Γεια σου. Καλώς ήρθες σε αυτήν την πρακτική ενσυνειδητότητας, η οποία μπορεί να σε βοηθήσει να παρατηρήσεις τη σχέση σου με την τεχνολογία. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτήν την πρακτική οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν αισθάνεσαι την επιθυμία να ελέγξεις το τηλέφωνό σου αλλά θέλεις να μπορείς να επιλέξεις κάτι διαφορετικό. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρώς ανοιχτά, με ό,τι αισθάνεσαι πιο άνετα. Επίσης, να θυμάσαι, είσαι πάντα ελεύθερος να κάνεις παύση ή να βγείς έξω απο αυτό ανά πάσα στιγμή, απλώς ανοίγοντας τα μάτια σου και δίνοντας προσοχή στο πού βρίσκεσαι. Ας ξεκινήσουμε με την επίγνωση της στάσης σου. Νιώσε την επιφάνεια από κάτω σου, την καρέκλα ή το πάτωμα που κρατά το βάρος σου. Αφησε το σώμα σου να ηρεμήσει, να στηριχθεί και να σταθεροποιηθεί. Τώρα, φέρε απαλά την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Νιώσε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει από το σώμα σου. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τίποτα, απλά παρατήρησε αυτόν τον απαλό ρυθμό. Εάν αισθάνεσαι την επιθυμία να ελέγξεις το τηλέφωνό σου, μπορείς να παρατηρήσεις αυτήν την παρόρμηση με περιέργεια. Μπορείς να φανταστείς την προσοχή σου σαν μια ακτίνα φωτός. Κάθε φορά που απομακρύνεται, μπορείς να οδηγηθείς απαλά πίσω στην αναπνοή σου, σταθερά, απαλά. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Τώρα, ας ξεκινήσουμε με μερικές απαλές, προσεκτικές κινήσεις. Αρχικά, μπορείς να δοκιμάσεις να κουνήσεις τους ώμους σου αργά προς τα εμπρός και αργα προς τα πίσω. Νιωσε κάθε κίνηση καθώς αυτη συμβαίνει. Παρατηρησε πώς ανταποκρίνονται οι ώμοι σου, πώς κινείται η αναπνοή σου μαζί σου. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Όταν είσαι έτοιμος, τεντωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Νιώσε το μήκος της σπονδυλικής σου στήλης και τον χώρο που δημιουργείται στο σώμα σου. Παρατηρησε τις αισθήσεις στους μύες σου, στο δέρμα σου, στην αναπνοή σου. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Και τώρα, αν θέλεις, μπορείς να γυρίσεις απαλά το λαιμό σου από τη μία πλευρά προς την άλλη πλευρα. Αφησε την κίνηση να είναι αργή και εύκολη. Παρατηρησε το τέντωμα και πώς αισθάνεσαι τον λαιμό σου καθώς κινείσαι. Τι ήχους κάνει; [Παύση 3 δευτερολέπτων] Τώρα μπορείς να σταματήσεις την κίνηση και να δώσεις προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σου, στα πόδια σου, στα χέρια σου που ξεκουράζονται, και στη ροή του αέρα στο δέρμα σου. Ίσως να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να παρατηρήσεις πώς είναι αυτή η στιγμή, το να είσαι εδώ, να μην σκρολάρεις, να μην αντιδράς, απλώς να αναπνέεις, απλώς να είσαι εδω. Ίσως θυμάσαι ακόμη και μια μικρή στιγμή που ενιωσες ήρεμος χωρίς να ασχολείσαι με το τηλέφωνό σου, όπως όταν γελασες με κάποιον, ή περπάτησες έξω ή απλώς κοιταξες τον ουρανό. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Πριν τελειώσουμε, μπορείς να παρατηρήσεις την επιφάνεια από κάτω σου να σε στηρίζει για άλλη μια φορά. Πάρε μια βαθιά εισπνοή … και εκπνοη… Και τώρα, αν τα μάτια σου ήταν κλειστά, μπορείς να τα ανοίξεις απαλά και να παρατηρήσεις του περιβάλλον γυρω σου. Απλώς θυμησου, κάθε φορά που ακούς ή βλέπεις μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό σου, μπορείς να επιλέξεις να κάνεις παύση για μια συνειδητή αναπνοή πριν αντιδράσεις—απλώς συνειδητοποιώντας τι συμβαίνει μέσα σου. Έχεις πάντα την επιλογή να κάνεις αυτήν την παύση πριν από το επόμενο πάτημα ή σκρολάρισμα.