Ahoj. Vítejte v této aktivitě mindfulness, která nám může pomoci všímat si našeho vztahu k technologiím. Můžete ji použít kdykoliv během dne, když cítíte nutkání zkontrolovat telefon, ale chcete to tentokrát udělat jinak. Můžete si zavřít oči nebo je nechat pootevřené — podle toho, co je pro vás příjemnější. A pamatujte, že kdykoliv můžete cvičení pozastavit nebo skončit — stačí otevřít oči a rozhlédnout se kolem sebe. Začínáme tím, že si uvědomujeme svou polohu, způsob držení těla. Vnímáme povrch pod sebou, židli nebo podlahu, která nese naši váhu. Necháváme tělo usadit se, cítit se podepřené a klidné. Jemně přivádíme pozornost k dechu. Vnímáme, jak vzduch vstupuje a vychází z těla ven. Není třeba nic měnit, jen si všímáme tohoto jemného rytmu. Když pocítíme nutkání zkontrolovat telefon, můžeme si toho všimnout se zvědavostí. Můžeme si představit pozornost jako paprsek světla. Kdykoliv se odchýlí, jemně ji vedeme zpět k dechu — klidně a jemně. [pauza 3 s] Nyní začněme s několika jemnými, vědomými pohyby. Nejprve pomalu kroužíme rameny dopředu. Po několika kroužcích změníme směr a kroužíme dozadu. Vnímáme pozorně každý pohyb našeho těla. Jak ramena reagují. Jaké části těla se pohybují, když dýcháme [pauza 3 s] Nyní zvedneme paže nad hlavu. Cítíme délku páteře a prostor, který v těle vzniká. Vnímáme, co se děje ve svalech, na kůži, jak se proměňuje dech. [pauza 3 s] A nyní paže spustíme volně podél těla a uvolníme. Můžeme jemně naklánět hlavu k jednomu rameni a potom k druhému, pokud je nám to příjemné. Necháváme pohyb plynout pomalu a lehce. Všímáme si protažení a toho, jak se proměňuje naše vnímání v oblasti krku, když jím hýbeme. Jaké zvuky se objevují? [pauza 3 s] Pomaličku pohyb zastavujeme a přivádíme pozornost k pocitům v těle, k chodidlům, k rukám, které spočívají, a k doteku vzduchu na své kůži. Můžeme si všimnout, jak nám právě teď je, jaké to je – nescrollovat, nereagovat, jen dýchat, jen být… Můžeme si vybavit malý okamžik z nedávné doby, kdy jsme se cítili bez telefonu klidně — třeba když jsme se s někým bavili a smáli se, procházeli se venku nebo jen pozorovali oblohu. [pauza 3 s] A nyní si všímáme místa, kde se naše tělo dotýká povrchu, který nás podpírá. Hluboký nádech a hluboký výdech Až se budete cítit připraveni, můžete otevřít oči, pokud byly zavřené a rozhlédnout se kolem. A kdykoliv uvidíme nebo uslyšíme notifikaci na telefonu, můžeme to vzít jako příležitost udělat si chvilku pro sebe – jen se vědomě nadechnout a vydechnout a uvědomit si, co se uvnitř nás děje. Vždycky se můžeme svobodně rozhodnout a zastavit se, než znovu tapneme nebo swipneme obrazovku.