C\u00edl: Pomoci \u017e\u00e1k\u016fm a \u017e\u00e1kyn\u00edm vytvo\u0159it osobn\u00ed p\u0159ipom\u00ednku laskavosti k sob\u011b \u2013 symbol, gesto, v\u011btu nebo p\u00edse\u0148 \u2013 ke kter\u00e9 se mohou vracet v n\u00e1ro\u010dn\u00fdch chv\u00edl\u00edch.
\nPostup:
\n1. Vyberte si klidnou chv\u00edli \u2013 doma, v p\u0159\u00edrod\u011b nebo kdykoli, kdy m\u00e1te prostor se zastavit, nap\u0159\u00edklad po v\u00fduce mindfulness nebo emoc\u00ed ve t\u0159\u00edd\u011b.
\n2. Najd\u011bte si klidn\u00e9 m\u00edsto: Posa\u010fte se nebo se postavte pohodln\u011b. Jednou se pomalu a zhluboka nadechn\u011bte nosem a vydechn\u011bte \u00fasty. Nechte sv\u00e9 my\u0161lenky zklidnit.
\n3. V\u0161\u00edmejte si s pozornost\u00ed: Vzpome\u0148te si na chv\u00edli, kdy jste se c\u00edtili v bezpe\u010d\u00ed, ope\u010dovan\u00ed nebo podpo\u0159en\u00ed \u2013 t\u0159eba d\u00edky \u010dlov\u011bku, zv\u00ed\u0159eti, m\u00edstu nebo p\u00edsni. Vn\u00edmejte, jak se tato vzpom\u00ednka odr\u00e1\u017e\u00ed ve va\u0161em t\u011ble: je to tepl\u00e9, lehk\u00e9, klidn\u00e9, siln\u00e9 nebo pokojn\u00e9?
\n4. Vytvo\u0159te sv\u016fj symbol: Prom\u011b\u0148te tento pocit v n\u011bco, co pro v\u00e1s bude znamenat laskavost k sob\u011b. M\u016f\u017eete zvolit jednu nebo v\u00edce z t\u011bchto mo\u017enost\u00ed:
\n5. Nakreslete nebo na\u010drtn\u011bte mal\u00fd obr\u00e1zek, kter\u00fd pro v\u00e1s p\u0159edstavuje laskavost (nap\u0159. srdce, vlna, hv\u011bzda, strom nebo \u00fasm\u011bv).
\n6. Zvolte gesto nebo pozici, nap\u0159\u00edklad polo\u017eit ruku na srdce, spojit dlan\u011b, obejmout se nebo st\u00e1t pevn\u011b jako hora.
\n7. Napi\u0161te afirmaci \u2013 kr\u00e1tkou laskavou v\u011btu, kterou si m\u016f\u017eete \u0159\u00edkat (nap\u0159. \u201eJsem dost takov\u00fd\/\u00e1, jak\u00fd\/\u00e1 jsem.\u201c \u201eK\u00e9\u017e jsem k sob\u011b dnes laskav\u00fd\/\u00e1.\u201c \u201eJsem hodn\u00fd\/\u00e1 respektu a soucitu.\u201c \u201eJsem hodn\u00fd\/\u00e1 l\u00e1sky a respektu.\u201c \u201eMoje chyby m\u011b nedefinuj\u00ed \u2013 pom\u00e1haj\u00ed mi u\u010dit se.\u201c \u201eJsem dost, i kdy\u017e jsou v\u011bci t\u011b\u017ek\u00e9.\u201c \u201eDnes se rozhoduji b\u00fdt k sob\u011b laskav\u00fd\/\u00e1.\u201c).
\n8. Vzpome\u0148te si na p\u00edse\u0148 nebo si vytvo\u0159te playlist, kter\u00fd v\u00e1m p\u0159ipom\u00edn\u00e1 laskavost, \u00fat\u011bchu nebo s\u00edlu \u2013 n\u011bco, co v\u00e1m pom\u00e1h\u00e1 c\u00edtit se v bezpe\u010d\u00ed, klidn\u011b nebo pochopen\u011b. Tato hudba se m\u016f\u017ee st\u00e1t takovou hymnou laskavosti k sob\u011b.
\n9. Ukotv\u011bte symbol: Jednou se v\u011bdom\u011b nadechn\u011bte a vydechn\u011bte, kdy\u017e si sv\u016fj symbol, gesto, v\u011btu nebo p\u00edse\u0148 p\u0159edstavujete nebo je pou\u017eijete. Vn\u00edmejte, co to d\u011bl\u00e1 ve va\u0161em t\u011ble \u2013 t\u0159eba uvoln\u011bn\u00ed, teplo nebo pocit klidu. Pou\u017eijte to jako osobn\u00ed p\u0159ipom\u00ednku, \u017ee se m\u016f\u017eete kdykoli vr\u00e1tit k laskavosti.
\nVoliteln\u00e1 reflexe:
\n1. Jak\u00fd symbol, gesto, v\u011btu nebo p\u00edse\u0148 jsem si zvolil\/a?
\n2. Jak se c\u00edt\u00edm, kdy\u017e to pou\u017eiji nebo si na to vzpomenu?
\n3. Kdy mi to m\u016f\u017ee pomoci nejv\u00edc?
\n4. Jak bych si mohl\/a p\u0159ipom\u00ednat, abych to b\u011bhem dne pou\u017eil\/a?<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Objective: To help students create a personal reminder of self-kindness\u2014a symbol, gesture, phrase, or song\u2014that they can return to during challenging moments. Instructions: 1. Choose a quiet moment\u2014at home, in nature, or anytime you have space to pause, such as after learning about mindfulness or emotions in class. 2. Find a Quiet Spot: Sit or […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1444,"template":"","class_list":["post-1495","resources","type-resources","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/1495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellbeinginschools.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}