hengityksen ajan ennen kuin avaat silm\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 kehosi tuntui kosketuksen aikana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Huomasitko muutoksia hengityksess\u00e4si tai syd\u00e4menly\u00f6nneiss\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 lause tuntui hy\u00f6dyllisimm\u00e4lt\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten t\u00e4m\u00e4 harjoitus voisi auttaa sinua, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai alakuloiseksi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: Pohjautuu harjoitukseen Kristin Neff\u2019s Supportive Touch practice: Exercise 4: Supportive Touch - Self-Compassion&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>6<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20viewBox%3D%270%200%201920%201920%27%3E%3Crect%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BeYourOwnBestie.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Rauhoittavan kosketuksen hetki<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Lempe\u00e4n valmentajan \u00e4\u00e4ni\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan sis\u00e4isen min\u00e4puheensa sek\u00e4 harjoittelemaan negatiivisten ajatusten muuttamista kannustaviksi.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Lempe\u00e4n valmentajan \u00e4\u00e4ni&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Lempe\u00e4n valmentajan \u00e4\u00e4ni&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan sis\u00e4isen min\u00e4puheensa sek\u00e4 harjoittelemaan negatiivisten ajatusten muuttamista kannustaviksi.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;T\u00e4m\u00e4 harjoitus voidaan tehd\u00e4 yksin, pareittain tai pieniss\u00e4 ryhmiss\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ajattele jotakin viimeaikaista tilannetta, joka tuntui haastavalta. Mieti kuitenkin suhteellisen kevyit\u00e4 tilanteita (esimerkiksi l\u00e4ksyjen unohtaminen tai hermostunut olo luokassa).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 hiljaa mieless\u00e4si huomiota siihen, mit\u00e4 sis\u00e4inen \u00e4\u00e4nesi sanoi. Kirjoita paperille muutama esimerkki, kuten: \u201dOlen niin huono t\u00e4ss\u00e4\u201d tai \u201dEn tule koskaan ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4t\u00e4\u201d.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Seuraavaksi esitell\u00e4\u00e4n \u201clempe\u00e4 valmentaja\u201d: lempe\u00e4 sis\u00e4inen apuri, joka puhuu sinulle huolehtivasti ja kannustavasti, aivan kuten l\u00e4heiselle yst\u00e4v\u00e4lle.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Muotoile jokainen lause uudelleen niin kuin lempe\u00e4 valmentaja sanoisi sen. Esimerkiksi: \u201dMokasin taas\u201d \u00e0 \u201dKaikki tekev\u00e4t virheit\u00e4. Yksi virhe ei m\u00e4\u00e4rittele minua. Voin yritt\u00e4\u00e4 uudelleen.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jos harjoitus tehd\u00e4\u00e4n pareittain tai pienryhmiss\u00e4, oppilaat voivat jakaa sis\u00e4iset ajatuksensa toistensa kanssa tai auttaa toisiaan muotoilemaan lauseensa uudelleen lempe\u00e4n valmentajan \u00e4\u00e4nell\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 huomasit muotoiltuasi lauseet uudelleen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten kehosi reagoi lempe\u00e4n valmentajan \u00e4\u00e4neen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 versio sai sinut tuntemaan olosi motivoituneemmaksi tai rentoutuneemmaksi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milloin voisit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 taitoa tulevaisuudessa?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: Pohjautuu aktiviteetteihin Mindful Self-Compassion for Teens (MSC-T) sek\u00e4 MindUP\u2019s Positive Self-Talk.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>6<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20viewBox%3D%270%200%201920%201920%27%3E%3Crect%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BeYourOwnBestie.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Lempe\u00e4n valmentajan \u00e4\u00e4ni<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Olemme kaikki samassa veneess\u00e4\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan, ett\u00e4 kaikki kohtaavat toisinaan haasteita ja ett\u00e4 ep\u00e4t\u00e4ydellisyys on osa ihmisen\u00e4 olemista, mik\u00e4 kasvattaa empatiaa ja yhteenkuuluvuuden tunnetta.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Olemme kaikki samassa veneess\u00e4&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Olemme kaikki samassa veneess\u00e4&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan, ett\u00e4 kaikki kohtaavat toisinaan haasteita ja ett\u00e4 ep\u00e4t\u00e4ydellisyys on osa ihmisen\u00e4 olemista, mik\u00e4 kasvattaa empatiaa ja yhteenkuuluvuuden tunnetta.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Aloita hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kolme kertaa hitaasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sano: \u201cMuistattehan, ett\u00e4 kaikilla \u2013 yst\u00e4vill\u00e4, opettajilla, perheenj\u00e4senill\u00e4 \u2013 on sek\u00e4 hyvi\u00e4 ett\u00e4 hankalia p\u00e4ivi\u00e4\u201d.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ohjaa lyhyt mielikuvaharjoitus:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuvittele, ett\u00e4 jollakin ik\u00e4isell\u00e4si henkil\u00f6ll\u00e4 on t\u00e4n\u00e4\u00e4n hankala p\u00e4iv\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuvittele, ett\u00e4 my\u00f6s sinulla on toisinaan hankalia p\u00e4ivi\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Huomaa, ett\u00e4 molemmat teist\u00e4 haluaisivat olla onnellisia ja tuntea olonsa turvalliseksi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Toista hiljaa:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cToiset ihmiset ovat silloin t\u00e4ll\u00f6in surullisia, aivan kuten min\u00e4kin.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cToiset ihmiset haluavat tulla rakastetuksi, aivan kuten min\u00e4kin.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cToiset ihmiset yritt\u00e4v\u00e4t parhaansa, aivan kuten min\u00e4kin.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengitt\u00e4k\u00e4\u00e4 kerran syv\u00e4\u00e4n yhteisesti ennen lopettelua.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 \u201cAivan kuten min\u00e4kin\u201d -ajatus tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Vaikuttiko t\u00e4m\u00e4 siihen, millaisena n\u00e4et toiset ihmiset \u2013 tai itsesi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia tunteita mielikuvaharjoitus sinussa her\u00e4tti?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten yhteisten haasteiden muistaminen tekee lempeydest\u00e4 helpompaa?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mill\u00e4 tavoin voisit kohdella luokkatovereitasi eri tavalla t\u00e4m\u00e4n harjoituksen j\u00e4lkeen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher\u2019s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4\u201318-year-olds. Corwin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>6<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20viewBox%3D%270%200%201920%201920%27%3E%3Crect%20width%3D%271920%27%20height%3D%271920%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BeYourOwnBestie.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Olemme kaikki samassa veneess\u00e4<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Tammi\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita maadoittumaan hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mielikuvaa vahvasta tammesta, joka toimii vertauskuvana vahvuudelle ja sinnikkyydelle.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Tammi&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Tammi&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita maadoittumaan hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mielikuvaa vahvasta tammesta, joka toimii vertauskuvana vahvuudelle ja sinnikkyydelle.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sulje silm\u00e4si, jos se tuntuu sinusta mukavalta ja kuvittele mieless\u00e4si valtava vanha tammi. Se seisoo paikallaan syv\u00e4lle maahan juurtuneena. Myrskyt tulevat ja menev\u00e4t, tuulenpuuskat ravistelevat sen oksia, mutta tammi seisoo yh\u00e4 vahvana ja vakaana. Se ei anna s\u00e4\u00e4n haitata, vaan pysyy juurtuneena, keskittyneen\u00e4 ja l\u00e4sn\u00e4 olevana.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuvittele nyt olevasi tuo tammi. Kuvittele jaloistasi kasvavan juuria syv\u00e4lle maahan niin, ettei mik\u00e4\u00e4n voi koskaan repi\u00e4 sinua irti. Kuvittele myrskyjen, tuulenpuuskien ja ukkosten pauhaavan ymp\u00e4rill\u00e4si pystym\u00e4tt\u00e4 rikkomaan vahvuuttasi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota siihen, milt\u00e4 tuntuu olla vakaa ja vahva, voimakkaasti seisova. Anna itsesi rentoutua ja nauti t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 ja paikassa olemisesta.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Onnistuitko tuntemaan tammen vahvuuden?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tunnetko jonkun \u2013 omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si tai jonkin historiallisen henkil\u00f6n \u2013 joka on selvinnyt monien myrskyjen l\u00e4pi? Miten h\u00e4n onnistui pysym\u00e4\u00e4n vahvana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mitk\u00e4 ovat oman arkesi myrskyj\u00e4 ja tuulenpuuskia?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>7<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20viewBox%3D%270%200%20736%20736%27%3E%3Crect%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/DecluterYourMind.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Tammi<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Minun mieleni sis\u00e4ll\u00e4\u2026\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita visualisoimaan ajatuksiaan ja tunteitaan sek\u00e4 tutustumaan strategioihin, jotka auttavat \u201dkarsimaan\u201d mielen h\u00e4lin\u00e4\u00e4 ylikuormittuneisuuden hetkin\u00e4.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Minun mieleni sis\u00e4ll\u00e4\u2026&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Minun mieleni sis\u00e4ll\u00e4\u2026&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita visualisoimaan ajatuksiaan ja tunteitaan sek\u00e4 tutustumaan strategioihin, jotka auttavat \u201dkarsimaan\u201d mielen h\u00e4lin\u00e4\u00e4 ylikuormittuneisuuden hetkin\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna jokaiselle oppilaalle moniste, jossa on ihmisaivojen \u00e4\u00e4riviivat tai pyyd\u00e4 heit\u00e4 piirt\u00e4m\u00e4\u00e4n yksinkertainen ihmisen p\u00e4\u00e4 paperille.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pyyd\u00e4 oppilaita kirjoittamaan \u00e4\u00e4riviivojen sis\u00e4lle kaikki ne ajatukset ja tunteet, jotka t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 py\u00f6riv\u00e4t heid\u00e4n mieless\u00e4\u00e4n. Ajatukset ja tunteet voivat olla pieni\u00e4 tai suuria, mukavia tai ep\u00e4mukavia.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistuttaa, ett\u00e4 jos jotkin ajatukset tuntuvat liian hankalilta, henkil\u00f6kohtaisilta tai kivuliailta, oppilaiden ei tarvitse kirjoittaa niit\u00e4. He voivat sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 vain sen, mink\u00e4 kirjoittaminen tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna oppilaille mahdollisuus poistua harjoituksesta, jos he eiv\u00e4t halua osallistua siihen.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Keskustelkaa kirjoittamisen j\u00e4lkeen mielen sis\u00e4isen h\u00e4lin\u00e4n hallitsemisesta. Ker\u00e4\u00e4 oppilailta ideoita ja kokoa niist\u00e4 mielt\u00e4 rauhoittavien \u201dreseptien\u201d lista (esimerkiksi musiikin kuunteleminen, k\u00e4velylle meneminen, yst\u00e4v\u00e4lle puhuminen).&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia asioita ajattelet eniten?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Ovatko n\u00e4m\u00e4 ajatukset mukavia vai haluaisitko p\u00e4\u00e4st\u00e4 niist\u00e4 eroon?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Ovatko ne kiireisi\u00e4 asioita, jotka sinun tulisi ratkaista heti, vai mieless\u00e4si viipyilevi\u00e4 ajatuksia?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 auttaa sinua unohtamaan huolesi? Jokin aktiviteetti, harrastus tai henkil\u00f6?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 mielen h\u00e4lin\u00e4n karsimisen keinoja haluaisit kokeilla?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>7<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20viewBox%3D%270%200%20736%20736%27%3E%3Crect%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/DecluterYourMind.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Minun mieleni sis\u00e4ll\u00e4\u2026<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Chill and Recharge\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Mets\u00e4st\u00e4 j\u00e4nis\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita keskitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomionsa yhteen asiaan, v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4 sek\u00e4 rentoutumaan liikett\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4v\u00e4n sek\u00e4 koordinaatiota ja aivojen aktivointia tukevan harjoituksen avulla.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Mets\u00e4st\u00e4 j\u00e4nis&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Mets\u00e4st\u00e4 j\u00e4nis&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita keskitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomionsa yhteen asiaan, v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4 sek\u00e4 rentoutumaan liikett\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4v\u00e4n sek\u00e4 koordinaatiota ja aivojen aktivointia tukevan harjoituksen avulla.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Osallistujat seisovat ringiss\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Toinen k\u00e4si kuvastaa j\u00e4nist\u00e4 (j\u00e4nist\u00e4 kuvastava k\u00e4siele ), ja toinen k\u00e4si kuvastaa pyssy\u00e4 (pyssy\u00e4 kuvastava k\u00e4siele ).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Vaihdelkaa n\u00e4iden kahden eleen v\u00e4lill\u00e4. Ensin toinen k\u00e4si osoittaa pyssy\u00e4 j\u00e4nist\u00e4 kohti, ja vaihdon j\u00e4lkeen j\u00e4niksest\u00e4 tulee pyssy, joka osoittaa toiseen k\u00e4teen.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Soittakaa taustalla v\u00e4hitellen nopeutuvaa musiikkia (esimerkiksi Nathan Evansin Wellerman) samalla kun ryhm\u00e4 harjoittelee yhdess\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Aloittakaa hitaasti ja nopeuttakaa tahtia vaikeustason kasvattamiseksi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Virheiden tekeminen ei haittaa. Ne voi korjata ja jatkaa sitten eteenp\u00e4in.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jatkakaa noin 2 minuutin ajan ja pys\u00e4htyk\u00e4\u00e4 sitten pohtimaan.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Piditk\u00f6 t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta? (Peukalo yl\u00f6s jos pidit, alas jos et, sivuttain jos jotain silt\u00e4 v\u00e4lilt\u00e4)&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Oliko vaikeaa saada rytmi kohdilleen? (Peukalo yl\u00f6s jos oli, alas jos ei, sivuttain jos jotain silt\u00e4 v\u00e4lilt\u00e4)&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 erityisesti tuntui vaikealta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;T\u00e4yttyiv\u00e4tk\u00f6 ajatuksesi muista asioista harjoituksen aikana?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 voisit saada irti t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta koulua ja kokeita ajatellen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00e4hde: https:\/\/iyurved.com\/blogs\/health-nutrition\/unique-exercise-to-reduce-hyperactivity-hunt-the-rabbit?srsltid=AfmBOoq5-Lzur6OFtYkTprfgidHRtgFXzhPGNzCjS_MKcCdA6qZtG0Zg&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>7<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20viewBox%3D%270%200%20736%20736%27%3E%3Crect%20width%3D%27736%27%20height%3D%27736%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/DecluterYourMind.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Mets\u00e4st\u00e4 j\u00e4nis<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Chill and Recharge<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Vihan merkit ja pys\u00e4htyminen\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan vihaa edelt\u00e4vi\u00e4 merkkej\u00e4 sek\u00e4 pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n ennen reagointia, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 kommunikaatiota ja tukee ihmissuhdetaitoja.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Vihan merkit ja pys\u00e4htyminen&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Vihan merkit ja pys\u00e4htyminen&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan vihaa edelt\u00e4vi\u00e4 merkkej\u00e4 sek\u00e4 pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n ennen reagointia, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 kommunikaatiota ja tukee ihmissuhdetaitoja.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Aloita lyhyell\u00e4 selityksell\u00e4: \u201cViha on t\u00e4ysin normaalia, mutta jos reagoimme liian \u00e4kkipikaisesti, se saattaa satuttaa ihmissuhteitamme. T\u00e4n\u00e4\u00e4n opettelemme tunnistamaan vihan merkkej\u00e4 ja pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna jokaiselle oppilaalle kaksi lappusta:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita ensimm\u00e4iselle lappuselle yksi fyysinen merkki, joka viestii vihasta (esimerkiksi puristuneet nyrkit, j\u00e4nnittynyt leuka).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita toiselle lappuselle yksi asia, jonka voit tehd\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4ksesi (esimerkiksi hengitt\u00e4minen, viiteen laskeminen).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ker\u00e4\u00e4 oppilaiden lappuset ja kokoa ne yhteen kahdelle posterille: \u201dVihan merkit\u201d ja \u201dPys\u00e4htymiskeinot\u201d.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Keskustelkaa lyhyesti usein esiin nousevista seikoista ja korosta hy\u00f6dyllisi\u00e4 strategioita.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mitk\u00e4 varoitusmerkit kertovat sinulle, ett\u00e4 viha kytee sis\u00e4ll\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 pys\u00e4htymiskeinoa kokeilisit ensimm\u00e4isen\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten pys\u00e4htyminen voi vaikuttaa riidan lopputulokseen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten pys\u00e4htyminen voi auttaa sinua suojelemaan omia rajojasi toisia satuttamatta?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>8<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20viewBox%3D%270%200%20812%20812%27%3E%3Crect%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/RealConnection.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Vihan merkit ja pys\u00e4htyminen<\/strong><\/td>\n              <td>Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Tulivuoresta pelk\u00e4ksi vuoreksi\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan vihaan liittyvi\u00e4 fyysisi\u00e4 tuntemuksia sek\u00e4 opettaa heit\u00e4 s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n niit\u00e4 maadoittumisella ja hengityksen tiedostamisella.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Tulivuoresta pelk\u00e4ksi vuoreksi&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Tulivuoresta pelk\u00e4ksi vuoreksi&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan vihaan liittyvi\u00e4 fyysisi\u00e4 tuntemuksia sek\u00e4 opettaa heit\u00e4 s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n niit\u00e4 maadoittumisella ja hengityksen tiedostamisella.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Istu tai seiso mukavasti jalat lattiaa vasten.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sulje silm\u00e4si tai rentouta katseesi. Kuvittele olevasi tulivuori ja tunne sis\u00e4ll\u00e4si kytev\u00e4 l\u00e4mp\u00f6, energia ja paine.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota siihen, miss\u00e4 kohti kehoasi t\u00e4m\u00e4 \u201dl\u00e4mp\u00f6\u201d ilmenee. Tunnetko sen kasvoillasi, rintakeh\u00e4ss\u00e4si, vatsassasi tai k\u00e4siss\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 nyt hitaasti sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4si kautta ja kuvittele tulivuoren j\u00e4\u00e4htyv\u00e4n.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun hengit\u00e4t ulos, kuvittele muuttuvasi rauhalliseksi ja vakaaksi vuoreksi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pysy paikallasi muutaman hengityksen ajan ja huomaa, kuinka l\u00e4mp\u00f6 muuttuu levollisuudeksi.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 \u201ctulivuori\u201d tuntui kehossasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten hengityksesi muuttui, kun kuvittelit j\u00e4\u00e4htyv\u00e4si?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miss\u00e4 huomasit kireytt\u00e4 tai j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 auttoi sinua rauhoittumaan?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisitko k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 tekniikkaa koulun ulkopuolella suuttuessasi?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>8<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20viewBox%3D%270%200%20812%20812%27%3E%3Crect%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/RealConnection.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Tulivuoresta pelk\u00e4ksi vuoreksi<\/strong><\/td>\n              <td>Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Vapautuksen aalto\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan vihaan liittyv\u00e4n fyysisen j\u00e4nnittyneisyyden sek\u00e4 laukaisemaan sen rytmikk\u00e4iden aaltomaisten liikkeiden ja hengityksen avulla.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Vapautuksen aalto&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Vapautuksen aalto&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan vihaan liittyv\u00e4n fyysisen j\u00e4nnittyneisyyden sek\u00e4 laukaisemaan sen rytmikk\u00e4iden aaltomaisten liikkeiden ja hengityksen avulla.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Seiso suorassa ja aseta jalkasi hartiamitan et\u00e4isyydelle toisistaan.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n, kohota hartiasi kohti korviasi, ja tunne j\u00e4nnittyneisyyden kertyv\u00e4n.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun hengit\u00e4t ulos, anna hartioidesi laskeutua kokonaan ja laukaise j\u00e4nnitys vy\u00f6ry\u00e4v\u00e4n aallon lailla.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Lis\u00e4\u00e4 k\u00e4tesi mukaan liikkeeseen. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja kohota k\u00e4tesi ilmaan nousevan aallon tavoin, ja hengit\u00e4 sitten ulos ja anna k\u00e4siesi laskeutua vierellesi hell\u00e4sti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Toista t\u00e4m\u00e4 aaltomainen liike 5\u20136 kertaa ja pyri ajoittamaan hengityksesi liikkeen tahtiin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Viimeisen toiston j\u00e4lkeen voit seisoa paikallasi, asettaa k\u00e4tesi syd\u00e4mesi p\u00e4\u00e4lle ja huomata sis\u00e4ll\u00e4si olevan levollisen energian.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 \u201caalto\u201d tuntui kehossasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miss\u00e4 huomasit j\u00e4nnittyneisyyden laukeavan?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten hengityksesi ja mielialasi muuttui liikkuessasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisiko t\u00e4llainen liike auttaa sinua rentoutumaan, kun olet vihainen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten voisit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 ennen tai j\u00e4lkeen hankalan keskustelun?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>8<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20viewBox%3D%270%200%20812%20812%27%3E%3Crect%20width%3D%27812%27%20height%3D%27812%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/RealConnection.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Vapautuksen aalto<\/strong><\/td>\n              <td>Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Jokap\u00e4iv\u00e4isen ilon etsint\u00e4\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, miten positiivisten kokemusten huomioiminen vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin. T\u00e4m\u00e4 aktiviteetti esittelee aivojen \u201dkielteisyysvinouman\u201d k\u00e4sitteen (taipumuksemme keskitty\u00e4 ongelmiin) ja havainnollistaa, miten hyvien hetkien muistii\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Jokap\u00e4iv\u00e4isen ilon etsint\u00e4&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Jokap\u00e4iv\u00e4isen ilon etsint\u00e4&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, miten positiivisten kokemusten huomioiminen vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin. T\u00e4m\u00e4 aktiviteetti esittelee aivojen \u201dkielteisyysvinouman\u201d k\u00e4sitteen (taipumuksemme keskitty\u00e4 ongelmiin) ja havainnollistaa, miten hyvien hetkien muistiin kirjoittaminen voi treenata aivoja keskittym\u00e4\u00e4n positiivisiin asioihin sek\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Selit\u00e4 harjoituksen tarkoitus: \u201cAivomme kiinnitt\u00e4v\u00e4t luonnostaan enemm\u00e4n huomiota ongelmiin kuin hyviin asioihin. T\u00e4t\u00e4 kutsutaan kielteisyysvinoumaksi. Yksinkertaisimmillaan t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 aivomme voivat sabotoida meit\u00e4 keskittym\u00e4ll\u00e4 liikaa negatiivisiin asioihin. Se auttoi entisajan ihmisi\u00e4 selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n, mutta nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 se voi aiheuttaa meille liikaa stressi\u00e4. Hyvien hetkien muistiin kirjoittaminen auttaa tasapainottamaan t\u00e4t\u00e4 vinoumaa ja kohentamaan mielialaa.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna jokaiselle oppilaalle kaksi lappusta.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita ensimm\u00e4iselle lappuselle yksi positiivinen hetki t\u00e4lt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 (esimerkiksi yst\u00e4v\u00e4n kanssa nauraminen, v\u00e4lipalan sy\u00f6minen, lempikappaleen kuuleminen)&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita toiselle lappuselle yksi positiivinen hetki edelliselt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 tai aikaisemmin samalta viikolta.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kannusta oppilaita keskittym\u00e4\u00e4n yksityiskohtiin: \u201cMit\u00e4 tapahtui? Miss\u00e4 olit? Kuka oli kanssasi?\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pyyd\u00e4 oppilaita kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n molemmat lappuset niille varattuun paikkaan luokassa. Lappusista muodostuu \u201dilon sein\u00e4\u201d.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Selit\u00e4: \u201cJoka kerta kun katsomme t\u00e4t\u00e4 sein\u00e4\u00e4, muistutamme aivojamme siit\u00e4, ett\u00e4 hyvi\u00e4 asioita tapahtuu joka p\u00e4iv\u00e4.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 n\u00e4iden hetkien kirjoittaminen muistiin tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Vaikuttiko n\u00e4iden hetkien ajatteleminen mielialaasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miksi arvelet hyvien hetkien huomioimisen auttavan stressin hallinnassa?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;K\u00e4ytt\u00e4isitk\u00f6 t\u00e4t\u00e4 strategiaa my\u00f6s koulun ulkopuolella?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>9<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20viewBox%3D%270%200%202000%201600%27%3E%3Crect%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LittleThings.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Jokap\u00e4iv\u00e4isen ilon etsint\u00e4<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"5-4-3-2-1 -aistitekniikka\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita maadoittumaan nykyhetkeen keskittym\u00e4ll\u00e4 neutraaleihin tai miellytt\u00e4viin aisti\u00e4rsykkeisiin, mik\u00e4 rauhoittaa hermostoa ja kasvattaa tietoisuutta arkisista yksityiskohdista.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;5-4-3-2-1 -aistitekniikka&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;5-4-3-2-1 -aistitekniikka&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita maadoittumaan nykyhetkeen keskittym\u00e4ll\u00e4 neutraaleihin tai miellytt\u00e4viin aisti\u00e4rsykkeisiin, mik\u00e4 rauhoittaa hermostoa ja kasvattaa tietoisuutta arkisista yksityiskohdista.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Istu mukavasti ja hengit\u00e4 hitaasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit vaihtoehtoisesti pit\u00e4\u00e4 l\u00e4hell\u00e4si muistivihkoa tai paperia.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota viiteen asiaan, jotka n\u00e4et: muodot, v\u00e4rit, valon kuviot. Odota muutama sekunti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa n\u00e4m\u00e4 asiat muistiin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota nelj\u00e4\u00e4n asiaan, jotka tunnet: vaatteesi, hiuksesi, tuolin, lattian jalkojesi alla. Odota muutama sekunti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa n\u00e4m\u00e4 asiat muistiin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota kolmeen asiaan, jotka kuulet: hiljaiset \u00e4\u00e4net huoneessa tai sen ulkopuolella. Odota muutama sekunti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa n\u00e4m\u00e4 asiat muistiin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota kahteen asiaan, jotka haistat: jos mik\u00e4\u00e4n ei kiinnit\u00e4 huomiotasi, huomioi ilman neutraali tuoksu. Odota muutama sekunti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa n\u00e4m\u00e4 asiat muistiin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 huomiota yhteen asiaan, jonka maistat: ehk\u00e4 suussasi viipyilev\u00e4\u00e4n makuun tai kielesi tunteeseen. Odota muutama sekunti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa n\u00e4m\u00e4 asiat muistiin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 viel\u00e4 kerran hitaasti ennen kuin palaat tunnille.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mitk\u00e4 aistimukset olivat helpoimpia havaita? Ent\u00e4 haastavimpia?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Vaikuttiko t\u00e4m\u00e4 harjoitus siihen, milt\u00e4 kehossasi tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00f6ysitk\u00f6 huoneesta jotakin sellaista, mit\u00e4 et ole ennen huomannut?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 mieless\u00e4si tuntui harjoituksen lopuksi sen alkuun verrattuna?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisitko hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 harjoitusta tuntiessasi olosi ylikuormittuneeksi koulun ulkopuolella?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>9<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20viewBox%3D%270%200%202000%201600%27%3E%3Crect%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LittleThings.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>5-4-3-2-1 -aistitekniikka<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Chill and Recharge,Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Positiivinen postikortti (minip\u00e4iv\u00e4kirja vapaaehtoisella kiitollisuuspurkilla)\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus kannustaa oppilaita pohtimaan positiivisia kokemuksia sek\u00e4 ilmaisemaan kiitollisuutta. T\u00e4m\u00e4 harjoitus vahvistaa hyvien hetkien muistamista, tukee tunteisiin liittyv\u00e4\u00e4 hyvinvointia sek\u00e4 rakentaa yhteist\u00e4 arvostuksen tunnetta luokassa.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Positiivinen postikortti (minip\u00e4iv\u00e4kirja vapaaehtoisella kiitollisuuspurkilla)&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Positiivinen postikortti (minip\u00e4iv\u00e4kirja vapaaehtoisella kiitollisuuspurkilla)&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus kannustaa oppilaita pohtimaan positiivisia kokemuksia sek\u00e4 ilmaisemaan kiitollisuutta. T\u00e4m\u00e4 harjoitus vahvistaa hyvien hetkien muistamista, tukee tunteisiin liittyv\u00e4\u00e4 hyvinvointia sek\u00e4 rakentaa yhteist\u00e4 arvostuksen tunnetta luokassa.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Jaa oppilaille kortteja tai paperilappusia.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pyyd\u00e4 oppilaita miettim\u00e4\u00e4n yht\u00e4 pient\u00e4 positiivista hetke\u00e4 viimeisen 24 tunnin ajalta (esimerkiksi nauraminen, yst\u00e4v\u00e4lliset sanat, maukas ateria, kaunis n\u00e4ky, tai jotakin muuta).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Pyyd\u00e4 oppilaita kirjoittamaan lyhyt \u201cpostikortti\u201d t\u00e4st\u00e4 hetkest\u00e4, aivan kuin he l\u00e4hett\u00e4isiv\u00e4t sellaisen yst\u00e4v\u00e4lleen. Sopiva pituus on noin yksi tai kaksi lausetta. Muistuta oppilaita, ett\u00e4 viestin jakaminen on t\u00e4ysin vapaaehtoista.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna kirjoittamiselle aikaa 1\u20132 minuutin verran.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Vaihtoehtoinen lis\u00e4teht\u00e4v\u00e4:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Halukkaat oppilaat voivat pudottaa korttinsa tai lappusensa anonyymisti \u201dkiitollisuuspurkkiin\u201d.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna purkin t\u00e4ytty\u00e4 ajan mittaan positiivisista lappusista.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Lukekaa viestit yhteisesti (ilman nimi\u00e4) lukukauden p\u00e4\u00e4tteeksi tai erikseen varatun oppitunnin aikana. Purkki toimii n\u00e4kyv\u00e4n\u00e4 positiivisuuden symbolina, joka kasvaa vuoden aikana.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Jos haluat jakaa oman hetkesi, mist\u00e4 kirjoitit?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 tuon hetken muisteleminen tuntui?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Vahvistiko kirjoittaminen muistoa tai tekik\u00f6 se siit\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4mm\u00e4n?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Tuntuiko positiivisen hetken miettiminen helpolta vai vaikealta?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 n\u00e4iden lappusten lukeminen kouluvuoden p\u00e4\u00e4tteeksi tuntuisi?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>9<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20viewBox%3D%270%200%202000%201600%27%3E%3Crect%20width%3D%272000%27%20height%3D%271600%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LittleThings.jpg\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Positiivinen postikortti (minip\u00e4iv\u00e4kirja vapaaehtoisella kiitollisuuspurkilla)<\/strong><\/td>\n              <td>Chill and Recharge, Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Ajatukseni somefiidin\u00e4\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan, miten ajatukset ja tunteet ilmaantuvat kuin postaukset sosiaalisessa mediassa sek\u00e4 harjoittelemaan niiden tietoista havainnointia automaattisen reagoinnin sijaan.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Ajatukseni somefiidin\u00e4&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Ajatukseni somefiidin\u00e4&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan, miten ajatukset ja tunteet ilmaantuvat kuin postaukset sosiaalisessa mediassa sek\u00e4 harjoittelemaan niiden tietoista havainnointia automaattisen reagoinnin sijaan.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 kerran hitaasti ja kuvittele mielesi olevan jatkuvasti p\u00e4ivittyv\u00e4 somekanava.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita tai piirr\u00e4 paperille kolme \u201dpostausta\u201d jotka nousivat esiin. N\u00e4m\u00e4 voivat olla yksitt\u00e4isi\u00e4 sanoja, lyhyit\u00e4 lauseita tai pieni\u00e4 piirroksia.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Esimerkkej\u00e4:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Meemipostaus \u2013 jotakin satunnaista tai kepe\u00e4\u00e4: \u201cAivoni latautuvat.\u201d \u201cAjattelen lounasta kuin se olisi el\u00e4m\u00e4ni tarkoitus.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Valituspostaus \u2013 jotakin \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4\u00e4: \u201cMiksi kaikki pit\u00e4\u00e4 saada valmiiksi t\u00e4n\u00e4\u00e4n?\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hyvi\u00e4 asioita korostava postaus \u2013 jotakin mukavaa tai levollista: \u201cKahvi tuoksuu hyv\u00e4lt\u00e4.\u201d \u201cBussikuski hymyili.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Uudelleenjako tai video \u2013 ajatus tai tunne, joka py\u00f6rii mieless\u00e4si uudelleen ja uudelleen: \u201cAjattelen edelleen sit\u00e4 yht\u00e4 kommenttia.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Valitse yksi postaus ja lis\u00e4\u00e4 siihen lyhyt tietoinen kommentti, esimerkiksi: \u201dHengit\u00e4\u201d, \u201dSinulla on lupa lev\u00e4t\u00e4\u201d, \u201dVoin selata t\u00e4m\u00e4n postauksen ohi\u201d tai \u201dMinun ei tarvitse korjata t\u00e4t\u00e4 juuri nyt.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Halutessasi voit jakaa yhden postauksen ja kirjoittamasi kommentin parin tai pienryhm\u00e4n kanssa.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaisia \u201cpostauksia\u201d mieleesi nousi eniten?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Palasivatko jotkut niist\u00e4 mieleesi uudelleen ja uudelleen py\u00f6riv\u00e4n videon tavoin?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 sinusta tuntui kommentoida reagoinnin sijaan?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisitko kokeilla t\u00e4t\u00e4 n\u00e4hdess\u00e4si voimakkaita tunteita aiheuttavan postauksen netiss\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>10<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20viewBox%3D%270%200%20728%20728%27%3E%3Crect%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/YouAndAlgorithm.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Ajatukseni somefiidin\u00e4<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Offline-sin\u00e4\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita pohtimaan, keit\u00e4 he ovat netin ulkopuolella sek\u00e4 muodostamaan yhteyden levollisempaan ja aidompaan min\u00e4kuvaan.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Offline-sin\u00e4&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Offline-sin\u00e4&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita pohtimaan, keit\u00e4 he ovat netin ulkopuolella sek\u00e4 muodostamaan yhteyden levollisempaan ja aidompaan min\u00e4kuvaan.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Istu mukavasti. Hengit\u00e4 kerran hitaasti ja tunne jalkasi lattiaa vasten.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita paperille vapaasti noin kolmen minuutin ajan jotakin seuraavista aloituksista hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4:&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cNetin ulkopuolella olen\u2026\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cIlman puhelintani huomaan\u2026\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;\u201cMinusta tuntuu aidoimmalta silloin kun\u2026\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita pys\u00e4htym\u00e4tt\u00e4 tai muuttamatta mit\u00e4\u00e4n. Anna sanojen soljua luonnollisesti.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun aika on lopussa, alleviivaa yksi sana tai lause, joka tuntuu todelta tai yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4lt\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Halutessasi voit jakaa lauseesi parin kanssa, mutta voit pit\u00e4\u00e4 sen my\u00f6s itsell\u00e4si.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 oivalsit itsest\u00e4si netin ulkopuolella?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milt\u00e4 \u201doffline-tilassa\u201d oleminen tuntuu mieless\u00e4si tai kehossasi?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Yll\u00e4ttik\u00f6 jokin kirjoittamasi sinut?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Milloin tai miss\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t levollisuuden tai keskittyneisyyden tunteen helpoiten?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>10<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20viewBox%3D%270%200%20728%20728%27%3E%3Crect%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/YouAndAlgorithm.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Offline-sin\u00e4<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Focus Better,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Kehoskannaus ilmoituksilla\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan, miten keho reagoi digitaalisiin ilmoituksiin sek\u00e4 harjoittelemaan pys\u00e4htymist\u00e4 ennen reagointia.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Kehoskannaus ilmoituksilla&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Kehoskannaus ilmoituksilla&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita huomaamaan, miten keho reagoi digitaalisiin ilmoituksiin sek\u00e4 harjoittelemaan pys\u00e4htymist\u00e4 ennen reagointia.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Istu mukavasti ja aseta jalkasi lattiaa vasten ja k\u00e4det rennosti syliisi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Sulje silm\u00e4si, jos se tuntuu sinusta mukavalta, tai rentouta katseesi.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 kerran hitaasti sis\u00e4\u00e4n ja hitaasti ulos.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuvittele, ett\u00e4 kuulet puhelimesi v\u00e4risev\u00e4n tai kilahtavan. \u00c4l\u00e4 liiku viel\u00e4 \u2013 tunnustele, mit\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4si tapahtuu.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Tunnetko kireyden vatsassasi?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Huomaatko hartioidesi nousevan?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Ly\u00f6k\u00f6 syd\u00e4mesi nopeampaa?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Mit\u00e4 muuta huomaat?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Hengit\u00e4 j\u00e4lleen hitaasti sis\u00e4\u00e4n. Kun hengit\u00e4t ulos, anna ilman rentouttaa kehoasi kohdassa, jossa tunsit reaktion.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kuvittele odottavasi viel\u00e4 yhden hengityksen verran ennen puhelimesi tarkistamista.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mit\u00e4 tunsit kehossasi kuvitellessasi ilmoituksen?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Muuttuivatko tuntemuksesi hengitetty\u00e4si hitaasti?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Millaiset ajatukset ja tunteet nousivat esiin, kun et reagoinut v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Voisitko kokeilla t\u00e4t\u00e4 yhden hengityksen mittaista taukoa seuraavan kerran, kun puhelimeesi ilmestyy ilmoitus?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>10<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20viewBox%3D%270%200%20728%20728%27%3E%3Crect%20width%3D%27728%27%20height%3D%27728%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/YouAndAlgorithm.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Kehoskannaus ilmoituksilla<\/strong><\/td>\n              <td>Focus Better, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                      <tr class=\"mindzy-row\"\n                data-goal=\"Manage Emotions,Build Relationships\"\n                data-duration=\"0\"\n                data-voice=\"\"\n                data-title=\"Ty\u00f6kalupakin jakaminen\"\n                data-description=\"Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan haastavimmat tilanteensa sek\u00e4 yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n ne mahdollisiin tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoituksiin. Lopuksi syntyy luokan yhteinen visuaalinen \u201dty\u00f6kalupakki\u201d.\"\n                data-audio=\"\"\n                data-video=\"\"\n                data-transcript=\"\"\n                data-text=\"&lt;!DOCTYPE html&gt;\r\n&lt;html lang=&quot;fi&quot;&gt;\r\n&lt;head&gt;\r\n&lt;meta charset=&quot;UTF-8&quot;&gt;\r\n&lt;meta name=&quot;viewport&quot; content=&quot;width=device-width, initial-scale=1.0&quot;&gt;\r\n&lt;title&gt;Ty\u00f6kalupakin jakaminen&lt;\/title&gt;\r\n\r\n&lt;style&gt;\r\n    body { font-family: Arial, sans-serif; background-color: #f4f7f9; margin: 0; padding: 0; }\r\n    .container { max-width: 700px; margin: 40px auto; background: #ffffff;\r\n        padding: 25px; border-radius: 12px; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); }\r\n    h1 { color: #008c8d; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; }\r\n    h2 { color: #444; font-size: 18px; margin-top: 20px; }\r\n    p  { color: #666666; line-height: 1.6; }\r\n    ul { padding-left: 20px; color: #555; }\r\n    li { margin-bottom: 8px; }\r\n    .reflection { background-color: #eef5fb; padding: 15px; border-radius: 10px; margin-top: 20px; }\r\n    .reflection h2 { color: #008c8d; margin-top: 0; }\r\n&lt;\/style&gt;\r\n\r\n&lt;\/head&gt;\r\n\r\n&lt;body&gt;\r\n\r\n&lt;div class=&quot;container&quot;&gt;\r\n\r\n    &lt;h1&gt;Ty\u00f6kalupakin jakaminen&lt;\/h1&gt;\r\n    &lt;p&gt;Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan haastavimmat tilanteensa sek\u00e4 yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n ne mahdollisiin tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoituksiin. Lopuksi syntyy luokan yhteinen visuaalinen \u201dty\u00f6kalupakki\u201d.&lt;\/p&gt;\r\n    &lt;h2&gt;Ohjeet&lt;\/h2&gt;\r\n    &lt;ul&gt;\r\n        &lt;li&gt;Anna aluksi jokaiselle oppilaalle kuusi muistilappua.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita kolmelle lappuselle tilanteita, joiden aikana tunnet olosi usein stressaantuneeksi tai tarvitset rauhoittumista (esimerkiksi ennen koetta, kun et saa unta, kun olet vihainen, kun puhelimesi v\u00e4risee).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kirjoita lopuille kolmelle lappuselle kolme tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoitusta edellisilt\u00e4 tunneilta, joista pidit eniten (esimerkiksi neli\u00f6hengitys, 5-4-3-2-1 -aistitekniikka, kiitollisuustauko, hengitt\u00e4minen ennen puhelimen tarkistamista).&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 tilannelaput yhdelle taululle: \u201cHaastavat tilanteet.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kiinnit\u00e4 harjoituslaput toiselle taululle: \u201cTietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ty\u00f6kalut.\u201d&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Kun kiinnit\u00e4t harjoituslappuja, yhdist\u00e4 ne viivalla parhaiten sopiviin tilanteisiin.&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;li&gt;Voit yhdist\u00e4\u00e4 harjoituksen omaan tai jonkin toisen kirjoittamaan tilanteeseen \u2013 mik\u00e4 sinusta tuntuu mielekk\u00e4\u00e4lt\u00e4.&lt;\/li&gt;\r\n    &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;div class=&quot;reflection&quot;&gt;\r\n        &lt;h2&gt;Pohdintakysymykset&lt;\/h2&gt;\r\n        &lt;ul&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miss\u00e4 tilanteissa n\u00e4m\u00e4 ty\u00f6kalut ovat tarpeellisia?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Mik\u00e4 ty\u00f6kalu tuntuu hy\u00f6dyllisimm\u00e4lt\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;L\u00f6ysitk\u00f6 uusia ideoita toisten oppilaiden vastauksista?&lt;\/li&gt;\r\n            &lt;li&gt;Miten voisit muistaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ty\u00f6kaluja silloin, kun tarvitset niit\u00e4?&lt;\/li&gt;\r\n        &lt;\/ul&gt;\r\n    &lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/div&gt;\r\n\r\n&lt;\/body&gt;\r\n&lt;\/html&gt;\"\n                data-kind=\"act\"\n                onclick=\"mindzyOpenModal(this)\">\n              <td>11<\/td>\n              <td class=\"mindzy-icon\">\n                                  <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20viewBox%3D%270%200%20439%20439%27%3E%3Crect%20width%3D%27439%27%20height%3D%27439%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/OwningMindfulness.png\" alt=\"\">\n                              <\/td>\n              <td><strong>Ty\u00f6kalupakin jakaminen<\/strong><\/td>\n              <td>Manage Emotions, Build Relationships<\/td>\n                                        <\/tr>\n                  <\/tbody>\n      <\/table>\n    <\/div>\n\n    <!-- MODAL (single instance for the whole page) -->\n    <div class=\"mindzy-modal\" id=\"mindzy-modal\" onclick=\"if(event.target===this) mindzyCloseModal()\">\n      <div class=\"mindzy-modal-inner\">\n        <button class=\"mindzy-modal-close\" onclick=\"mindzyCloseModal()\">\u00d7<\/button>\n        <h2 class=\"mindzy-modal-title\"><\/h2>\n        <div class=\"mindzy-modal-media\"><\/div>\n        <h3 class=\"mindzy-modal-heading mindzy-desc-heading\">Kuvaus<\/h3>\n        <p class=\"mindzy-modal-description\"><\/p>\n        <h3 class=\"mindzy-modal-heading mindzy-transcript-heading\">Litterointi<\/h3>\n        <div class=\"mindzy-modal-transcript\"><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <style>\n      \/* Filters + table (matches the look of your existing resource-table) *\/\n      .mindzy-materials-wrapper { max-width: 100%; }\n      .mindzy-filters { display: flex; gap: 15px; margin-bottom: 20px; flex-wrap: wrap; }\n      .mindzy-filter { padding: 10px; border-radius: 4px; border: 1px solid #ccc; flex-grow: 1; max-width: 250px; }\n      .mindzy-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin-bottom: 20px; background: #fff; box-shadow: 0 2px 8px rgba(0,0,0,0.05); }\n      .mindzy-table th, .mindzy-table td { padding: 15px; border-bottom: 1px solid #eaeaea; text-align: left; vertical-align: middle; }\n      .mindzy-table th { background-color: #f9f9f9; font-weight: bold; color: #333; user-select: none; }\n      .mindzy-table tr.mindzy-row { cursor: pointer; transition: background 0.15s; }\n      .mindzy-table tr.mindzy-row:hover { background-color: #f6fbfb; }\n      .mindzy-sortable { cursor: pointer; }\n      .mindzy-sortable:hover { background-color: #f1f1f1; }\n      .mindzy-sortable .mindzy-arrow { font-size: 0.8em; margin-left: 5px; color: #888; }\n      .mindzy-sortable.asc .mindzy-arrow::after { content: \"\u25b2\"; color: #333; }\n      .mindzy-sortable.desc .mindzy-arrow::after { content: \"\u25bc\"; color: #333; }\n      .mindzy-sortable:not(.asc):not(.desc) .mindzy-arrow::after { content: \"\u2195\"; }\n      .mindzy-icon img { max-width: 60px; height: auto; border-radius: 4px; display: block; }\n      .mindzy-icon-ph { width: 60px; height: 60px; background: #f0f0f0; border-radius: 4px; }\n      .mindzy-hidden { display: none !important; }\n\n      \/* Modal \u2014 z-index cranked way up so it beats Avada's header + footer.\n         Avada's mega menu is around z=999; sticky footers around z=100k. *\/\n      .mindzy-modal {\n        display: none;\n        position: fixed;\n        top: 0; left: 0; right: 0; bottom: 0;\n        background: rgba(0,0,0,0.75);\n        z-index: 2147483000; \/* just below the max int *\/\n        align-items: flex-start; justify-content: center;\n        overflow-y: auto;\n      }\n      .mindzy-modal.open { display: flex; }\n      .mindzy-modal-inner {\n        background: #fff;\n        max-width: 800px; width: 92%;\n        margin: 40px auto; padding: 30px 30px 40px;\n        border-radius: 12px; position: relative;\n      }\n      .mindzy-modal-close {\n        position: absolute; top: 12px; right: 16px;\n        border: none; background: transparent; font-size: 28px;\n        line-height: 1; cursor: pointer; color: #888;\n      }\n      .mindzy-modal-close:hover { color: #000; }\n      .mindzy-modal-title { color: #008c8d; margin: 0 0 12px; font-size: 24px; }\n      .mindzy-modal-media { margin: 10px 0 20px; }\n      .mindzy-modal-media video, .mindzy-modal-media audio { width: 100%; }\n      .mindzy-modal-heading { margin: 20px 0 6px; font-size: 16px; color: #008c8d; }\n      .mindzy-modal-description { color: #444; line-height: 1.55; margin: 0 0 10px; word-wrap: break-word; overflow-wrap: break-word; }\n      .mindzy-modal-transcript { color: #444; line-height: 1.6; word-wrap: break-word; overflow-wrap: break-word; }\n      \/* Force injected DB HTML to stay INSIDE the modal box. *\/\n      .mindzy-modal-transcript * { max-width: 100%; box-sizing: border-box; }\n      .mindzy-modal-transcript h1,\n      .mindzy-modal-transcript h2,\n      .mindzy-modal-transcript h3 { font-size: 18px; color: #008c8d; margin: 16px 0 6px; }\n      .mindzy-modal-transcript p { margin: 0 0 10px; }\n      .mindzy-modal-transcript ul { margin: 0 0 10px 20px; padding: 0; }\n      .mindzy-modal-transcript li { margin-bottom: 6px; }\n      \/* Kill any residual injected style \/ script \/ meta tags. *\/\n      .mindzy-modal-transcript style,\n      .mindzy-modal-transcript link,\n      .mindzy-modal-transcript meta,\n      .mindzy-modal-transcript script { display: none !important; }\n    <\/style>\n\n    <script>\n    (function() {\n      window.mindzyApplyFilters = window.mindzyApplyFilters || function(el) {\n        var wrap = el.closest('.mindzy-materials-wrapper');\n        var g = wrap.querySelector('.mindzy-filter-goal');\n        var d = wrap.querySelector('.mindzy-filter-duration');\n        var v = wrap.querySelector('.mindzy-filter-voice');\n        var goal = g ? g.value : 'all';\n        var dur  = d ? d.value : 'all';\n        var voi  = v ? v.value : 'all';\n        wrap.querySelectorAll('.mindzy-row').forEach(function(row) {\n          var show = true;\n          var rowGoals = (row.getAttribute('data-goal') || '').split(',').map(function(s){return s.trim();});\n          if (goal !== 'all' && rowGoals.indexOf(goal) < 0) show = false;\n          if (dur  !== 'all' && String(row.getAttribute('data-duration')) !== dur) show = false;\n          if (voi  !== 'all' && row.getAttribute('data-voice') !== voi) show = false;\n          row.classList.toggle('mindzy-hidden', !show);\n        });\n      };\n\n      window.mindzyOpenModal = window.mindzyOpenModal || function(row) {\n        var modal = document.getElementById('mindzy-modal');\n        if (!modal) return;\n        var kind = row.getAttribute('data-kind');\n        var audio = row.getAttribute('data-audio');\n        var video = row.getAttribute('data-video');\n        var text  = row.getAttribute('data-text');\n\n        modal.querySelector('.mindzy-modal-title').textContent = row.getAttribute('data-title') || '';\n        modal.querySelector('.mindzy-modal-description').textContent = row.getAttribute('data-description') || '';\n        var media = modal.querySelector('.mindzy-modal-media');\n        media.innerHTML = '';\n        if (kind === 'watch' && video) {\n          media.innerHTML = '<video controls preload=\"metadata\" src=\"' + video + '\"><\/video>';\n        } else if (kind === 'listen' && audio) {\n          media.innerHTML = '<audio controls preload=\"metadata\" src=\"' + audio + '\"><\/audio>';\n        }\n        \/\/ Transcript \/ text content \u2014 sanitize AND extract inner content.\n        \/\/ The DB stores full HTML documents (<!DOCTYPE><html><head><style>\n        \/\/ <body><div class=\"container\">...content...<\/div><\/body><\/html>).\n        \/\/ Injecting the wrapper tags into the modal breaks the layout, so we\n        \/\/ extract JUST the inner content between <div class=\"container\">...\n        \/\/ <\/div> (or <body>...<\/body> if no container) after stripping the\n        \/\/ dangerous tags.\n        var raw = row.getAttribute('data-transcript') || row.getAttribute('data-text') || '';\n        \/\/ Strip <style>, <script>, <meta>, <link>, event handlers first\n        raw = raw\n          .replace(\/<script[\\s\\S]*?<\\\/script>\/gi, '')\n          .replace(\/<style[\\s\\S]*?<\\\/style>\/gi, '')\n          .replace(\/<link[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<meta[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<title[\\s\\S]*?<\\\/title>\/gi, '')\n          .replace(\/ on\\w+=\"[^\"]*\"\/gi, '');\n        \/\/ Try to extract just the .container div's contents; fall back to <body>'s\n        var innerMatch = raw.match(\/<div\\s+class=\"container\"[^>]*>([\\s\\S]*?)<\\\/div>\\s*<\\\/body>\/i);\n        if (innerMatch) {\n          raw = innerMatch[1];\n        } else {\n          var bodyMatch = raw.match(\/<body[^>]*>([\\s\\S]*?)<\\\/body>\/i);\n          if (bodyMatch) raw = bodyMatch[1];\n        }\n        \/\/ Also drop any leftover <!DOCTYPE>, <html>, <head> tags for safety\n        raw = raw\n          .replace(\/<!DOCTYPE[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<\\\/?html[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<\\\/?head[^>]*>\/gi, '')\n          .replace(\/<\\\/?body[^>]*>\/gi, '');\n        modal.querySelector('.mindzy-modal-transcript').innerHTML = raw;\n\n        \/\/ Hide the transcript heading if there's no content.\n        modal.querySelector('.mindzy-transcript-heading').style.display = raw.trim() ? '' : 'none';\n        \/\/ Same for description heading.\n        var desc = row.getAttribute('data-description') || '';\n        modal.querySelector('.mindzy-desc-heading').style.display = desc.trim() ? '' : 'none';\n\n        modal.classList.add('open');\n        document.body.style.overflow = 'hidden';\n      };\n\n      window.mindzyCloseModal = window.mindzyCloseModal || function() {\n        var modal = document.getElementById('mindzy-modal');\n        if (!modal) return;\n        modal.classList.remove('open');\n        \/\/ Stop any playing media\n        var m = modal.querySelector('video, audio');\n        if (m) { try { m.pause(); } catch (e) {} }\n        modal.querySelector('.mindzy-modal-media').innerHTML = '';\n        document.body.style.overflow = '';\n      };\n\n      \/\/ Move the modal to <body> so no parent stacking context (transformed\n      \/\/ Avada wrappers, position:relative page containers, etc.) can trap it\n      \/\/ behind the header \/ footer.\n      function mindzyEnsureModalAtBody() {\n        var modal = document.getElementById('mindzy-modal');\n        if (!modal) return;\n        if (modal.parentNode !== document.body) {\n          document.body.appendChild(modal);\n        }\n      }\n      document.addEventListener('DOMContentLoaded', mindzyEnsureModalAtBody);\n      \/\/ Also do it on demand \u2014 a page could render the shortcode after\n      \/\/ DOMContentLoaded (Fusion Builder ajax refresh, live editor, etc.).\n      mindzyEnsureModalAtBody();\n\n      \/\/ Sorting \u2014 click a th.sortable to sort by that column\n      document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() {\n        document.querySelectorAll('.mindzy-materials-wrapper').forEach(function(wrap) {\n          var headers = wrap.querySelectorAll('th.mindzy-sortable');\n          var tbody = wrap.querySelector('.mindzy-tbody');\n          headers.forEach(function(header) {\n            header.addEventListener('click', function() {\n              var isAsc = header.classList.contains('asc');\n              var direction = isAsc ? -1 : 1;\n              var type = header.getAttribute('data-type');\n              \/\/ Real DOM index of this th (skipping non-sortable Icon column)\n              var allTh = Array.from(header.parentElement.children);\n              var cellIndex = allTh.indexOf(header);\n              headers.forEach(function(h) { h.classList.remove('asc', 'desc'); });\n              header.classList.add(isAsc ? 'desc' : 'asc');\n              var rows = Array.from(tbody.querySelectorAll('.mindzy-row'));\n              rows.sort(function(a, b) {\n                var A = (a.cells[cellIndex].innerText || '').trim();\n                var B = (b.cells[cellIndex].innerText || '').trim();\n                if (type === 'number') {\n                  return ((parseFloat(A) || 0) - (parseFloat(B) || 0)) * direction;\n                }\n                return A.localeCompare(B) * direction;\n              });\n              rows.forEach(function(r) { tbody.appendChild(r); });\n            });\n          });\n          \/\/ Trigger default sort on load\n          var d = wrap.querySelector('.default-sort');\n          if (d) d.click();\n        });\n      });\n    })();\n    <\/script>\n    \n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"100-width.php","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1413","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1413"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1961,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1413\/revisions\/1961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}